Hvor længe har du trænet?

Du har sgu et flot patværk, din styrke taget i betragtning.

Almond skrev:Hvor længe har du trænet?

Du har sgu et flot patværk, din styrke taget i betragtning.

Jeg har trænet i ca 2,5 år, grunden til mit bryst måske ser stærkere ud end det enlig er, har nok noget at gøre med at jeg for ca et halvt år siden var oppe på 100 kg i bænk, men fik desværre en skylder skade er først begundt at bænke igen stille og roligt, og arbejde mig stille op igen.

men tak for rosen

Kasperhoff... skrev:

Almond skrev:Hvor længe har du trænet?

Du har sgu et flot patværk, din styrke taget i betragtning.

Jeg har trænet i ca 2,5 år, grunden til mit bryst måske ser stærkere ud end det enlig er, har nok noget at gøre med at jeg for ca et halvt år siden var oppe på 100 kg i bænk, men fik desværre en skylder skade er først begundt at bænke igen stille og roligt, og arbejde mig stille op igen.

men tak for rosen

Nå okay, så giver det lidt mere mening. ;)

God fedtprocent.

Det var en smadret krop der vågnede i dag, men det var som om at der gik et lettelses suk igennem den da den kom i tanke om at idag var rest day. Personlig hader jeg rest days mest af alt fordi man er så van til at træne at det er blevet mit "drug" efterhånden. Derfor er jeg også tit meget restløs på rest days, hvilket jeg prøver at modvirke ved at gå en god lang tur for lige at få følelsen af at man trods alt har lavet et eller andet.

Hvad angår kosten på sådan en rest day, så har jeg tænkt mig at spise lidt som jeg har løst til i løbet af dagen, dog må jeg stadig ikke få mere end 30gr kulhydrat ( først i morgen carb nite dagen kommer), og jeg har samtidig besluttet mig for at jeg maks må indtage 2800 kalorier idag (mit ligevægts indtag).
Grunden til dette er kort sagt for at undgå at lagre unødvendig fedt i dag, nu når aktivitet niveaet ikke er stort idag.

Men eller har jeg ikke mere til dagens update!

Hasta da la vista

Det er en stor dag idag!

Dangen idag står nemlig både på den ugentlig vejning + den først carb nite dag! Det vil altså sige at kulhydrats-depoterne skal fyldes op for den næste kommende uge!

Lad os starte med dagens vægt. Jeg har taget ca 500 gr på siden sidste måling på 76 kg og vejer nu 76,5 kg. Samtidig sagde fedtmålingen at jeg er steget 0,2% i fedtprocent, denne måling tager jeg dog med et grant salt, for da jeg prøvede at veje mig for anden gang lige efter sagde vægten igen 76,5 men denne gang 12,9% (disse hjemmebadevægte er jo heller ikke absolut kvali måleinstrumenter.

Som i kan se på min kostplan for idag skal jeg virkelig have en masse dejlig "junk" mad, og dermed få opfyldt de cravings jeg har haft i løbet af sidste uge, dog stadig under mit kalorie loft på 3000.

Jeg har selvfølgelig også ramt Fitness world idag, og jeg ramte centret hårdt!! jeg kørte so altid høj intensitet og gjorde det i en 1 time og 5 min idag, ganske simpelt for at tømme mine muskler helt for nergi og gøre dem mere modtagelige over for de mange kulhydrater aftenen vil bringe Dagens program var som følgende:
(igen er det antal vægte jeg skriver det jeg havde på hver side af stangen)

Flad bænk: 2 set med 27,5 kg med 6 reps + 2 set med 30 kg 6 reps + 1 set 31,25 6 reps (FREMGANG )
Incline bænk: 5 set med 22,25 6 reps (FREMGANG )
decline bænk (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html): 4 set med 25 kg 6 reps + 1 set med 27,5 6 reps (det samme som sidst)
Caple crossover (http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -crossover): 5 set med 15 kg 8 reps (det samme som sidst)
Incline fly(http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... neFly.html): 5 set med 22 kg 6 reps (det samme som sidst)
Ticeps maskine(http://www.technogym.com/dk/produkter/s ... n-tric/399): 5 set til død med 35 kg
Pectoral machine (http://www.technogym.com/dk/produkter/s ... chine/1785): 5 set til død med 70 kg
Dips: 5 set til død

Alt i alt en dejlig træning med lidt fremgang i nogle øvelser !

men de var alt for idag, hvis har nogle spørgsmål er i velkommen til at kommentere.

Hasta la vista !

Dagens træning er overstået og protein shaken er bundet! Det er nu tid til at reflektere over dagen.

Da jeg vågnede i morges følte jeg mig tyk og oppustet, ja det er en rigtig tøse kommentar, men sådan havde jeg det nu. Det skyldes nok de mange kulhydrater som jeg spiste igår, og når man kun er vandt til 30 gr så er 300 noget af en mundfuld for kroppen. Heldigvis kunne jeg mærke at jeg havde en masse energi i musklerne som skulle brændes af i fitness centret!

