Respons på kostplan

Hey BB!

Har lige lavet mig en kostplan, kostplanen er lavet til mine hviledage.
Hvordan synes i den ser ud?

kostplan

Bulker du eller cutter du? højde? vægt? alder?

Jeg er 25 år, min højde er 172, jeg vejer 67.5kg

Jeg har snakket med en diætist som jeg har forklaret om min hvordan min hverdag ser ud, og fik af vide at jeg skulle ligge på 2300 kcal på mine hviledag og 3000 kcal på de dage hvor jeg trænede.

Så lige pt. er planen at finde mit ligevægtsindtag.
Når det er fundet kan jeg altid bulke eller cutte.

Men hvordan synes i at sammensætningen ser ud? Er der noget der kan gøres bedre?

M87 skrev:Men hvordan synes i at sammensætningen ser ud? Er der noget der kan gøres bedre?

Jeg synes det hele ser fint ud. Men får du nok kcal?? Hvis et træningspas er den eneste forskel på din hviledage og træningsdage, så er 700kcal en rimelig stor forskel..
Du skal huske at der er mange diætister der ikke har forstand på bodybuilding. De fleste tror at hvis man bare spiser kylling og salat, så bliver man stor og muskuløs..

Må indrømme som du siger at jeg havde også min tvivl, og tror heller ikke hun vidste en dyt om bodybuilding.
Men tænkte at jeg kunne jo nok godt regne med hvor mange kcal jeg skulle have og så lave min egen kostplan.
Men hvordan finder jeg så ud af hvor mange kcal jeg skal have??

M87 skrev:Må indrømme som du siger at jeg havde også min tvivl, og tror heller ikke hun vidste en dyt om bodybuilding.
Men tænkte at jeg kunne jo nok godt regne med hvor mange kcal jeg skulle have og så lave min egen kostplan.
Men hvordan finder jeg så ud af hvor mange kcal jeg skal have??

Du finder ud af hvor mange kcal du skal have ved at spise fx. 3000 (dette tal kommer fra en ligevægtsberegner på internettet - Søg google, der er tusinder) kcal hver dag i en uge. Hvis du har taget på, er det for meget. Og så kan det være dit kcal indtag er 2600 etc.

En anden ting, er at jeg synes du skal have mindst 20g mere fedt i din kost.

Okay.. Men jeg er ikke ret aktiv, sidder næsten hele dagen foran computeren. Så tænkte egentlig at de 2300 kcal var et meget godt bud, hvor mange kcal skal jeg have ekstra på mine træningsdage?
Min træning består af 30 min. cardio og 1.5 times styrketræning.
træner ca 4 gange om ugen.

Slet ingen der gider hjælpe mig med at få skruet en fornuftig kostplan sammen

?

Respons på kostplan

Brugere online