Okay.. Jeg har efterhånden prøvet en del programmer nu, og læst en del om kost og træning.
Spiller basketball og er midt i sæsonen. Vi træner tidligt om mandagen, sent om onsdagen, og tidligt om torsdagen. Derfor føler jeg kun jeg har tid til at træne tirsdag, onsdag og så for det meste om fredagen og lørdagen. Har derfor valgt et 2-split som jeg kan køre hver tirsdag og onsdag. Og så for det meste fredag og/eller lørdag.
Mit noget skrabede 2-split ser således ud:

dag 1:
Squat 5x5
Legcurls 3x8
Bænk 5x5
incline eller decline bænk 3x8
calfraises 3x8
Dips 3x8
Dumbbell skulderpress 3x8
Plateholds 3x30 sekunder

dag 2:
Dødløft 5x5
Dumbbell rows 3x8
Chinups 3x8
Curls 3x8
Reverse curls 3x8
Dumbbell shrugs 3x8
Mave 3x15
Hyper extensions 2x10

Dit program ser meget fint ud, men vil jeg vil tilføje Lateral Raise og Smide Hyper Extensions ud. Den er alligevel heller ikke noget i forhold til hvor meget kg du kan få på i dødløft.
Hvorfor har du egentlig ikke Squat med? Nu når du går til basketball, så kunne det da være nice med noget mere springstyrke? - Vi har en artikel om det.

Swubber skrev:dag 1:
Squat 5x5
Legcurls 3x8
Bænk 5x5
incline eller decline bænk 3x8
calfraises 3x8
Dips 3x8
Dumbbell skulderpress 3x8
Plateholds 3x30 sekunder

Blitz skrev:Hvorfor har du egentlig ikke Squat med? Nu når du går til basketball, så kunne det da være nice med noget mere springstyrke? - Vi har en artikel om det.

Biiver skrev:

Swubber skrev:dag 1:
Squat 5x5
Legcurls 3x8
Bænk 5x5
incline eller decline bænk 3x8
calfraises 3x8
Dips 3x8
Dumbbell skulderpress 3x8
Plateholds 3x30 sekunder

Blitz skrev:Hvorfor har du egentlig ikke Squat med? Nu når du går til basketball, så kunne det da være nice med noget mere springstyrke? - Vi har en artikel om det.

DOHH!
Jeg havde sq set den, men så kiggede jeg under Ryg-dag og så var den væk

Jeg vil selvfølgelig smide Ben ind unde Ryg og Biceps dag.