Dagens program var som følgende:

Warm up pull ups: 3 set 10 reps
One arm dumbell row: 1 set 28 kg + 4 set 30 kg 8 reps (Fremgang !! JA TAK !! )
Seated Cable row: 4 set 40 kg + 1 set 45 kg 6 reps (Lille fremgang )
Lat pull down stativ: 1 set 40 kg + 1 set 41,25 + 1 set 42,5 8 reps + 1 set 43,75 6 reps
Military press: 5 set 10 reps 32 kg (Kæmpe fremgang fra sidste gang )
Vertical traction machine: 5 set 75 kg 8 reps
Biceps: 5 set 10 reps 32 kg

Det tog i alt 55 min at komme igennem programmet, og jeg kan heldigvis mærke at mine muskler allerede er ømme og udmattet.

Hvad angår kosten så er vi tilbage på maks 30 gr kulhydrat og maks 3000 kalorier, hvilket forhåbentlig medføre at min fedtforbrændingen for et boost i den rigtige retning!

Men jeg vil have min aftensmad nu..... hav en god aften!

Haste da la vista

Idag var ben, mave og ryg dag, og jeg ved ikke med jer men jeg har lært at elske at hade ben og ryg træning! Hele dagen igennem går man og tænker på hvilke anstrengelser der venter i fitness centret. Jeg skal da ærligt indrømme at tanken "skal jeg springe over idag?" dukkede op et par gange i hoedet, men jeg kommer nu altid afsted trods den tanke, og i det øjeblik jeg går igennem døren til Fitness World kommer den del jeg elsker ved ben og ryg træning. I det øjeblik den første mælkesyre anmelder sin ankomst og man er færdig med sine reps og har sit 1 minuts pause og man står der og er fuldstændig færdig.... den følelse elsker jeg!! den følelse af man lige har givet sig fuldt ud er super NICE!!

Men dagens træning er over og det tog idag 55 minutter og programmet var som følgende:

Sqaut: 1 warm up set 20 kg + 4 set 32,25 + 1 set 33,75 kg - alle med 6 reps (lille fremgang)
Dødløft: 1 warm up set 20 kg + 5 set 37,5 6 reps
Ab machine: 5 set 85kg 8 reps (lille fremgang)
Ben pres: 1 set 65 kg + 1 set 67,5kg + 3 set 70 kg - alle med 6 reps (Fremgang)
Rygbøjninger: 5 set 10 kg 10 reps
Læg maskine: 5 set 65kg 10 reps
Heel touches: 5 set 1 min interval 30 sek pause

Der var altså lille fremgang i nogle øvelser, hvilket er helt vildt lækkert! I morgen er det rest day, og jeg hopper også på badevægten for at se hvad status er på vægten og fedt%. Jeg vil ligge nogle billeder op for at se om man kan se de små gains jeg har haft i det sidste par træninger.

Hasta Da Vista!

Hviledagen i dag er blevet nydt til fulde! men nu er det tid til at lave status på vejningen fra i morges samt ligge status billeder op på tråden:)

Sidst jeg vejede mig var d. 6/1-2014. Der vejede jeg 76.5kg og havde en Fedt% på 13,1. I morges vejede jeg igen 76.5kg men havde en fedt% på 12,8. Det må i mit hoved betyde at jeg har omdannet noget fedt til muskler siden jeg har holdt vægten, men gået ned i Fedt% .

Hvad angår kosten idag gælder samme regel som på sidste hviledag, nemlig at den igen hedder maks 30 gr kulhydrat og maks 2800 kalorier.

Men det var alt fra mig idag, i morgen står den på bryst træning!!

Hasta La Vista

Jeg vil starte med at give et gratis råd til jer alle! LIG ALDRIG JERES MOBIL VED SIDEN AF BÆNKEN NÅR I LAVER INCLINE DUMBELL BÆNK!... som i nok kan regne ud... ja så valgte jeg at ligge en håndvæg ovenpå mobillen... skide godt lavet Kaspe r!!

Nu når jeg alligevel er igang med at tude kan jeg j lige så godt blive ved idag var jeg nød til selv at tage ned og træne da alle mine trænings buddies ik havde samme planer som mig. Det betød at jeg manglede en spotter til bænk, hvilket desværre også betød at jeg ikke kunne træne til Failure i bænk :/

Men jeg fik trænet og det tog idag 55 min:

Flad bænk: 1 warm up 20 kg + 3 X 27,5 6 reps + 2x 28,75 6 reps (stang på 19 kg)
incline dumbell bænk (The mobile crasher): 3X30 kg 8 reps + 2X30 6 reps
Incline dumbell fly: 5X24 6 reps
flat dumbell fly: 4X22kg 6 reps + 1X24kg 6 reps
Cable crossover: 5X15kg 8 reps
triceps maskine 1X til død 35 + 4x til død 40
5 set dips til død

Men mere er der vist ikke at sige til dagen idag. Jeg vil smide næsen tilbage i bøgerne da jeg har en eksamen kl 09.00 i morgen tidlig.... WISH ME LUCK

Hasta La Vista

Puha ! sikke en dag! Jeg skulle for første gang i lang tid op før kl 08.00 hvilket jeg fandt meget hårdt, men den eksamen skulle jo lige klares hvis jeg gerne vil have lov til at fortsætte på mit studie. eksamen var over kl 13 og forberedelser til dagens træning kunne gå igang. Pga af Fitness worlds lidt trælse åbningstider om lørdagen var jeg nød til at ramme ventret forholdsvis tidligt, hvilket betyder at træningen allerede startede kl 14.10.

dagens træning var som følgene idag (55 min):

Warm up pull ups: 3 set 10 reps
One arm dumbell pull up: 4 set 30 kg 8 reps + 1 set 32 kg 8 reps (lille fremgang)
military press: 3 set 35 kg 10 reps + 2 set 35 kg 8 reps (lille fremgang)
Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fl (http://www.muscleandstrength.com/exerci ... e-fly.html): 5 set 20 kg 6 reps
Lat pull down stativ: 1 set 42,5 kg 8 reps + 4 set 45kg 8 reps (Lille fremgang)
Close grib pulldown: 2 set 60 kg 8 reps + 3 set 65kg 8 reps (første gang jeg prøver at lave den)
Seated Cable row: 4 set 40 8 reps + 1 set 45kg 8 reps (det samme som sidst)
Biceps curl: 5 set 32kg 10 reps

Altså en super træning med fremgang i mange øvelser, så følelsen var rigtig god da jeg forlod Scandinavian center i dag!

Men nu skal jeg satme se Atletico Madrid forhåbentlig smadre barca!! jeg siger 2-1 til Ateletico !

Hasta La Vista

Dagens indlæg bliver meget kort, eftersom jeg har en eksamen mere i morgen tidlig og det sidste oplæsning lige skal klares

Det er idag min 2. carb nite dag, hvilket betyder at depoterne igen skal fyldes op med alt muligt junk mad fyldt med kulhydrater. I dag bliver depoterne blandt andet fyldt op med kartofler, is og diverse bær. Samlet kommer jeg op på 305 kulhydrater hvilket er lidt over 10 gange så mange som jeg er vand til at spise. Det betyder at jeg ikke engang lyder min mad idag, men nærmere bare spiser det for at jeg ikke skal gå helt død energi missægt i næste uge.

dagens træning stod på ben ryg og mave, og kender efterhånden rutinen, men jeg skriver den nu lige op alligevel. Det tog idag 70 min:

Sqaut: 1 warm up sæt 20 kg 8 reps + 3 sæt 32,5 kg 6 reps + 2 sæt 33,75 6 reps
dødløft: 1 warm up sæt 20 kg 8 reps + 4 sæt 37,5 kg 6 reps + 1 sæt 38,75 kg 6 reps (minimal fremgang på sidste sæt)
Ab machine: 1 sæt 85 kg 8 reps + 4 sæt 90 kg 8 reps (fremgang)
Benpres: 5 sæt 70 kg 6 reps (fremgang)
rygbøjninger: 4 sæt 10 kg 10 reps + 1 sæt 15kg 10 reps (lille fremgang)
Calf stativ: warm up 20 kg 16 reps + 1 sæt 40 kg 13 reps + 1 sæt 50 kg 12 reps + 2 sæt 55kg 10 reps (første gang jeg prøver den, derfor de lidt mærkelige sæt, skulle lige finde ud af hvor meget jeg kan klare)
Heel touches: 5 sæt 1 mins intervaller 30 sek pause
3/4 statisk mave øvelse: 5 sæt 1 mins intervaller 30 sek m. 10 kg ekstra.

Alt i alt en god og hård træning. Imorgen er det så hvile dag igen, og den skal bruges på en eksamen, puha hvor er jeg bare heldig!

Hasta la Vista

Dagens indlæg bliver meget kort, eftersom jeg har en eksamen mere i morgen tidlig og det sidste oplæsning lige skal klares

Det er idag min 2. carb nite dag, hvilket betyder at depoterne igen skal fyldes op med alt muligt junk mad fyldt med kulhydrater. I dag bliver depoterne blandt andet fyldt op med kartofler, is og diverse bær. Samlet kommer jeg op på 305 kulhydrater hvilket er lidt over 10 gange så mange som jeg er vand til at spise. Det betyder at jeg ikke engang lyder min mad idag, men nærmere bare spiser det for at jeg ikke skal gå helt død energi missægt i næste uge.

dagens træning stod på ben ryg og mave, og kender efterhånden rutinen, men jeg skriver den nu lige op alligevel. Det tog idag 70 min:

Sqaut: 1 warm up sæt 20 kg 8 reps + 3 sæt 32,5 kg 6 reps + 2 sæt 33,75 6 reps
dødløft: 1 warm up sæt 20 kg 8 reps + 4 sæt 37,5 kg 6 reps + 1 sæt 38,75 kg 6 reps (minimal fremgang på sidste sæt)
Ab machine: 1 sæt 85 kg 8 reps + 4 sæt 90 kg 8 reps (fremgang)
Benpres: 5 sæt 70 kg 6 reps (fremgang)
rygbøjninger: 4 sæt 10 kg 10 reps + 1 sæt 15kg 10 reps (lille fremgang)
Calf stativ: warm up 20 kg 16 reps + 1 sæt 40 kg 13 reps + 1 sæt 50 kg 12 reps + 2 sæt 55kg 10 reps (første gang jeg prøver den, derfor de lidt mærkelige sæt, skulle lige finde ud af hvor meget jeg kan klare)
Heel touches: 5 sæt 1 mins intervaller 30 sek pause
3/4 statisk mave øvelse: 5 sæt 1 mins intervaller 30 sek m. 10 kg ekstra.

