A)
Squat
4x125kg
3x125kg
2x125kg. Overhovedet ikke noget at komme efter. Næste træning en light træning, derefter en Deload incomming.
Bænkpress
3x5x107,5kg microloading herfra 108kg næste gang.
Back extensions
2x15bw
Chinups
12 12 8 bw. . ingen weightload før 3x bw over 10 reps
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1541
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1540
Følg bodybuilding.dk på
Re: Hansens Log
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
B)1
Squat light
3x5x80kg ca 70% af deload vægt på 110kg fra 125kg
Oh Press : deload vægt fra 65 til 55
3x5x55kg
Dødløft: deload vægt fra 170kg til 150kg
Ramp.
1x5x155kg
Lidt læg samt facepulls
Squat light
3x5x80kg ca 70% af deload vægt på 110kg fra 125kg
Oh Press : deload vægt fra 65 til 55
3x5x55kg
Dødløft: deload vægt fra 170kg til 150kg
Ramp.
1x5x155kg
Lidt læg samt facepulls
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A)1
Squat
3x5x110kg deloaded ca 15kg de var sku stadig tunge
Bænkpress
3x5x110kg det gik sku. Sørgeligt jeg er lige så stærk i bænk som squat
Back ext.
2x15
Chinups
12-10-6
Squat
3x5x110kg deloaded ca 15kg de var sku stadig tunge
Bænkpress
3x5x110kg det gik sku. Sørgeligt jeg er lige så stærk i bænk som squat
Back ext.
2x15
Chinups
12-10-6
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
B)2
Squat
3x5x112.5kg
Oh Press
3x5x57.5kg
Powerclean
4x2 73kg nedsat volumen
Ferie.
Squat
3x5x112.5kg
Oh Press
3x5x57.5kg
Powerclean
4x2 73kg nedsat volumen
Ferie.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower light:
Squat
RDL
Walking lunges
Single leg stepups
Leg curls
Stående calf raises
Seated calf raises
Squat
RDL
Walking lunges
Single leg stepups
Leg curls
Stående calf raises
Seated calf raises
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Push:light
DB bench Press
Incline bench Press
DB skulderpress
Latereal raises
Dips
Pushdown
Oh extensions
DB bench Press
Incline bench Press
DB skulderpress
Latereal raises
Dips
Pushdown
Oh extensions
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull: medium
Pullups
Bor
Chest supportet high rows
DB rows
Cable bagskulder
Bb curl
DB curl
Pullups
Bor
Chest supportet high rows
DB rows
Cable bagskulder
Bb curl
DB curl
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower:Heavy
Squat
RDL
Benpress
Legcurl
Stående calf raises
Seated calf raises
Squat
RDL
Benpress
Legcurl
Stående calf raises
Seated calf raises
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Off igår.
Spiste mig tyk.
Ryg/skulder i dag
Bor
10x70
8x90
6x100
5x100
5x100kg
Pulldowns chest
3x10x75
DB rows
3x10x30
BTN pulldowns
3x15x55
CG pulldown
4x10x 85 75 65 55 .. 30 sec pause
Skulderpress
3x12x22kg
Latereal raise
4x15x8kg
Rear delt chest supportet high tbar rows
3x12x30kg SS incline rear delt row 1x6x18.5 1x6x15 1x6x12
Spiste mig tyk.
Ryg/skulder i dag
Bor
10x70
8x90
6x100
5x100
5x100kg
Pulldowns chest
3x10x75
DB rows
3x10x30
BTN pulldowns
3x15x55
CG pulldown
4x10x 85 75 65 55 .. 30 sec pause
Skulderpress
3x12x22kg
Latereal raise
4x15x8kg
Rear delt chest supportet high tbar rows
3x12x30kg SS incline rear delt row 1x6x18.5 1x6x15 1x6x12
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben igår
Squat
Frontsquat
Stepups
Leg extensions
RDL
Legcurl
Stående calf raises
Seated calf raises
Squat
Frontsquat
Stepups
Leg extensions
RDL
Legcurl
Stående calf raises
Seated calf raises
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst biceps triceps
Bænkpress
Incline DB Press
Fly
Incline fly
Lidt blandet arme
Bænkpress
Incline DB Press
Fly
Incline fly
Lidt blandet arme
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Off
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper power
Bænkpress 5x5 70 100 110 120 110 100
DB Skulderpress 4x8 30kg (60kg)
Dips 2x10 bw
Bor 5x5 100kg
Pulldown 3x8 75 85 75
Rear delt high t bar row 3x10 30kg
Hammer curls 3x8 22kg
Lower power 8/9-14
Squat
Frontsquat
RDL
Leg curl
Seated calf raises
Bænkpress 5x5 70 100 110 120 110 100
DB Skulderpress 4x8 30kg (60kg)
Dips 2x10 bw
Bor 5x5 100kg
Pulldown 3x8 75 85 75
Rear delt high t bar row 3x10 30kg
Hammer curls 3x8 22kg
Lower power 8/9-14
Squat
Frontsquat
RDL
Leg curl
Seated calf raises
Sidst rettet af Hansen1402 10. sep 2014, 16:32, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bor 5x8 90 100 100 100 100 100
Pulldown chest 4x12x70
Seated cable rows 4x10x80
Chest supportet high t bar row 4x15x32.5
Pulldown nakke 3x12x55
Pulldown chest 20x45 15x40
30sec rest
Seatedet skulderpress4x10x22.5kg
Side latereals 4x12x8kg
DB shrugs 2x20x30kg (60)
Pulldown chest 4x12x70
Seated cable rows 4x10x80
Chest supportet high t bar row 4x15x32.5
Pulldown nakke 3x12x55
Pulldown chest 20x45 15x40
30sec rest
Seatedet skulderpress4x10x22.5kg
Side latereals 4x12x8kg
DB shrugs 2x20x30kg (60)
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben smertefyldt for mig hver gang heg rammer 8+ reps. Så sikkert godt .
Squats
50
80
3x100 nogle speed sets
3x100
3x100
3x100
10x100 Hmm havde lyst
Benpress
3x12x250
2x15x200
Leg extensions
3x20x15
RDL
3x10x70kg stretch and squeze
Leg curl
4x12x20
2x20x10
Stående calf raises
3x12x180
Siddende calf raises
3x20x30
Squats
50
80
3x100 nogle speed sets
3x100
3x100
3x100
10x100 Hmm havde lyst
Benpress
3x12x250
2x15x200
Leg extensions
3x20x15
RDL
3x10x70kg stretch and squeze
Leg curl
4x12x20
2x20x10
Stående calf raises
3x12x180
Siddende calf raises
3x20x30
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps. . Biceps senere i aften i kælderen hjemme
Bænkpress
5x3x100 god hastighed
DB bench Press
8x28
8x32
4x8x35
Incline
3x12x55
Fly
8x25+7x20+4x15kg dbs
8x25+4x20+4x15kg dbs
8x25+3x20 dbs
Pullover
3x12x25
Cablefly
2x20x15
Triceps Pushdown
Skullcrushers
Oh extensions
Bænkpress
5x3x100 god hastighed
DB bench Press
8x28
8x32
4x8x35
Incline
3x12x55
Fly
8x25+7x20+4x15kg dbs
8x25+4x20+4x15kg dbs
8x25+3x20 dbs
Pullover
3x12x25
Cablefly
2x20x15
Triceps Pushdown
Skullcrushers
Oh extensions
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster
