Hej alle sammen!

Det er efterhånden blevet til et par logbøger i tidens løb, men nu hvor jeg ikke længere kaster med jernkugler (så tit), så ser jeg ikke nogen grund til at brygge videre på de gamle logbøger. Her er den nye - uden filter, rå og med en masse træning, som mine to kuglestødsbuddies - Mulbjerg og Shotmertz helt sikkert ikke vil billige.

Jeg er 31 år gammel (to måneder endnu) og har trænet kuglestød i 16 år. Det blev til 17,47 meter som det bedste, hvilket har rakt til en enkelt DM-sølvmedalje og et par bronzemedaljer. Paradoksalt nok blev DM-guldet i 1997 vundet på 17,11 meter. Det var året før jeg startede som kuglestøder og i år blev det vundet på 17,39 (første år hvor jeg ikke anser mig selv som kuglestøder). I den mellemliggende periode er det kun i 2005 at DM er blevet vundet på et resultat, der var kortere end mit bedste stød nogensinde. Det lå åbenbart ikke i kortene at jeg nogensinde skulle have en DM-guldmedalje.

Nu har jeg kastet mig over noget helt andet! Først og fremmest har jeg knoklet siden 22. marts på at smide flæsket og blive - nærmest - cut. Jeg startede på en vægt på 108,9 kg, og 1. august sagde min OBH-fætter 91,7 - altså et samlet vægttab på 17,2 kg.

Her er et før og efter billede:


Træningen nu, er meget bodybuildingpræget, og det samme er kosten. Men derudover bliver der presset en del løb og kropsvægtstræning ind. Det bliver lavet, fordi jeg har planer om at løbe et par forhindringsløb til næste år.

Det første bliver umiddelbart:
http://nordicrace.dk/

og derefter højdepunktet:
http://www.rebornraw.com/

Så følg med i min log og læs om en masse spas, en masse styrketræning og forhåbentligt nogle gode billeder.

Fedt at se dig tilbage på siden.

TheCzech skrev:Fedt at se dig tilbage på siden.

Tak, Czech!

Dagens træning bestod af bryst, arme, løb og intevaller på romaskinen (3x500m m. 60 sek. pause)

Derefter en tur til Hedeland for at prøve deres forhindringsbane. Der skal jeg nok lige ud og lege lidt mere på søndag, tænker jeg. De fleste forhindringer er ikke så svære, men ruten er kuperet og kan snildt bruges til lidt mere udfordrende cardiotræning.

En hektisk weekend er overstået.

lørdag - cardio:

In & Outs:

10x2x1 min. - 10 km/t-14 km/t

Chin-ups:

7-6-7

En hurtig omgang, da jeg skulle i Sommerland Sjælland kl. 9.

Søndag:

Cardio - 60 min:

12 min. løb - 10 km/t
12 min. løb - In & Outs 9/12,5
6 min. løb - 10 km/t
3x5/5 min. løb - 6,5 /11

En hård weekend rent træningsmæssigt er slut. Med målet om at stille op i Toughest om godt seks uger skal jeg have nogle km i benene.

Formiddagstræning, mandag:

Jog: Køgevejen - en løberute som jeg løb meget dengang jeg stadig trænede kuglestød:

3,55 km (i følge Endomondo) - 16.45 min.

Det var en udmærket løbetur. Det gik væsentligt hurtigere end jeg havde regnet med.

50 meter løb:

10x 50 meter m. gåpause tilbage (samlet set tog det ca. 1 minut at afvikle hver løb plus gåpause)

"Grace"

Efter årets CrossFit Games har jeg haft lyst til at prøve kræfter med den gamle tæve!

30 gentagelser i Frivend-opadstød/jerk på tid m. 61.23 kg (135 lbs)

Tiden blev 4.35 minutter. Det vil jeg umiddelbart vurdere at jeg snart kan gøre op mod et minut hurtigere, da jeg ikke har lavet frivend i lang tid og derfor ikke var helt skarp teknisk.

Frivend, høj hæng:

2x6x60 kg
2x6x65 kg

Loading race:

Som en del af forberedelserne til Toughest, lægger jeg specialtræning af discipliner ind.
6 sandsække med vægtene: 5-7-7-9-12-20 kg blev transporteret 30 meter og lagt på en plint, der var 120 cm høj.
1. forsøg: 1.53 min
2. forsøg: 1.43 min.

Det er ikke sidste gang jeg laver det!

Oprulninger i barre:

3x5

En god formiddagstræning! I eftermiddag skal jeg ses med en klassekammerat fra folkeskolen, som jeg ikke har set i 8 år. Vi skal træne sammen mod Toughest. Det bliver fedt!

Wauw! Jeg har en log!

Tænk om man kunne skrive lidt i den! Jeg prøver:

Træning mandag:

Opvarmning:

Single unders:
150
Udstrækning, aktivt stræk-sving
Double unders:
19, 32, 18,
(Der skal jeg virkeligt stramme mig an og blive bedre!)

Snatch:

2x60 kg
2x70 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x85 kg
8x1x87,5 kg
Det var delvist for at finde startvægten i træk til den konkurrence jeg deltager i 31. januar. Den bliver nok 85.

Roning:

Concept 2 PM 4 roer - medmindre andet er opført, roer jeg på lvl 10.

15x500 meter m. 60 sekunders pause - gennemsnitstid: 1:48,23

AMRAP:

5 minutters pushups: 104 (det kan blive MEGET bedre!)

Og endnu en omgang:

Vækkeuret ringede - som altid - 4:50 tirsdag morgen og 23 minutter senere var jeg på gaden og gik de 1,5 km til stationen, hvor toget førte mig til Fitness World Brøndby Strand.

Single Unders+Double Unders:

Prøvede at køre dem uden pause i skiftet - det gik ikke så godt.

5x50 SU med 11 som bedste DU

Overhead Kombi:

Squatclean-thruster-pushpres-jerk
1x50 kg
2x55 kg
2x60 kg

Thrusters:

5x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg - PR

WOD:

7 Rounds of:
L-sits (maks tid)
Thrusters (5x50 kg)
Double Unders (Maks antal)
Fik 13 sekunder som bedst på L-sits og 21 Double Unders som det bedste.

Jeg træner ikke længere for at tabe mig, og ikke længere for kuglestød, så lige nu laver jeg bare det jeg synes er sjovt. Der er ikke nogen træningsplan pt., da jeg træner meget på intuition. Dog har jeg planer om at starte på et vægtløftningsprogram i februar.

Et par træninger mere til loggen.

Tirsdag aften lavede jeg en lille workout hjemme i stuen:

WOD:

20 min AMRAP (as many reps as possible)

5 burpees,
10 situps,
10 pushups,
15 airsquats,
13 runder - 520 gentagelser blev det til.

Fitness World - Brøndby Strand - onsdag PM:

Sjipning:

3x100 single unders
21, 16, 16, 11 Double Unders

Power Clean and Jerk:

3+1x60 kg
2x3+1x70 kg
2x3+1x80 kg
1x85 kg
1x90 kg
3x1x100 kg
2x1x105 kg

Træk pulls:

3x3x105 kg

Weighted Pullups:

4x10 kg
2x5x10 kg

Pullups:

7, 8, 9, 7, 9, 9, 9, 11, 10 reps

Roning:

12 minutter - 3140 meter