Alt i alt en god og hård træning. Imorgen er det så hvile dag igen, og den skal bruges på en eksamen, puha hvor er jeg bare heldig!

Hasta la Vista

Til de få der måske undrede sig... så ja... jeg glemte sku at lave dagens indlæg igår! Heldigvis var der alligevel ik så fandens maeget at rapportere om den 13. Januar fra min side af. Den korte version - Det var hviledag og jeg har sjældent været så inaktiv som jeg var igår!

Den 14. Januar blev heldigvis lidt anderledes!! jeg har fået gået en del idag (trods lidt ømme stænger), og jeg er lige kommet hjem fra træning centret. Det var Chest-day og det er jo en dag mange elsker og ser frem til. Desværre var der ingen af mine trænings buddies der havde tid idag eftersom de skulle læse til eksamen (undertegnet er jo heldigvis færdig for dette semester!:D), så jeg manglede igen idag en spotter til evt bænk øvelse. Det stemte så heldigvis meget godt overens med at scandinavian FW var fyldt til briste punktet idag, og køen til bænkene var aaaalt for lange til jeg gad spilde min tid på det. Derfor prøvede vi for første gang i lang tid at lave Flad dumbell pres. Dagen træning tog mellem 50-55 min. Som sagt der var mange mennesker så nogle steder blev pauserne mellem sættene måske længere end de plejer. dagens program var følgende:

Flad dumbell press: 1 sæt 30 kg 8 reps + 4 sæt 32 kg 8 reps
incline dumbellbænk: 3 sæt 30 kg 6 reps + 2 sæt 32 kg 6 reps (fremgang)
Decline bænk: 5 sæt 25 kg 6 reps
incline fly: 4 sæt 24 6 reps + 1 sæt 26 kg 6 reps (minimal fremgang)
cable cross: 3 sæt 15 kg 8 reps
flad fly: 5 sæt 22 kg 6 reps
triceps til død med dumbell: 12 kg 5 sæt minimum 8 reps
Dips til død

Så er der jo styr på det!!!

Men jeg må nu ærligt indrømme jeg ser frem til Febuar hvor man må antage at "januar folkene" er skredet eller har givet op, så der bliver mere plads til os andre

hav en god aften og husk nu at heppe på håndbold drengene i aften!

Hasta La Vista

Jeg havde lidt travlt igår, med træning og planlægning af mit bachelor projekt for det kommende halve år så opdaten blev ik lige skrevet. I får bare lige gårsdagens træning:

Warm up pull ups: 3X 10 reps
One arm dumbell pull ups: 1 sæt 30 kg 8 reps + 4 sæt 32 kg 8 reps (fremgang)
Mil. press (stang 19 kg): 4 sæt 10 reps 7,5 kg hver side + 1 sæt 8 reps 7,5 kg hver side
seated cable row: 3 sæt 40 kg 8 reps + 2 sæt 45 kg 8 reps
Close grib lat pull down: 3 sæt 65 kg 8 reps + 2 sæt 70kg (fremgang)
Lat pull down stativ: 5 sæt 45 kg 8 reps
Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 5 sæt 20 kg 6 reps
landmine press (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html): stang 19 kg + 20 kg 5 sæt hver arm 8 reps
liggende Biceps med cable stativ til død: 3 X (15 kg til død - 30 sek pause - 17,5 kg til død - 30 sek pause - 20 kg til død)

I alt en træning på 70 min.

Jeg har ikke trænet idag endnu, men der kommer en update engang i aften angående dagens, ben, ryg og mave træning.

Så er ben, ryg og mave træningen for i dag overstået, og resten af aftenen skal bruges på total afslapning. Det betyder der skal spilles noget FM14, ses nogle serier og læses i Carb-backloading af John Kiefer!

Dagens træning strakte sig over de sædvanlige ca 60 minutter, og dagens træning var heldigvis præget af fremgang i øvelserne.

Sqaut: warm up 1 sæt 20 kg 8 reps + 2 sæt 32,5kg 6 reps + 3 sæt 33,75kg 6 reps (lille fremgang) - stang 20 kg
Dødløft: warm up 1 sæt 20 kg 8 reps + 2 sæt 37,5 kg 6 reps + 3 sæt 38,75kg 6 reps (lille fremgang) - stang 20 kg
Ab machine: 5 sæt 90kg 8 reps (lille fremgang)
Ben pres: 5 sæt 71,25 kg 6 reps (lille fremgang)
Ryg bøjninger: 5 sæt 16 kg 8 reps
Calf machine: 5 sæt 65 kg 10 reps 30 sek pause
Heel Touches: 5 sæt 1 minut interval 30 sek pause
3/4 statisk mave øvelse: 5 sæt 1 minut interval 30 sek pause + 10 kg

En god træning med lidt fremgang i nogle øvelser:) super lækkert!!

men det var alt for idag.

