Hej. Jeg har for nyligt prøvet at sætte mig ned og definere hvad jeg gerne vil opnå af min træning, versus hvad jeg realistisk set har lyst/overskud til at yde.
Jeg er kommet frem til at 4 x 90-120 minutter i centeret om ugen er realistisk for mig. Målet med min træning må derfor være at opnå mit potentiale indenfor denne træningsindsats.
I stedet for at opstille et klart mål vil jeg derfor hellere snakke om forhåbninger, og mine forhåbninger med dette er at nå et FFMI på ~23, med en fedt% omkring 10%. Med min højde, 196 cm, vil dette svare til en vægt på ~100kg.

Mit program er et 2 split efter Dr. Nortons PHAT-principper, suppleret med 200 kcal cardio 4 gange om ugen. Jeg vil selvfølgelig gøre alt for at maksimere hypertrofi potentialet med min træning.
Jeg vil prøve at holde mit kalorieindtag omkring mit ligevægtsindtag, så får jeg forhåbentligt gradvist større muskler og smider noget fedt.

Og før nogen siger det, så ved jeg godt at den slags kommer an på gener, hvor effektivt man træner, 1000 andre ting samt astronomi og trolddom. Men jeg søger ikke efter nogen endegyldig sandhed, bare et bud på om mine forhåbninger er realistiske, eller jeg bør nedjustere.

lyder bestemt realistisk ,,,hvis du har styr på kost og søvn og træning...

Det lyder kun realistisk, hvis du har en årrække til det. 196 høj, 100 kg og med en reel fedtprocent på 10 % er hårdt arbejde og tålmodighed.

Men du har jo et fint fundament, så mon ikke 1½-3 år fuld hammer er hvad du gerne vil vide.