Mr. Jingles skrev:Tillykke med fremgangen! Det er intet mindre end imponerende på et halvt år! Det giver forhåbentligt bare mere blod på tanden?

Og lækker træning i dag og fede PR's oven i hatten !

Tak igen for lidt motivation

Du kan tro det giver blod på tanden!! Tænker ikke på ret meget andet ud over næste træning i denne tid

Håber jeg kan forsætte fremgangen som den køre nu og undgå skader

Torsdag den 6/3-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
4x76kg
4x76kg

Skrå db pres
8x26kg
8x26kg
7x26kg

Cable crossover
8x30kg
8x35kg PR
8x35kg

DB fly
8x16kg alt for let
8x18kg
8x18kg

DB skulderpres
8x18kg
8x18kg
8x20kg PR

BB upright row
8x37kg
8x37kg
8x37kg

DB lateral raise
8x13kg PR
8x12kg
8x12kg

Cable pushdown
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dips
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw

Fint

Fredag den 7/2-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft
10x70kg
6x110kg
5x130kg
5x130kg
5x135kg PR SKRALDET
5x130kg FEEEEEEED omgang

Front pulldown
10x50kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg Gik ganske godt

Underhånds pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg Har lidt probs med grebet i denne

Bent over BB rows
10x60kg
8x80kg
10x80kg Prøvede lige med bælte i denne, mega behagligt
10x85kg PR Fedt! der gik jo næsten BB i den

Bent over DB row
8x36kg
8x36kg
8x38kg PR Vi har kun til 40kgs : /

Voldsom omgang ryg

DB Curl
8x19kg
8x19kg
8x15kg meget stille og roligt

Hammer Curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

2 øvesler til bagskulder!


Sådan skal en træning sgu være!!

Lørdag den 8/2-08
Ben-Mave

Front squat - Første gang jeg nogensinde køre den.
8x40kg
5x50kg PR
5x60kg PR Så blev den tilpas hård
5x60kg
5x60kg
6x60kg Rigtig fed øvelse

45 graders benpres (slæden ikke medregnet)
8x180kg
8x190kg PR
8x190kg

Leg extension
10x120kg
8x120kg+15kg
8x120kg+15kg

Standing calf raise i smith
15x90kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Lidt mere læg i benpres

2 mave øvesler, PR i kneeling cable crunch

Fin weekend træning Front squat var ret fedt!

Reker skrev:Fredag den 7/2-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft
...
5x135kg PR SKRALDET
5x130kg FEEEEEEED omgang

Bent over BB rows
...
10x85kg PR Fedt! der gik jo næsten BB i den

Bent over DB row
8x36kg
8x36kg
8x38kg PR Vi har kun til 40kgs : /

Voldsom omgang ryg

...
Sådan skal en træning sgu være!!

Ja, sådan skal en træning sq være
Stærkt efter kun ½ års træning.
Flot fremgang både i form og styrke.
Hvor lang tid bruger du i hvert træningspas ca. ?
Henning

henning skrev:

Reker skrev:Fredag den 7/2-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft
...
5x135kg PR SKRALDET
5x130kg FEEEEEEED omgang

Bent over BB rows
...
10x85kg PR Fedt! der gik jo næsten BB i den

Bent over DB row
8x36kg
8x36kg
8x38kg PR Vi har kun til 40kgs : /

Voldsom omgang ryg

...
Sådan skal en træning sgu være!!

Ja, sådan skal en træning sq være
Stærkt efter kun ½ års træning.
Flot fremgang både i form og styrke.
Hvor lang tid bruger du i hvert træningspas ca. ?
Henning

Hey henning

Jeg bruger omkring 1,5 time pr pas, måske ret lang tid for et 3split, men jeg kan bedst hvis jeg giver mig god tid.