Hasta La Vista

Så kom weekenden..... men jeg skal desværre bruge min på arbejdet :/ da det er nattearbejde betyder det at jeg er begyndt at vende om på nat og dag for at kunne holde mig vågen i nat. Det betød at dagens træningen allerede startede 14.14 idag (ca 3 timer før normal). Men mon ik jeg overler :p

Jeg vil lige lave dages trænings update inden jeg tager mig en lille" aftenslur".
Det var jo normalt hvile dag, men nogle aftaler for den kommende uge har krævet jeg har været kreativ med at planlægge min træning for næste uge, samt hvornår næste carb nite dag skal foregå (den kommer på søndag )

Men hvad fanden ! jeg kan jo godt lide at træne, selv om det idag var 4. dag i træk så, men i morgen holder jeg så en dejlig hviledag!

Dagens træning tog 55 min og programmet var som følgende:

flad dumbell bænk: 5 sæt 32 kg 8 reps
incline dumbell bænk: 2 sæt 30 kg 6 reps + 3 sæt 32 kg 7 reps
decline bænk: 5 sæt 26,25 kg 6 reps
Incline fly: 3 sæt 24 kg 6 reps (herefter fik jeg lidt problemer med min venstre skulder så de sidste 2 sæt er ikke værd at nævne)
cable crossover: 5 sæt 15 kg 8 reps
dumbel triceps: 5 sæt til død 14 kg minimum 8 reps i hvert sæt
dips: 5 sæt til død minimum 8 reps i hvert sæt

Trods lidt foruroligende problemer med venstre skulder ved incline fly, en rigtig god træning. Det er super dejligt at opleve en lille fremgang fra gang til gang, det holder motivationen oppe.

Hasta La Vista og god weekend

Det er carb nite day!!! Det er tid til at gå nuclear i carbs igen!! Det blvier i dag gjort i form af en helveds masse kartofler som laves til hjemme lavet fritter hele 450 gr økologisk is, og en masse frugt med et højt GI index så mit insulin kan få et ordenlig SPIKE !!

Jeg er så små gået i gang med kartoflerne, men inden jeg gjorde det var jeg jo lige nede og træne så alle kulhydraterne bliver brugt til noget positiv:)

Idag var det upper back og biceps dag, med følgende program: 60 minutter

Warm up pullups: 3 sæt 10 reps
one arm dumbell pull: 5 sæt 32kg 8 reps
mil. pres: 5 sæt 35 kg 10 reps
Seated cable row: 3 sæt 40 kg 8 reps + 2 sæt 45 8 reps
close grib lat pull down: 3 sæt 70 kg 8 reps + 2 sæt 65 kg 8 reps
lat pulldown stativ: 5 sæt 45 kg 8 reps
Seated bent over fly: 5 sæt 20 kg 6 reps
Stående løft af vægtskrive foran hoved og løft op over hoved: 5 sæt 20kg 10 reps
Biceps øvelser til død

Det var det fra idag, jeg vil smutte tilbage til min sofa og se film og gå i gang med Carb-gildet so too speak.

Hasta La Vista

Hej

Jeg havde en meget travl dag igår hvilket gjorde jeg ikke havde overskud og tid til at lave en status over hvordan træningen gik.
Men det gik i øvrigt fint, men formålet med denne morgen-post er enlig at oploade nogle nye status billeder på hvordan undertegnets krop ser ud for tiden.

Kom gerne med kommentarer om der er forbedringer, eller forringninger at se

Hasta la Vista

Dagens træning er over og hvilken lorte en af slagsen!!!!

Energi niveauet var desværre ikke på fordomstyrke, og det kombineret med at jeg idag har været nød til at træne i Aalborg, hvor Fitness world er utrolig dårligt udstyret hvad angår træning stativer med mere..... ja så er det en af de store øv følelser jeg forlod centret med idag.

Jeg skulle idag træne bryst og triceps, og programmet blev lidt handikappet blandt andet på mangel af stativer:

Dumbell chest press: 5 sæt 32kg 8 reps
Incline dumbel chest press: 5 sæt 32 kg 6 reps
Cable cross: 1 sæt 15 kg 8 reps + 4 sæt 17,5 kg 8 reps
Incline fly: 4 sæt 24 kg + 1 sæt 26 kg 6 reps
Dips til død minimum 8 reps: 5 sæt
Triceps dumbell: 14 kg minimum 8 reps til død

Jeg kommer til at gå i seng med rigtig dårlig samvittighed idag pga. af den øv følelse jeg sidder og skrive med lige nu..... meeeen så er det godt jeg kan få en gang revanche i morgen! det ser jeg allerede frem til.

Hasta La Vista

En MEEEEEGET lang dag er ved at gå på hæld, og jeg er en meget smadret mand som smider mig i sofaen nu for at se serier indtil drømmeland melder sin ankomst!

Dagen idag bød på en uvelkommen morgen vækning fra min udlejer 1 time før vækkeuret skulle have ringet.... men hvad fanden det kan ik undgåes at larme lidt at rive et køkken ned, så fred være med det. Jeg fik min kaffe og så var jeg enlig klar til at starte dagen.

Dagen idag stod på et 7 timers kursus med arbejde, og det var vel og mærke 7 siddende timer :/ ( jeg hader at sidde ned i mere end en halv time ad gangen, så det var virkelig hårdt for mig.... og jaa jeg vil gerne ha en tudekiks). Heldigvis vidste jeg at lige efter kursuset stod den på Fitness og det kan vi jo godt lide !!

