hey bb, nu tænkte jeg lige jeg ville lave en logbog,

- jeg hedder René Nielsen,
- jeg er 16 år, og kommer fra ikast.
- til dagligt træner jeg i form og velvære. ca 4 gange om ugen,

- jeg har trænet, siden januar, men det har ikke været noget seriøst, og fra maj til august, trænede jeg faktisk slet ikke. men da de kom til august ville jeg starte igen, men denne gang seriøst.

jeg er ca 170 høj, og vejer ca 63 kg.
jeg har næsten altid været en meget spinkel dreng, så derfor er mine løft ikke så gode..

Jeg er først startet med squat for 2 uger siden. men det går stærkt fremad


kosttilskud:
Maxim Extreme Whey Protein
Fiskeolie Kapsler


jeg vil skrive min træning så tit som muligt, jeg bruger ikke min pc så ofte, så derfor kommer der ikke så ofte indlæg, men når der endelig gør, så kommenter, jeg er åben for ris og ros,

dagens træning d. 02-11-2008




bænkpæs.
1x5 - 45 kg ( opvarmning )
1x5 - 47,5 kg
2x5 - 52,5 kg

squat
1x5 - 50 kg ( opvarmning )
2x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg PR

military presses
1x5 - 20 kg ( opvarmning )
2x5 - 25 kg
1x3 - 30 kg PR

Dumbell flyes
1x8 - 16 kg ( opvarmning )
1x5 - 18 kg
2x5 - 20 kg

Arnold presses
1x8 - 14 kg ( opvarmning )
3x5 - 16 kg

Barbell curls
1x8 - 15 kg ( opvarmning )
1x8 - 17,5 kg
2x6 - 20 kg

Chinups
2x8
1x4

Dumbell Curls
1x5 - 14 kg ( opvarmning )
2x5 - 16 kg

Triceps med snor ( kender ikke navnet på det )
1x8 - 40 kg ( opvarmning )
3x5 - 50 kg

og det var dagens træning.
træningstid: 2 timer og 30 minutter [/u]

Niffo skrev:træningstid: 2 timer og 30 minutter

Det var da helt vildt, men det relativt begrænset program. Nogen grund til at det tager så lang tid at komme igennem 8 øvelser ?

Og velkommen til log-land i øvrigt :-)

Gaxe skrev:

Niffo skrev:træningstid: 2 timer og 30 minutter

Det var da helt vildt, men det relativt begrænset program. Nogen grund til at det tager så lang tid at komme igennem 8 øvelser ?

jamen var lige med en ven der nede idag, og han har revet hans korsbånd over i knæet, og blev opereret for et par uger siden, så det mig der skal slæbe vægte hen til ham + at vi skulle snakke en del, da vi ikke har snakket sammen i lang tid

Niffo skrev:

Gaxe skrev:

Niffo skrev:træningstid: 2 timer og 30 minutter

Det var da helt vildt, men det relativt begrænset program. Nogen grund til at det tager så lang tid at komme igennem 8 øvelser ?

jamen var lige med en ven der nede idag, og han har revet hans korsbånd over i knæet, og blev opereret for et par uger siden, så det mig der skal slæbe vægte hen til ham + at vi skulle snakke en del, da vi ikke har snakket sammen i lang tid

Arh det forklare jo en del.. kender godt det med snakken, det er både fordelen og ulempen ved en træningsmakker

Gaxe skrev:

Niffo skrev:

Gaxe skrev:

Niffo skrev:træningstid: 2 timer og 30 minutter

Det var da helt vildt, men det relativt begrænset program. Nogen grund til at det tager så lang tid at komme igennem 8 øvelser ?

jamen var lige med en ven der nede idag, og han har revet hans korsbånd over i knæet, og blev opereret for et par uger siden, så det mig der skal slæbe vægte hen til ham + at vi skulle snakke en del, da vi ikke har snakket sammen i lang tid

Arh det forklare jo en del.. kender godt det med snakken, det er både fordelen og ulempen ved en træningsmakker

ja, selvfølgelig er der en ulempe, og jeg vil også helst træne alene. men har lovet ham, at hjælpe ham, dernede mens han lige for knæet på plads igen

dagens træning d. 05-11-2008




jeg var igennem 3 øvelser til skulder som jeg ikke kender navnet på
1# 5kg vægte holdes i siden og op, og så mødes de på midten og så tilbage igen, 3x5
2# 7kg vægte holdes og løftes frem ad op til de er ligeud for skulderen, og ned igen 3x5
3# 7kg vægte holdes 90 grader, og skubes op i siden til mine arme står vandret for min skulder og så ned igen. 3x5

bænkpæs.
1x5 - 45 kg ( opvarmning )
1x5 - 47,5 kg
2x5 - 52,5 kg

squat
1x5 - 50 kg ( opvarmning )
2x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg

Dumbell flyes
1x8 - 16 kg ( opvarmning )
2x5 - 18 kg
3x5 - 20 kg

Arnold presses
1x8 - 14 kg ( opvarmning )
3x5 - 16 kg

Barbell curls
1x8 - 15 kg ( opvarmning )
1x8 - 17,5 kg
2x6 - 20 kg

Dumbell Curls
1x5 - 14 kg ( opvarmning )
2x5 - 16 kg

Triceps med snor ( kender ikke navnet på det )
1x8 - 40 kg ( opvarmning )
3x5 - 50 kg

30g valle protein m. mælk

træningstid 1 time og 30 minutter

Jeg vil næsten påstå at dine opvarmningssæt, er et reelt sæt eftersom rep og kg, stort set ligger op ad dine oprindelige sæt ;)

Husk, det er ikke vigtigt hvor meget du løfter, men om du løfter korrekt ;) Så skal dine løft nok blive tungere med tiden.

dagens træning d. 09-11-2008
næsten som de andre træninger




jeg var igennem 3 øvelser til skulder som jeg ikke kender navnet på
1# 5kg vægte holdes i siden og op, og så mødes de på midten og så tilbage igen, 3x5
2# 7kg vægte holdes og løftes frem ad op til de er ligeud for skulderen, og ned igen 3x5
3# 7kg vægte holdes 90 grader, og skubes op i siden til mine arme står vandret for min skulder og så ned igen. 3x5

bænkpæs.
1x5 - 45 kg ( opvarmning )
1x5 - 47,5 kg
2x5 - 52,5 kg

squat
1x5 - 50 kg ( opvarmning )
2x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg

benpræs 90grader
1x5 - 50 kg ( opvarmning )
1x5 - 100 kg
2x5 140 kg

Dumbell flyes
1x8 - 16 kg ( opvarmning )
2x5 - 18 kg
3x5 - 20 kg

Arnold presses
1x8 - 14 kg ( opvarmning )
3x5 - 16 kg

Barbell curls
1x8 - 15 kg ( opvarmning )
1x8 - 17,5 kg
2x6 - 25 kg PR

Dumbell Curls
1x5 - 12 kg ( opvarmning )
2x5 - 14 kg
1x5 - 16 kg

Triceps med snor ( kender ikke navnet på det )
1x8 - 35 kg ( opvarmning )
3x5 - 50 kg

Dips
3x til jeg ikke kan mere

Lying triceps extensions
1x5 - 10 kg ( opvarmning )
1x5 - 15 kg
2x5 - 20 kg

Pulldowns
1x5 - 35 kg ( opvarmning )
2x5 - 50 kg

+ 30g whey protein

Dagens træning d. 19-11-2008

bænkpæs
1x5 - 20 kg ( opvarmning )
1x5 - 52,2 kg
2x5 - 55 kg

benpræs 90grader
1x5 - 50 kg ( opvarmning )
1x5 - 100 kg
2x5 140 kg

Dumbell flyes
1x8 - 12 kg ( opvarmning )
1x5 - 16 kg
3x5 - 20 kg

Barbell curls
1x8 - 15 kg ( opvarmning )
1x8 - 17,5 kg
2x6 - 25 kg

Dumbell Curls
1x5 - 12 kg ( opvarmning )
2x5 - 14 kg
1x5 - 16 kg

Triceps med snor ( kender ikke navnet på det )
1x8 - 35 kg ( opvarmning )
3x5 - 50 kg

Lying triceps extensions
( stang ikke medregnet )
1x5 - 10 kg ( opvarmning )
1x5 - 15
2x5 - 20 kg

Klasiske Mavebøjninger
2x20 helt oppe
2x50 bare lige oppe og kigge

Dumbell shrugs
1x5 - 10 kg (opvarmning)
2x8 - 14 kg



+ 40-50g valle protein

Hvad program træner du efter?

Velkommen til.

Fyre du ikke par pic af dig selv

Moqensen skrev:Hvad program træner du efter?

jeg træner ikke efter et specielt program,
men træner på den måde, at jeg træner den ene dag

bryst biceps triceps mave, - man, ons,
og den anden dag
skulder vinger ryg ben, - tirs, tors

Agger004 skrev:Velkommen til.

Fyre du ikke par pic af dig selv

tak ;)
jeg regner med at få lagt nogen op engang i næste uge