Hey alle sammen

Jeg er ny på dette forum, så håber jeg har postet det rigtige sted.

Jeg ønsker noget respons (ris og ros) på mit træningsprogram. Jeg har fuldt det i 3 måneder, stort set uafbrudt. Ved siden af dette styrke program løber og svømmer jeg også.

Målet med min træning er at komme i god form, og få en god grund styrke på plads, som til sidst skal ende med, at jeg forsøger mig med frømandendes optagelse i 2016.

Jeg køre et 3 split trænings program (Kaldes A, B og C)
A: Bryst, triceps samt mave.
B: Ryg samt biceps
C: Ben, skulder og mave

Når jeg løber er det 10 km. Med snit fart på 1 km. På 5 min.
Svømning er 500-1000 m, alt efter hvor meget tid jeg har. Svømmer 300 m. på 7 min.

Min trænings program A kører super. Dog er der ikke længere lige så stor fremdrift som i starten.

Program B halter lidt. Jeg ser ikke samme udvikling som i A, og jeg savner især at blive bedre til armhævninger

C sker der lidt, og dette program skal jeg altid kombinere så det passer med løb. Det sker jeg laver træning C og løber samme dag.

Her kommer selve programmet. Er tilføjet kg. På, som er de kg. Jeg tager i skrivende stund. Jeg tager øvelserne i samme rækkefølge som de er nævnt.

A:
- Bænkpres (3 x 9 med 55 kg.)
- Mavebøjninger på skrå bænk (3 x 20)
- Armstrækninger opad med håndvægt (3 x 12 med 14 kg.)
- Flyings med håndvægt (3x12 med 20 kg)
- Pec deck brystpres på maskine (3x12 med 60 kg)
- Armstræninger med wirebelastning (3x12 med 22,5 kg)

B:
- Armhævninger (bruger en app, seneste tog jeg: 2-3-5-2-3)
- Curls med vægtstang (3x12 med 30 kg)
- Latmaskine-træk foran kroppen (3x12 med 50 kg)
- Horisontal roning på maskine (3x12 med 60 kg (2x30kg) er lige gået ned fra 2x35kg)
- Rygbøjninger (?) på maskine (bruger en 10 kg. Vægt Og tager 3x25)
- Stående curls (3x12 med 14 kg.)

C:
- Squats (10x3 med 35 kg)
- Siddende nakkepres med håndvægte (3x12 med 18 kg.)
- Lunges (50 med 20 kg. Belastning)
- Stående roning (3x12 med 30 kg)
- Benpres (3x12 med 100 kg)
- Legmaskine (3x12 med 60 kg.)
- Planke (alm. 1 min, venstreside 1 min 50 sek. Højre side 1 min. 50 sek. Alm. 2 min)

Programmet følger jeg, og holder en gang imellem hvile dage.
Sidste uge så således ud:
Mandag: A + Svøm
Tirsdag: B
Onsdag: C + 10 km. Løb
Torsdag: A
Fredag: B
Lørdag: C
Søndag: A + 10 km. Løb

Håber i vil give noget respons, samt komme med gode forslag til mit program. Jeg er ikke så glad for hverken dødsløft eller squarts, så enten skal jeg fokusere på dette, eller finde alternativer.

Venlig hilsen Frederik

Hvis jeg var dig!
Med din styrke du har nu.. Og du gerne vil være stærk! For det kræver den uddannelse du har fokus på.

Så ville jeg bruge de næste 6 mdr ca. På st køre basis øvelser og blive stærk i dem!

Kig på programmet stronglifts 5x5.
Det er 3 træningspas om ugen hvor du hver gang fokusere på basis øvelser og blive stærk!
Er selv igang med det, og efter at have brugt alt for lang tid på forskellige dårlige peogrammer, vil jeg klart anbefale stronglifts.

Pull ups (kropshævninger) kan du ligge ind på dine træningsdage efter workouten.

Programmet skal du finde på google. Det er gratis og nemt at gå til.
Der findes også en app med det.
Stronglifts 5x5 ..

Dit program mangler struktur, progression og generelt virker det til at være alt for rodet.
For efter 3 mdr kun at squatte 35 kg....... Du burde være tæt på 100 kg.

Nieb skrev:Hvis jeg var dig!
Med din styrke du har nu.. Og du gerne vil være stærk! For det kræver den uddannelse du har fokus på.

Så ville jeg bruge de næste 6 mdr ca. På st køre basis øvelser og blive stærk i dem!

Kig på programmet stronglifts 5x5.
Det er 3 træningspas om ugen hvor du hver gang fokusere på basis øvelser og blive stærk!
Er selv igang med det, og efter at have brugt alt for lang tid på forskellige dårlige peogrammer, vil jeg klart anbefale stronglifts.

Pull ups (kropshævninger) kan du ligge ind på dine træningsdage efter workouten.

Programmet skal du finde på google. Det er gratis og nemt at gå til.
Der findes også en app med det.
Stronglifts 5x5 ..

Dit program mangler struktur, progression og generelt virker det til at være alt for rodet.
For efter 3 mdr kun at squatte 35 kg....... Du burde være tæt på 100 kg.