Dagens træning var upperback og i kender jo rutinen..... et tog i dag ca 55 min:

Warm up pull ups: 3 sæt 10 reps
one arm dumbell pull up: 32 kg 5 sæt 8 reps
Mil. Pres: 5 sæt 35kg 10 reps
seated cable row: 1 sæt 40 kg 8 reps + 4 sæt 45 kg 8 reps
lat pull down stativ: 2 sæt 45 kg 8 reps + 46,75 3 sæt 8 reps
close grib lat pull down: 3 sæt 65 kg + 2 sæt 70 kg 8 reps
20 kg skive raises: 5 sæt 10 reps
Biceps til død: 14 kg minimum 16 reps

Men sofaen kalder og der er stadig meget mad der skal spises så jeg smutter igen.

Hasta La Vista

Idag får i lige 2 dagens værd af information i en post:)

Dagen igår var mildest talt meget presset.... tidlig op og på kursus med arbejdet... efter fulgt af engang ben, ryg og mave træning... også skulle det da lige fejres at man var færdig med semestres eksamener, hvilket blev gjort med en lille bytur.

Det betød altså at da jeg stod op i middags var det ikke kun benene der havde ondt, men også hovedet :p

Men nok af mit tuderi.... går dagens program var som følgende:

Sqaut: 5 sæt 33,75 kg 6 reps
Dødløft: 5 sæt 38,75 kg 6 reps
benpres: 5 sæt 72,5kg 6 reps
Ab maskine: 5 sæt 90 kg 8 reps
Rygbøjninger: 5 sæt 16 kg 10 reps
læg stativ: 5 sæt 55 kg 10 reps
Statisk mave øvelse: 5 sæt af 1 min

Det er så bare ærgerligt at jeg ødelagde min restitutions fase helt ved at gå direkte i byen bagefter... men lidt sjov skal der også være plads til

Om dagen idag er der ikke så meget at sige om, udover at det er hviledag, og der snart skal heppes på Danmarks Håndbold drenge

Hasta La Vista

http://memecrunch.com/meme/ND1Z/chest-day

Det var den følelse jeg havde da jeg vågnede i morges!

Som mange andre har jeg er forkærlighed for bryst træning.... jeg ved ikke hvad det er, men der er et eller andet der altid har gjort at jeg altid glæder mig en smule mere til at komme op i centret når der skal trænes bryst

Dagens træning tog mellem 50-55 min. Efter en noget mislykkes træning af bryst i Aalborg sidst, skulle der i dag tages revanche fra brystes side, denne gang dog i Scandinavian center.

Dagens program var som følgende:
Flad bænk: 5 sæt 27,5 kg 6 reps
Incline dumbell press: 32 kg 5 sæt 6 reps
Incline bænk: 4 sæt 26,25 kg 6 reps + 1sæt 27,5 kg 6 reps
Cable cross: 5 sæt 17,5 kg 8 reps
incline fly: 24 kg 5 sæt 6 reps
Triceps til død minimum8 reps: 5 sæt 14 kg
Dips til død minimum 8 reps: 5 sæt

Så alt i alt endnu en træning hvor der er en lille fremgang at spore, uden tegn på nedgang i øvelserne

Hasta La VISta

Jaaa så blev det igen tid til at lave en update på mit lille forsøg.... de sidste 2 dages stilhed fra min side af har dog ikke været pga af ren dovenskab, nærmere tvært i mod. Den Bachelor tager sku meget af min tid for tiden selvom vi gruppen stadig kun er i det jeg vil karakterisere som "opstarts-fasen".

Men er overbevist om at hvis vi lige tager det dag for dag, så er det vil at forstå hvad der har foregået de sidste 2 dage

D. 26/1
DEN STORE DAG ALLE HAVDE VENTET PÅ (HÅNDBOLD FANS I HVERT FALD), INKLUSIV MIG SELV...... og hvad vælger jeg så at gøre.... ja jeg vælger at tage ned og træne mens kampen er igang..... og jeg fortryder det ikke et sekund set i bagklogskabensskær :p
Normalt omkring den tid plejer Scandinavian Fitness Center at være godt fuld, men det var som om der var en begivendehed der holdte folket væk fra centret i de timer Med andre ord.... jeg havde altså masser af albuerum til at få kørt mit "upper back" program igennem:

Warm up pull ups: 3 sæt 10 reps
One arm dumbell pull up: 5 sæt 32 kg
Mil. press: stang 20 kg 5 sæt 7,5 kg (35 samlet) 10 reps
Lat pull down stativ: 5 sæt 46,75kg 8 reps
Seated cable row: 5 sæt 45 kg 8 reps
Close grib lat pull down 2 sæt 70 kg + 3 sæt 65 kg 8 reps
Front Plate exercise: 20 kg 5 sæt 10 reps (30 sek. pause)
Siddende biceps dumbell: 5 sæt 14 kg 16 reps

En rigtig god træning og rigtig god søndag hvis man altså lige ser bort fra Danmarks pinelige nederlag.... heldigvis hjalp det meget at atletico Madrid valgte at få en pligtsejr over Rayo i La liga

Videre tildagen i går!!