Men tak for rosen

Vildt du er så god form! Me stedfar er 48år og er allerede faldet sammen, han kan sikkert ikke tage en armstrækning

Mandag den 10/2-08
Bryst-Skulder-Triceps
Igår

Bænkpres
10x51kg
6x71kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg en meget lidt forced, okay omgang

Skrå db pres
8x26kg
8x26kg
8x26kg
10x22kg

Cable cross
8x30kg
8x35kg
8x35kg

DB fly
8x18kg
8x18kg
8x18kg

DB skulderpres
10x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

BB upright row
8x37kg
8x37kg
8x39kg PR

DB lateral raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dips
10xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Cable pushdown - dobblet træk
8x70kg
7x70kg
8x70kg

Godkendt træning

Tirsdag den 11/2-08
Ryg-Biceps-Nakke-Bagskulder


Dødløft
10x70kg
6x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg Ordenlig omgang

Front pulldown
10x50kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Underhånds pulldown
8x80kg
8x80kg
8x85kg PR

Bent over BB rows
10x60kg
8x80kg
8x85kg
10x60kg

Bent over DB rows
8x36kg
8x40kg PR - største vi har
8x36kg

DB shrugs
15x40kg
15x40kg
Og så kom jeg i tanke om jeg havde travlt

DB curl
8x18kg
7x18kg
8x18kg

Hammer curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Bagskulder maskine
8x39kg
8x45kg [PR
8x45kg


God træning, blev lidt stresset tilsidst..

Onsdag 12/3-08
Ben-Mave

Front squat
15xbw
5x50kg
5x60kg
Lorte technogym stang, alt for glat... Gik efter den anden, måtte dog vente 10min, imens kørte jeg lidt Læg i benpressen.

Front squat, igen
5x70kg PR
3x70kg Gik død og måtte smide stangen Den landede dog fint på racken
Teknikken skal sgu lige være lidt bedre før jeg køre de kg

Squat
5x80kg Kanon teknik i dag
5x90kg
5x90kg
5x90kg god omgang med super teknik taget i betragtning at det var efter front squat.

Leg extension
8x120kg+15kg
10x120kg+15kg PR
8x120kg+15kg

Standing calf raise i smith
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

2 mave øvelser.

Okay træning....

Torsdag den 13/3-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
5x71kg
5x76kg
5x78,5kg PR
5x78,5kg sidste forced
2x81kg der var til 3 men mistede balancen
0x86kg Ingen power tilbage

Incline DB press
10x22kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Decline DB press (NY) aldrig kørt før
8x20kg PR
8x22kg PR
8x24kg PR tilpas, gik skide godt

DB fly
8x18kg
8x18kg
8x18kg

DB skulderpres
10x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

BB Upright row
8x39kg
8x39kg
8x39kg

DB lateral raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dips
10xbw+5kg
10xbw+5kg
9xbw+5kg

Cable pushdown - dobblet træk
8x70kg
7x75kg
7x75kg

Udemærket træning...

Fredag den 14/3-08
Ryg-Biceps-Nakke-Bagskulder

Dødløft!
10x70kg
6x110kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg PR NICE hard one
2x150kg PR Super fed heavy omgang! poweren var helt i top

Front pulldown
10x50kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Underhånds pulldown
8x80kg
8x80kg
8x70kg Stille og roligt

Bent over BB rows
10x60kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg teknikken spillede for engangs skyld

Bent over DB rows
8x36kg
8x38kg
8x38kg

DB curl
8x19kg god teknik i dag, ingen sving
8x19kg
8x18kg

Hammer curl
8x20kg
8x22kg
8x22kg

BB shrugs
10x70kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bagskulder maskine
8x39kg
8x45kg
8x45kg

Bent over DB raise
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Super fed træning, dødløften spiller bare 200% i øjeblikket!

Mandag den 17/3-08
Bryst-Skulder-Triceps

10min på cyklen....

Bænkpres
8x51kg
5x76kg
5x76kg
5x78,5kg
4x78,5kg sker der dårlig teknik
5x78,5kg 1 forced

Incline DB press
8x22kg
8x26kg
7x26kg
8x26kg

Decline DB press
8x22kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg fint

DB fly
8x18kg
8x18kg
8x18kg puha den var led i dag

DB skulderpres
8x14kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg Mine skulder pisser mig bare af! de er max slappe!

