kunne godt tænke og høre jeres mening om mit trænings program. mit mål er at opbygge noget masse og få en trimmet krop.

løber 6km 5gange om ugen man-fredag.
cykler mellem 8-15km hver dag frem og tilbage på arbejde.

styrketræner 3gange om ugen man-ons-fredag.

mit træningsprogram er fullbody:

squat
dødløft
bent over barbell
pullups
bænkpres med håndvægte
skrå bænpres med håndvægte
flyers på flad bænk
militær press
Side laterals
fransk press
dips
Barbell curls
Incline Sit-up
Crunch
Twisting Crunch
Weighted Leg-Hip Raise
Barbell 45-degree Back Extension

christianww skrev:kunne godt tænke og høre jeres mening om mit trænings program. mit mål er at opbygge noget masse og få en trimmet krop.

Hvis du vil opbygge masse, kræver det kalorieoverskud. Hvis du vil have en trimmet krop, kræver det kalorieunderskud. Du kan ikke gøre begge dele samtidig.

Jeg har tilladt mig selv at skære lidt ned i dit øvelsesvalg, da du imo har alt, alt, ALT for mange øvelser med:

squat
dødløft
bent over barbell rows
pullups
bænkpres med håndvægte
skrå bænpres med håndvægte
militær press
Side laterals
dips
Weighted Leg-Hip Raise

- Har du styr på kosten, progressionen mv.?

har styr på kosten..hva med biceps øvelser..?? og mave..?

christianww skrev:har styr på kosten..hva med biceps øvelser..?? og mave..?

Smid curls ind.

I øvrigt, nu jeg kigger på det igen er det ret mange presseøvelser. Du kunne fjerne skrå bænk eller variere mellem flad og skrå fra gang til gang, for at undgå for mange presseøvelser, i forhold til træk.

Min, og mange andres erfaring herinde, er at solide basisøvelser som squat, dødløft, military mv. aktiverer maven tilstrækkeligt, i hvert fald i et FB. Personligt har jeg aldrig rigtig gjort meget ud af mavetræning og mine abs følger fint med. Men som du kan se, er der jo leg-hip raise med.


Edit: Hele ideen med et fullbody-program, er at opnå en høj frekvens af de mest basale øvelser. Det er ikke meningen man skal køre 14+ øvelser i et FB-program, tværtimod ser man det ofte begrænset til 5-6 stykker. Med det ikke sagt det ikke er muligt, jeg tror bare det er langt fra optimalt.

I øvrigt, med al den motion du i forvejen har gang i, skal der satme nogle kalorier indenbords.