Hej!

Jeg har trænet i et par år og føler selv, at jeg har rimelig godt styr på kost, øvelser osv.
Der er dog ting, som jeg ikke føler jeg kan læse mig til eller finde en løsning på.

1) Ligeledes er jeg lidt i tvivl om, hvad der egentlig er den bedste fremgangsmåde for muskelvækst: 1) få øvelser bestående af tunge løft med en lav rep-range (3-6) eller 3-4 øvelser pr. muskelgruppe med en rep-range på ca. 6-10?
Og hvorledes vil dette fungere i henholdsvis et fullbody-program og et 2-splitsprogram - tung træning med få reps i begge programmer eller knap så tungt med flere reps?

2) Det er kendt, at variation er en god idé for at stimulere og "chokere" musklerne - men hvor ofte vil I mene, at man bør variere og skifte ud i sine øvelser/træningsrutiner?

Håber at I vil tage jer lidt tid til at svare eller bidrage til debatten - på forhånd tak!

Ikke nemt at svare på. Men tommelfingerregler:

Hypertrofiresponset er kraftigst i ~10RM-området. Der er andre fordele ved at træne med lavere gentagelser, men genvejen til hypertrofi vil altid ligge i de noget højere reps.

Muskler reagerer godt på volumen. 1 øvelse som hamres igennem igen og igen er ekstremt effektivt (igen, hvis målet udelukkende er masse).

Variation i øvelser er overvurderet, og en muskel bliver ikke chokeret. Hvis din krop vokser som du vil have den til er der intet der taler for at ændre i hverken øvelsesvalg eller rep-range. Så længe vægten på stangen stiger er det den eneste variation du behøver.