BB upright row
8x39kg
8x39kg
8x39kg

DB lateral raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dips
10xbw+5kg
9xbw+5kg
8xbw+5kg

Cable pushdown - dobblet træk
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Sørgelig træning... ikke en eneste PR.... satme lang tid siden jeg har haft sådan en... ingen overskud overhovedet!

Dog fik jeg vildt god respons fra en ven jeg ikke havde set i et halvt år her i weekenden. Hvis det stod til ham var jeg blevet dobblet så stor Gav da lidt motivation, bare surt der ingen power var i dag.

Tirsdag den 18/3-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Træning på mit arbejdes fitnessrum!

Dødløft blev ikke kørt i dag, trængte nok også til en bette pause

Front pulldown
10x50kg
8x85kg
8x85kg
8x90kg PR haha den sidste plade sad fast, ingen bruger den nok da det var max på det tårn.
8x90kg God power... kunne godt mærke jeg ikke lige havde taget 6 sæt død

Underhånds pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bent over BB rows - Blev nød til at snuppe bænkpres-stangen
8x60kg der var intet grib i den!
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Yates rows - bare for sjov
8x80kg PR
8x80kg
8x80kg

1 arm cable row - dobblet træk - de havde kun til 22kg i håndvægt så prøvede denne
8x60kg
8x70kg
8x70kg

DB curl
8x18kg
8x19kg

DB hammer curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Noget cable bagskulder

Bent over lateral raise
8x8kg SS ez curl 8x30kg
8x8kg SS ez curl 8x30kg
8x8kg SS ez curl 8x30kg

Stille og rolig fint nok rum vi har, men bliver nok sjældent jeg vil bruge det..


Og en pakke fra bodyman var kommet
Med:
Bodybuiling bælte ved ikke lige hvad de kalder det, fik det til 300 da jeg rigtigt skulle have haft gasp'et
5kg whey 80 choko
og tshirt og 2 drunke som xtra

Tillykke med alle dine PR's den sidste tid =D>
Især din dødløft er max lee! BB!

Bay skrev:Tillykke med alle dine PR's den sidste tid =D>
Især din dødløft er max lee! BB!

Mange tak
Dødløften er sgu min stærke side af de 3 store og den har bare bare kørt perfekt selvom jeg har presset mig selv meget de sidste uger

Reker skrev:

Bay skrev:Tillykke med alle dine PR's den sidste tid =D>
Især din dødløft er max lee! BB!

Mange tak
Dødløften er sgu min stærke side af de 3 store og den har bare bare kørt perfekt selvom jeg har presset mig selv meget de sidste uger

Ja, det kan man godt se
Hvordan er dit program bygget op?

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Tillykke med alle dine PR's den sidste tid =D>
Især din dødløft er max lee! BB!

Mange tak
Dødløften er sgu min stærke side af de 3 store og den har bare bare kørt perfekt selvom jeg har presset mig selv meget de sidste uger

Ja, det kan man godt se
Hvordan er dit program bygget op?

Har altid kørt 2spilt sådan lidt blandede

Men nu køre jeg 3spilt
Mandag:Bryst-skulder-triceps
tirs: Ryg-biceps-bagskulder
onsdag-ben og mave læg osv
torsdag: bryst-skulder triceps
Fredag ryg-biceps-bagskulder
nogle gange lørdag ben læg

Er vild med 3split, synes jeg har lidt xtra at give af til det hele

Ellers kommer der nogle shrugs og lidt xtra mave end når det lige passer ind.

Onsdag den 19/3-08
BEN ! Mave

Shut up and SQUAT! Super teknik i dag, kom meget langt ned
10x60kg
5x80kg
5x90kg
4x95kg hmm gik død på 5 og måtte smide lortet
5x95kg Fik en spotter
5x95kg
5x100kg!!! PR Vildt fedt!! Den sidste var meget lidt forced eller gik det bare der ud af! Benene må mindst have vokset 1cm på den omgang!