27/1
I går var det mini carb nite dag og tillød mig selv at nyde livet om aftenen med noget dejligt frugt og en masse is Grunden til den kun var halv er at jeg på søndag jo skal se Super bowl med dregene og der blvier der nok kørt en masse Junk ned, så det ville jo være optimalt at placere en carb nite dag på den aften. Så for ikke at gå helt sikker kold i løbet af den kommende uge harjeg valgt at placere en lille refeed dag denne dag.

Rent motion mæssig var d. 27. lidt anderledes. Mig og 11 andre venner havde nemlig lejet "Fodbold fabrikken" i Aarhus. Det betød at jeg i 2 timer inden træning spillede noget indendørs fodbold. Det kunne også mærkes på den træning som fulgte umiddelbart efter.... Træningen i går strakte sig derfor kun over 45 min, og programmet var som følgende:

Sqaut: 3 sæt 30 kg 6 rep + 1 sæt 32,5 kg 6 reps + 1 sæt 35 kg 6 reps
Dødløft: 5 sæt 40 kg 6 reps
Ben press: 5 sæt 72,25 6 reps
calf stativ:1 sæt 55 kg 10 reps + 4 sæt 60 kg 10 reps
Statisk mave øvelse: 5 sæt 1 min interval 30 sek pause

Jeg hoppede også på vægten i går. Den gav mig følgende stats:

77,2 kg (76,5 d.09/01)
13,3 Fedt%(12,8% d.09/01)

Det bringer os til dagen i dag.... som i alt sin enkelthed er en hviledag så den er der ikke så meget andet at sige til.

Hasta La Vista

Hej igen!!

Ja det er jo ved at være noget tid siden den sidste opdate..... men det betyder bare i får 4 dages update i en post. LAD OS KOMME IGANG!

Den 29/01

Det var en dag der stod på bryst træning, og programmet for dagen var som følgende:

Dumbell chest press: 5 sæt 32kg 8 reps
Incline dumbell press: 5 sæt 32kg 6 reps
Decline bench press: 1 sæt 26,25 6 reps + 4 sæt 27,5 6 reps
Cable cross: 5 sæt 17,5 8 reps
Low cable cross over: 1 sæt 7,5 kg 10 reps + 4 sæt 10kg 6 reps
Barbell french press (triceps): 5 sæt 20 kg minimum 10 reps
Dips til død 5 sæt
close push stand 5 sæt til død

Jeg glemte at holde øje med hvornår jeg startede.... men det plejer jo at tage i mellem 50-70 min at komme igennem, så mon ik historien gentog sig her

30/01

Så blev det tid til at smadre upper-back musklerne, det blev gjort med følgende program (50 min):

Warm up pull ups: 3 sæt 10 reps
One arm dumbell row: 5 sæt 32kg 8 reps
Mil. press: 5 sæt stang 21kg + 7,5 kg 10 reps
Lat pull down stativ: 1 sæt 46,25 8 reps + 4 sæt 47,5 8 reps
Close grib pull down: 4 sæt 70 kg + 1 65 kg 8 reps
Vægtskive front raises (30 sek pause): 5 sæt 20 kg 10 reps
Biceps: 4 sæt 14 kg 16 reps + 1 sæt 16 kg 16 reps

31/01

Det fede smadre ben dag!!! Programmet tog 60 min at komme igennem:

Sqaut: 3 sæt 33,75 + 2 sæt 35 kg
Dødløft: 5 sæt stang 20 kg + 20 kg (samlet 100 kg) 6 reps
Ab machine: 5 sæt 8 reps 90 kg
Ben press: 2 sæt 72,5 6 reps + 1 sæt 73,25 6 reps + 2 sæt 75 kg 6 reps
CAlf stativ: 5 sæt 60 kg 10 reps
rygbøjninger: 4 sæt 16 kg 10 reps + 1 sæt 20 kg 10 reps
Statisk mave øvelser: 10 sæt 1 min interval 30 sek pause

Det bringer os frem til dagen idag. Men eftersom det er en Hviledag er der ikke så meget at rapportere om. Der er dog en ting jeg synes der er værd at nævne.... nemlig dagens indvejning:

76,3 kg
12,6%
45,1 kg muskel masse

Jeg er altså gået ned i vægt og fedt%, og op i muskel masse siden sidst...... JA TAK

Imorgen står den så igen på bryst, og så skal der ellers glemmes alt hvad der hedder kostplan osv da jeg skal se Super bowl med drengene! Det betyder rigtig meget Junk mad, men heldigvis har jeg timet det sådan at dagen i morgen alligevel havde været en Carb nite dag, så skaden er ikke så slem som den kunne være.

men vi ses den 3/2 igen !

Hasta La Vista

Hvordan forløber eksperimentet?

Jeg synes faktisk det går ganske udemærket

Jeg oplever generelt fremgang i minimum en øvelse i hvert træning pas

Personligt synes jeg specielt det er tydeligt at se jeg har fået fjernet en del fedt fra mine lår.

Nu passer det jo faktisk med det er en måned siden jeg startede på det, og regner med at fortsætte i 4-5 måneder endnu, og jeg kan varmt anbefale det indtil videre

Så blev det hvile dag igen... og den kunne da blandt andet meget passende blive brugt på at give jer de sidste 3 dages træning

02/02

Min senste carb-nite dag, og det passede jo sjovt nok med at det også var dagen hvor Super bowl blev afholdt ;).... ja du gættede rigtigt, det var skam planlagt at de 2 to ting skulle falde på samme dag.

