reps?

hvad får man mest udbytte af hvis man gerne vil vokse?
3*12reps eller 3*8reps med mere vægt på? :-k

jeg kører selv ofte 3* 10... prøv evt at veksle lidt med de antal reps lig mellem 6-12 reps.

Jeg startede med 4x15 men nu er jeg så gået over til 3x8 og det hjælper MEGET bedre.
Mener at du skal mellem 5-10 reps for at det giver bedst resultat.

ok tak. så vil jeg prøve mig lidt frem.

Ellers kan du do periodisere din træning og køre: 2 uger med 15 rep, 2uger med 10 rep, 2 uger med 5 rep og 1-2 uger med 5 rep, hvor du kører forced reps og til failure... Efter en sådan periode holder du så en pause på cirka 10 dage.
Vægten skal så tilpasses så du kan tage de forskellige antal rep!

Har ikke selv forsøgt mig med overstående, kun noget lignende i forbindelse med HST!

Der er en fremragende artikel netop omkring det emne et sted på T-nation. Se om du kan finde den.

Min erfaring er, at hvis du vil vokse skal du træne med HØJ volumen.

Eksempelvis 8x5 eller 4x8.

Hvis det primære mål er styrke, træner man sædvanligvis med en volumen på under 25-30.

Eksempelvis 4x3 eller 5x4.

Dog er det ganske individuelt. Nogen reagerer bedst på volumen, andre reagerer bedst på intensitet. Sjovt nok reagerer min overkrop rigtig godt på volumen, mens mine ben reagerer langt bedre på intensitet 8-[

PS: Vil bestemt ikke anbefale, at du går over 8-10 reps.

jeg må prøve mig frem og se hvad jeg synes er bedst.

ja det er den bedste løsning, for hvad der virker for mig gør ikke nødvendigvis for dig....alle vores kroppe reagere forskelligt.

Skriver lige her for ik at oprette nyt indlæg, da denne tråd stadigvæk er frisk!!

Efter en god del træning hvor patter er vokset fint, er der alligevel opstået et problem.

Kig på tegningen (har desværre ik billede), for at se hvilken del der mangler at blive trænet gevaldigt.. Altså patterne er ik ordentlig samlet neders/inders

Har I ikke nogle rigtig gode øvelser. tak!
Har haft lidt gang i cable cross, meeen...

tung bænkpress

Marle skrev:tung bænkpress

Smal, medium eller bredt greb!? Eller er det ligemeget.. vil det ik give bedst med smal..?

så bredt : http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

reps?

Brugere online