Benpress 45 grader (slæden ikke medregnet)
8x160kg
8x180kg
8x190kg der var ikke meget at hente efter den omgang squat

Leg extension
8x120kg+15kg
8x120kg+15kg
8x120kg+15kg

Standing calf raise i smith
15x90kg
10x130kg
10x140kg meget pæne stille og roligt
10x140kg
10x140kg

2 x mavelir med en PR

lidt læg i benpress samt lidt skrå mave


Vildt nice træning, selvom det var efter en 9 timers arbejdesdag Ham spotteren kom jeg til at tale en del med og viste sig at være rigtig flink

Torsdag den 20/3-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpress - alene
10x51kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg Nem omgang teknikken er blevet lidt bedre

Incline DB press
8x20kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Decline DB press
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg Venster skulder brokkede sig lidt

DB fly
8x18kg
8x18kg
8x18kg alt for hård i dag!

Military press
10x20kg
6x40kg PR
5x40kg
5x40kg
Og lidt pushpress
3x50kg PR
1x60kg PR
Et førsøg på at få lidt styrke i de pisse skulder! Men nice omgang

BB upright row
8x40kg PR
8x40kg
8x40kg

Lateral raise
8x14kg PR
8x14kg
8x14kg

Dips
10xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Cable pushdown - dobblet træk
7x75kg
8x70kg
8x70kg

Dejlig træning

Lørdag den 22/3-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Chinups
8xbw
7xbw Mens jeg ventede på DL stangen.

Dødløft
8x70kg
5x110kg
5x130kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x140kg Satan en hård omgang

Front pulldown
8x85kg
8x85kg
8x85kg Der var ikke meget at give af her, dødløften havde sgu taget alle kræfter

Bent over BB rows
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg Forsøger at få teknikken til at spille

Yates rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bent over DB rows til bryst
8x36kg
8x36kg
8x36kg var som om at mine mave muller gik på mine ribben, det var ihvertfald ikke behagligt

DB curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Hammer Curl
8x22kg
8x24kg PR
8x22kg

2 bagskulder øvelser, kan nemt mærke de allerede er blevet stærkere.

Solid træning

Sick dødløft - nu vil jeg altså snart se 3 reps med 150kg på video af dig

Bay skrev:Sick dødløft - nu vil jeg altså snart se 3 reps med 150kg på video af dig

Du kan få en 160er her i næste uge

Reker skrev:

Bay skrev:Sick dødløft - nu vil jeg altså snart se 3 reps med 150kg på video af dig

Du kan få en 160er her i næste uge

Godkendt Men så vi jeg også se den på video! Om det så er nødvendig at jeg selv kommer til Viborg for at filme den

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Sick dødløft - nu vil jeg altså snart se 3 reps med 150kg på video af dig

Du kan få en 160er her i næste uge

Godkendt Men så vi jeg også se den på video! Om det så er nødvendig at jeg selv kommer til Viborg for at filme den

Jeg vil prøve, mobilos er godt nok forbudt, meeen mon ikke den lige går

Reker skrev:

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Sick dødløft - nu vil jeg altså snart se 3 reps med 150kg på video af dig

Du kan få en 160er her i næste uge

Godkendt Men så vi jeg også se den på video! Om det så er nødvendig at jeg selv kommer til Viborg for at filme den

Jeg vil prøve, mobilos er godt nok forbudt, meeen mon ikke den lige går

Er mobil forbudt i Dit Studie? Hvad delen er der for noget pjat! Jeg skal nok selv snart op at brænde en enkelt træning i Dit Studie sammen med Folmand - så vi må lige se om vi kan time det, sådan at vi mødes deroppe

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Sick dødløft - nu vil jeg altså snart se 3 reps med 150kg på video af dig