Kosten den dag er dog hurtig værd at glemme igen, ikke fordi maden var dårlig (tværtimod), men jeg fik godt nok spist meget Junk som jeg normalt ikke engang ville tænke på at spise.

Træningen den 2/2 stod på bryst og triceps, programmet tog 55 min og så følgende ud:

dumbell chest press 32 kg 8 reps 5 sæt
incline bænk 1 sæt 20 kg + 1 sæt 21,25 + 3 sæt 22,5 6 reps
decline 5 sæt 27,5 kg 6 reps
cable crosses 3 sæt 17,5 + 1sæt 15 kg 8 reps + 1 sæt 15 kg 10 reps
low cable cross 3 sæt 10 kg 6 reps + 2 sæt 12,5 6 reps
French press Triceps 5 sæt til død
dips 5 sæt 8 reps

2/3
Upper back dag!!

Jeg har gået det sidste stykke tid og tænkt at mine biceps er lige små nok så dagens træning af biceps blev skruet lidt op.
Programmet var som følgende og tog 60 min at gennemfører:

Warm up pull ups 3 sæt 10 reps
Almindelig row stativ 1 sæt 35 kg + 4 sæt 40 kg 8 reps
mil. pres 5 sæt stang 20 kg + 8,75 kg 10 reps
Lat pull down stativ 1 sæt 47,5 kg + 4 sæt 48,75 kg 8 reps
Close grib pull down 3 sæt 70 kg + 2 sæt 65 kg 8 reps
front raises 20 kg 10 reps 30 sek pause
Dumbell biceps curl 5 sæt 16 kg 8 reps
chin ups 5 sæt 6 reps
5 forskellige biceps øvelser 6 reps

3/2

Leg-day!!!

jeg ved aldrig hvad jeg kan forvente af min ben træning. det er som om mine ben lige pludselig blvier utroolig trætte
når jeg vågner kommer i tanke om det er leg-day. Men jeg kom afsted og fik kørt et program igennem der varede 60 min

Sqaut sæt 35 kg 6 reps
dødløft 5 sæt 40 kg 6 reps
Ab maskine 5 sæt 90 kg 8 reps
ben pres 5 sæt 75 kg 6 reps
Statisk mave øvelse 5 sæt 1 min intervaller 30 sek pause
calf stativ 3 sæt 65 kg 10 reps + 2 sæt 70 kg 10 reps
Statisk mave øvelse 5 sæt 1 min intervaller 30 sek pause (igen ja)
Rygbøjninger 5 sæt 16 kg 10 reps


Hvilket bringer os til den 4/2 (idag) og det er som sagt en hvile dag hvor jeg kan analysere mig frem til
at de sidste 3 dage bød på godt og vel 3 timers træning.
I morgen går det så løs igen med engang bryst træning.

Hasta La Vista

Idag er det igen carb nite dag !!!

Der skal altså fyldes op på kulhydrater igen, og få spiked insulin niveaet godt og grundigt! Det bliver i dag gjort med en masse hjemme lavet pommes, samt noget frugt og riskisk med Peanut butter.... forsatan det bliver godt !

Men får at retfærdig gøre dette æde vanvid skal der jo lige trænes lidt. Jeg fik ikke lige lagt mi trænings program op for i går så den starter vi lige med, og derfor giver jeg jer dagens trænings program.

06/2's træningsprogram 60 min:
Dumbell chest press 3 sæt 32 kg + 2 sæt 34 kg 8 reps
incline bænk pres 5 sæt 22,5 kg 6 reps
decline bænk pres 5 sæt 27,5 kg 6 reps
cable cross 4 sæt 17,5 kg + 1 sæt 15 kg 8 reps
low cable cross 3 sæt 10 kg + 2 sæt 12,5 kg 6 reps
Fransk press 10 kg (hver side) + stang minimum 10 reps
Bryst pres med triceps stang 3 sæt 32 kg (sammenlagt) + 2 sæt 35 (sammenlagt) 10 reps

Det bringer os til dagen idag hvor træningen foregik i Kolding, da jeg lige PT er hos besøg hos de gamle

Programmet tog igen de "obligatoriske" 60 min :p og det var upper back og biceps der var i fokus:

Warm up pull ups 3 sæt 10 reps
Almindelig row 1 sæt 40 kg + 4 sæt 42,5 kg 8 reps
Mil. Pres strang 20 kg + 8,25 (hver side) 10 reps
Lat stativ 1 sæt 47,5 + 4 sæt 48,75 8 reps
Close grib pull down 4 sæt 70 kg + 1 sæt 65 kg 8 reps
Front raises 20 kg 10 reps (30 sekunder pause)
Dumbel biceps 16 kg 6 reps
chin ups 5 sæt 6 reps
Biceps øvelser til 100% død



Men det var alt fra mig

Hasta La Vista

Lige en meget ramdom billed update

99 KG og stadig nogenlunde abs ! ,

snart nået et mål jeg har haft længe med at ramme 100 KG med six-pack