Hey
Jeg har efterhånden trænet en 9 måneders tid, og føler ikke jeg har fået nok ud af min indsats i mit center.
Jeg har trænet alt fra full-body til 6 split, og har ikke følt at jeg fik nok ud af dem, og jeg vil nu gerne have de sidste mulige gains indenfor styrke og masse inden jeg har trænet et år.
Jeg har derfor kigget på Reg Parks teorier og lavet et program der lyder som følger:

mandag Gentagelser

Back Squat 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Barbell Shoulder Press 4x6-8
Barbell Rows 4x6-8
Dips 3xfailure
Deadlift 5x5
Barbell Curls 3x6-8

tirsdag
Vertical Leg Lifts 3x15-20
Crunches på bænk 3x20-30
Ab Pulldowns 3x20-30
Russian Twist 3x20-30

onsdag
Front Squat 5x5
DB Bench Press 5x5
Dumbbell Shoulder Press 4x6-8
Dumbbell Rows 4x6-8
Dips 3xfailure
Deadlift 5x5
Hammer Curls 3x6-8

torsdag
Vertical Leg Lifts 3x15-20
Crunches på bænk 3x20-30
Ab Pulldowns 3x20-30
Russian Twist 3x20-30

fredag
Back Squat 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Barbell Shoulder Press 4x6-8
Barbell Rows 4x6-8
Dips 3xfailure
Deadlift 5x5
Barbell Curls 3x6-8

Derudover har jeg kigget på et program der åbenbart er meget delte meninger om ovre i "The States" der kendes som MAX-OT-programmet.
Sóm sagt vil jeg have mest muligt ud af programmet i en 3 måneders periode hvor kosten også er planlagt.
Hvilket program burde fungerer bedst?

-Demarco

Jeg har også trænet i 9 måneder nu. Og jeg køre 2 split 4 gange om ugen. Og jeg vorkser ganske udemærket

1 dag:

bryst
skulder
triceps

2 dag:

lår
ryg
biceps

3 dag:

bryst
skulder
triceps

4 dag:

lår
ryg
biceps

hvis du har trænet i ni måneder og allerede har været igennem samtlige forskellige split og trænings programmer så har du dit problem lige der.

mikkel_baech skrev:hvis du har trænet i ni måneder og allerede har været igennem samtlige forskellige split og trænings programmer så har du dit problem lige der.

+1

9 måneders træning er ingenting. På det stadie bør du vokse på hvad som helst. Problemet er nok snarere din kost end din træning.