Du kan få en 160er her i næste uge

Godkendt Men så vi jeg også se den på video! Om det så er nødvendig at jeg selv kommer til Viborg for at filme den

Jeg vil prøve, mobilos er godt nok forbudt, meeen mon ikke den lige går

Er mobil forbudt i Dit Studie? Hvad delen er der for noget pjat! Jeg skal nok selv snart op at brænde en enkelt træning i Dit Studie sammen med Folmand - så vi må lige se om vi kan time det, sådan at vi mødes deroppe

Ja desværre
Kunne sgu være fedt
Træner folmand i ditstuide?

Reker skrev:

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Sick dødløft - nu vil jeg altså snart se 3 reps med 150kg på video af dig

Du kan få en 160er her i næste uge

Godkendt Men så vi jeg også se den på video! Om det så er nødvendig at jeg selv kommer til Viborg for at filme den

Jeg vil prøve, mobilos er godt nok forbudt, meeen mon ikke den lige går

Er mobil forbudt i Dit Studie? Hvad delen er der for noget pjat! Jeg skal nok selv snart op at brænde en enkelt træning i Dit Studie sammen med Folmand - så vi må lige se om vi kan time det, sådan at vi mødes deroppe

Ja desværre
Kunne sgu være fedt
Træner folmand i ditstuide?

Det er satme noget pjat
Jep, det kunne være fee - så det må vi lige time
Ja, han startede deroppe for en lille månedstid siden, da jeg begyndte at træne i Holstebro.

Mandag den 24/3-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
5x76kg
5x78,5kg
5x78,5kg
5x78,5kg
4x78,5kg Fin omgang, stangen var desværre meget glat da der var et eller andet på den :S

Incline DB press
8x20kg
8x26kg
7x26kg Lå helt forkert
6x26kg SKOD!? nada power

Decline DB press
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB fly
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Military press
10x20kg
7x40kg PR
7x40kg
5x40kg hmm

Pushpress
4x50kg PR
4x50kg
2x60kg PR

BB Upright row
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dips
10xbw+5kg
10xbw+5kg
8xbw+5kg

Cable pushdown - Dobblet træk
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Okay træning, var lidt for tidlig efter min smag, men det gik da

Tirsdag den 25/3-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Comment: Måtte give mig 120% idag for at køre med den vægt jeg pjeler da poweren var ret lav. Var også tæt på at brække mig et par gange, men men

NO PAIN, NO GAIN

Dødløft
8x70kg
5x110kg
5x130kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg Puha den var led !

Chinup
7xbw
6xbw
6xbw

Pulldown
8x85kg
8x80kg
8x80kg

Bent over bb rows
10x60kg
8x80kg
8x80kg wtf! Vild fart og lidt overskud gik efter en pr
8x90kg PR Jo tak lidt optur

Bent over DB rows
8x36kg
8x36kg
8x36kg

DB curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

DB hammer curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Bagskulder maskine
8x45kg
8x52kg PR
8x47kg

Poweren kan jo ikke være lige god hver gang Så må man sgu bare presse sig lidt

Onsdag den 26/3-08
Ben-Mave

Opvarmning
25 meter walking lunges
15xbw squat

Squat
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
8x90kg PR Skide god omgang, teknikken spiller, havde desværre ikke spotter, eller kunne jeg have kørt med 100 lidt mere

45 graders benpres (slæden ikke medregnet)
8x160kg
8x200kg PR
10x200kg PR Kørte dog ikke helt så langt ned som jeg pjeler men så er jeg sikret hvis jeg ikke kan mere da jeg bare køre ned til låsen.
8x220kg PR

Leg extension
10x120kg+15kg
8x120kg+20kg PR
8x120kg+25kg PR hva fanden blev bare ved med at smide på! Og det er ikke dobblet træk...

NONO glemte læg!

Og så 2 øvesler mave'

og så i sol

Fin hurtig træning... aner ikke lige hvorfor jeg glemte læg :S