Godaften

Jeg startede for 2 uger siden på en cut diæt, hvor mængden af kulhydrater er betydeligt minimerede, og kosten grundlæggende består af proteiner, sundt fedt og masser af grønt. Fordelingen af makroerne hedder ca. 230g protein, 60g kulhydrat og 80g fedt, og indtager ca 2300-2500 kalorier om dagen.

Jeg har indført en cheatday hver. 10-14. dag, hvor der bliver skruet godt op for indtaget af kulhydrater for at skyde metabolismen igang, få noget ekstra energi nede i træningscenteret næste dag, og sidst men ikke mindst - at få stillet mine lyster

Men så til spørgsmålene; jer som også har en cheatday/refeedday/highcarb day - kært barn har mange navne - spiser I så I rammer ligevægtsindtaget på denne dag, eller ligger I stadig i kalorierunderskud? Får I bare én "cheatmeal" eller spiser I gerne hvad I har lyst til flere gange på sådan en dag? Jeg regner selv med at kværne en pizza ned den dag for at få en masse carbs, så ville lige høre andre folks meninger, og evt høre hvad der er den mest "hensigtsmæssige" måde at gå til en cheatday på

PabloA

Hvad siger højden og vægten

Muskelpianisten skrev:Hvad siger højden og vægten

1,83 og ca. 88 kg

Et cheat meal/day, en gang i mellem er helt i orden. Det er rart at spise noget "lort" en gang i mellem, for at kunne holde motivationen . Så længe du ikke rammer mega stort overskud af kalorier kan jeg ikke se noget problem

Muskelpianisten skrev:Et cheat meal/day, en gang i mellem er helt i orden. Det er rart at spise noget "lort" en gang i mellem, for at kunne holde motivationen . Så længe du ikke rammer mega stort overskud af kalorier kan jeg ikke se noget problem

Er det i orden, at ramme ligevægstindtaget her eller er det stadig anbefalet at ligge i underskud? :-)

PabloA skrev:

Muskelpianisten skrev:Et cheat meal/day, en gang i mellem er helt i orden. Det er rart at spise noget "lort" en gang i mellem, for at kunne holde motivationen . Så længe du ikke rammer mega stort overskud af kalorier kan jeg ikke se noget problem

Er det i orden, at ramme ligevægstindtaget her eller er det stadig anbefalet at ligge i underskud? :-)

Det er op til dig selv. Hvis du kan lige under ville det jo gavne dit cut. Men du dør ikke af at ramme ligvægtsindtag en enkelt dag.

Andre meninger? Hvad gør folk på en cheatday/refeedday? Nogen der spiser junkfood engang imellem?

En bedre løsning ville være at nedjustere dine proteiner til omkring 150-160 g, 80 g fedt og resten carbs. Derudover kan du jo sagtens implentere dine "cheat meals" i dit daglige indtag, således du ikke går all-out en dag og ødelægger dit cut. En refeed-day med ekstra carbs kan dog være hensigtsmæssigt efter et længere cut. Meeen det er bare min mening!