Refeed, hvor højt?

Hej BB.
Jeg har været igang med at cutte i 10 uger nu, og er gået fra 61,1kg til 56kg. Har lagt på 56kg i godt 10 dage nu. Og har tænkt på at lave et refeed, da jeg aldrig har prøvet at lave et refeed før, vil jeg lige spørger om hjælp, der er meget foreskellige information på nettet om hvor højt man skal ligge?
Stats:160cm høj, 18år, 56kg. Ligger lige nu på 1400kcal om dagen med en fordeling på 120p, 160k, 30f.

Hvor høje skal mine kcal være på en refeed? Og hvilke macros?
Håber i kan hjælpe.

da min vægt var gået i stå sidste år gjorde det at gå fra 1800 til 2400 kcal over 4-5 uger, og smed 2 kg, dog blev jeg syg sulten da jeg øgede mit indtag

Macros gjorde jeg ikke i, spiste bare groft og grønt

læs: http://www.simplyshredded.com/layne-nor ... -diet.html

ca 35% af dit daglige kcal

Smartefarmand skrev:ca 35% af dit daglige kcal

Skal det så kun være kulhydrater der 35%?

DreamOn skrev:
Smartefarmand skrev:ca 35% af dit daglige kcal

Skal det så kun være kulhydrater der 35%?

jeg tog lidt af hvert, lå på 2500kcal, så skulle spise cirka 750kcal ektra. Spise en masse godt fedt og protein, også kulhydrater, men bare bland det som du har lyst. Eftersom det gælder om at fylde depoterne op er det vigtigt du rammer alle macro grupperne

DreamOn skrev:
Smartefarmand skrev:ca 35% af dit daglige kcal

Skal det så kun være kulhydrater der 35%?

Nej det skal ikke. Læs dog det link du fik.

Du skal spise så mange kulhydrater som du kan, men samtidig nå ~1g protein pr kg. 400-450 carbs er ganske fint.

Nu har jeg lige læst artiklen som var lige så lang som den var god:-)
Som jeg læser den bør man øge med 50-100% af sit daglige kulhydrat indtag og holde fedt på et minimum

Dog blev jeg lidt bekymret da jeg kom til mad på bestemme tidspunkter som ellers skulle være en myte?

Taekwondo body skrev:
Dog blev jeg lidt bekymret da jeg kom til mad på bestemme tidspunkter som ellers skulle være en myte?

Artiklen henvender er til pre-contest dieting, altså i ugerne op til konkurrence. Det er derfor at det nævnes, men du har ret, for folk der trænet for hyggens skyld som du og jeg, så er det irrelevant.

Meal timing afsnittet er en ny del, og ikke noget med refeed at gøre

.

Mikael skrev:
Taekwondo body skrev:
Dog blev jeg lidt bekymret da jeg kom til mad på bestemme tidspunkter som ellers skulle være en myte?

Artiklen henvender er til pre-contest dieting, altså i ugerne op til konkurrence. Det er derfor at det nævnes, men du har ret, for folk der trænet for hyggens skyld som du og jeg, så er det irrelevant.

Meal timing afsnittet er en ny del, og ikke noget med refeed at gøre .

Ok blev bare lidt skeptisk da jeg læste det, men har tænkt mig at prøve en enkelt dag med at øge kulhydraterne på en hård ben - ryg - biceps dag og se hvordan det fungerer:-)

Hvis jeg vejede 61 tror jeg bare at jeg ville bulke til næste år, også springe den her sommer over ;)

Ja, men jeg er jo kun 160cm høj. Så syntes jeg nu 61kg er meget højt, ligger lige nu på 56kg, og har lagt der i 14 dage. Jeg ville gerne ned på 55-54kg inden jeg skifter fra cut til reverse diet.

Refeed, hvor højt?

Brugere online