Hey. Jeg har netop afsluttet GT 10x10 programmet, som jeg har fulgt med stor succes. Jeg ønsker imidlertid nu at køre noget radikalt anderledes i form af Wendler 5/3/1 - BBB. I den forbindelse har jeg behov for at få mine nuværende 10/6 RM-sæt omregnet til estimerede 1 RM's. Såfremt en sådan omregner findes må i meget gerne linke til siden, hvorpå den forefindes.

Den Wendler app jeg havde til iPhone kunne regne estimeret 1RM ud, men tror også du skal passe på med at bruge det. Jeg fik nogle vanvittige høje tal, som jeg på ingen måde ville kunne løfte. Tror du vil få mere ud af at teste det i praksis, hvor du finder din 1RM med god teknik, og ikke nødvendigvis er en all-out hvor teknikken bliver sat over styr.

Anyway, den app jeg brugte hed 5/3/1 workout af Brian Mizrahi

http://www.strstd.com kan både omregne og sætte direkte ind i et 5/3/1-program.

Please gør dig selv den tjeneste at du tester din 1rm til wendlet hvis du aldrig har kørt tungt så giver det altså bare mere mening at du får din sande tekniske max ift en udregning ..

Jeg har fundet to forskellige formler:

VÆGT/(1,0278-(0,0278*REPS)) - skal højst være 12 reps. Det er vist den de bruger på exrx.net

VÆGT*REPS*0,0333 + VÆGT - virker for 4-6 reps. Det er den Wendler nævner, og såvidt jeg kan se den der bruges på blackironbeast.com, hvor der er en 5/3/1-calculator


EDIT: Wendler skriver selv, at "some people" godt kan lide at få 10 reps i AMRAP-sættene i "5-ugen", 6-8 reps i sidste sæt på øvelserne i "3-ugen", og 5 reps på "5/3/1-ugen" (http://articles.elitefts.com/training-a ... questions/ <-- spørgsmål 36). Så du kan jo prøve at sigte efter det.

For mig har det indtil videre passet med at bruge den mest forsigtige 1RM-beregner, nemlig VÆGT/(1,0278-(0,0278*REPS)) (og så selvfølgelig tage 90% af det, for mit "Wendler-max"), hvor jeg i første uge har fået omkring 10 reps på sidste sæt i øvelserne. Det er så med god form og en smule fra failure på underkrops-øvelserne. Og uden kreatin, som jeg vist var på da jeg lavede de løft jeg brugte til beregningen af 1RM.

Mange tak for svarene alle sammen. Det var yderst brugbart!