Tak for svaret. Vil da lige kigge på 5x5 programmet. Det kunne være et fedt program at køre i et halvt år! Mht. min squats er det for nylig jeg er gået i gang med det. Og er klart den øvelse jeg er mindst fan af.

Qbitz skrev:

Nieb skrev:Hvis jeg var dig!
Med din styrke du har nu.. Og du gerne vil være stærk! For det kræver den uddannelse du har fokus på.

Så ville jeg bruge de næste 6 mdr ca. På st køre basis øvelser og blive stærk i dem!

Kig på programmet stronglifts 5x5.
Det er 3 træningspas om ugen hvor du hver gang fokusere på basis øvelser og blive stærk!
Er selv igang med det, og efter at have brugt alt for lang tid på forskellige dårlige peogrammer, vil jeg klart anbefale stronglifts.

Pull ups (kropshævninger) kan du ligge ind på dine træningsdage efter workouten.

Programmet skal du finde på google. Det er gratis og nemt at gå til.
Der findes også en app med det.
Stronglifts 5x5 ..

Dit program mangler struktur, progression og generelt virker det til at være alt for rodet.
For efter 3 mdr kun at squatte 35 kg....... Du burde være tæt på 100 kg.

Tak for svaret. Vil da lige kigge på 5x5 programmet. Det kunne være et fedt program at køre i et halvt år! Mht. min squats er det for nylig jeg er gået i gang med det. Og er klart den øvelse jeg er mindst fan af.

Programmet SL 5x5 er bygger op omkring squat.. Så du vil lære at elske dem!
Ville klart sige at det er programmet til at bygge bedst mulig all arround styrke.

Nieb skrev:

Qbitz skrev:

Nieb skrev:Hvis jeg var dig!
Med din styrke du har nu.. Og du gerne vil være stærk! For det kræver den uddannelse du har fokus på.

Så ville jeg bruge de næste 6 mdr ca. På st køre basis øvelser og blive stærk i dem!

Kig på programmet stronglifts 5x5.
Det er 3 træningspas om ugen hvor du hver gang fokusere på basis øvelser og blive stærk!
Er selv igang med det, og efter at have brugt alt for lang tid på forskellige dårlige peogrammer, vil jeg klart anbefale stronglifts.

Pull ups (kropshævninger) kan du ligge ind på dine træningsdage efter workouten.

Programmet skal du finde på google. Det er gratis og nemt at gå til.
Der findes også en app med det.
Stronglifts 5x5 ..

Dit program mangler struktur, progression og generelt virker det til at være alt for rodet.
For efter 3 mdr kun at squatte 35 kg....... Du burde være tæt på 100 kg.

Tak for svaret. Vil da lige kigge på 5x5 programmet. Det kunne være et fedt program at køre i et halvt år! Mht. min squats er det for nylig jeg er gået i gang med det. Og er klart den øvelse jeg er mindst fan af.

Programmet SL 5x5 er bygger op omkring squat.. Så du vil lære at elske dem!
Ville klart sige at det er programmet til at bygge bedst mulig all arround styrke.

Nu spørger jeg nok dumt, men Kommer der ikke til at mangle noget fokus på mave, biceps samt latissimus dorsi (ved ikke hvad man ellers kalder den muskel)? Eller supplere man bare selv herefter?
Ellers bliver det nok et program jeg går i kast med det næste halve år

Qbitz skrev:

Nieb skrev:

Qbitz skrev:

Nieb skrev:Hvis jeg var dig!
Med din styrke du har nu.. Og du gerne vil være stærk! For det kræver den uddannelse du har fokus på.

Så ville jeg bruge de næste 6 mdr ca. På st køre basis øvelser og blive stærk i dem!

Kig på programmet stronglifts 5x5.
Det er 3 træningspas om ugen hvor du hver gang fokusere på basis øvelser og blive stærk!
Er selv igang med det, og efter at have brugt alt for lang tid på forskellige dårlige peogrammer, vil jeg klart anbefale stronglifts.

Pull ups (kropshævninger) kan du ligge ind på dine træningsdage efter workouten.

Programmet skal du finde på google. Det er gratis og nemt at gå til.
Der findes også en app med det.
Stronglifts 5x5 ..

Dit program mangler struktur, progression og generelt virker det til at være alt for rodet.
For efter 3 mdr kun at squatte 35 kg....... Du burde være tæt på 100 kg.

Tak for svaret. Vil da lige kigge på 5x5 programmet. Det kunne være et fedt program at køre i et halvt år! Mht. min squats er det for nylig jeg er gået i gang med det. Og er klart den øvelse jeg er mindst fan af.

Programmet SL 5x5 er bygger op omkring squat.. Så du vil lære at elske dem!
Ville klart sige at det er programmet til at bygge bedst mulig all arround styrke.

Nu spørger jeg nok dumt, men Kommer der ikke til at mangle noget fokus på mave, biceps samt latissimus dorsi (ved ikke hvad man ellers kalder den muskel)? Eller supplere man bare selv herefter?
Ellers bliver det nok et program jeg går i kast med det næste halve år

Rows og bænkpres bygger rigeligt på dine arme.. Når bænk bliver tung er det muligvis den bedste triceps øvelse.
Samme gælder rows og biceps