løber 5gange om ugen mandag til fredag 5,8km
cykler mellem 8 og 15km hver dag frem og tilbage fra job osv..


vil gerne høre hva i syntes om mit 2split program..


mandag/torsdag.

Bænkpres med håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
flyres på vandret bænk. 3sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
fransk press. 3sæt x 6-8 reps
Close grip bench press
dips 3sæt 10-12 reps
3 forskellige mav øvelser som afslutning.

tirsdag/torsdag.

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3sæt 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
biceps med curl stang hvor hænderne holdes lodret. 3sæt 6-8 reps.

du er kommet til at skrive close grip bænk to gange

jeg syens at du skal droppe flyers og smide lidt mere volumen på bænken, på dag 1 og så synes jeg du skal droppe i hvert fald en tricepsøvelse, gerne fransk pres

på dag 2 synes jeg du skal droppe den ene bicepsøvelse, og jeg ville nok også øge volumen lidt i squat og dødløft, det er dog ikke en nødvendighed, og så synes jeg du skal flytte mavetræning til denne dag

Du har oprettet samme tråd for fire dage siden, hvor MacDoody har svaret dig - hvad var der galt med den tråd?