Hey store drenge...

Skriver lige fordi, jeg godt kunne tænke mig på noget respons på et kostprogram, som jeg lige har udviklet ved hjælp af programmet Diet planner 2.0(Skide godt program). Små facts om mig først. Er knap 19 år gammel(fylder om 2 uger). Efter en usund(men sjov) december måned, har vægten nu dinget 105 kg, hvilke der her fra årets start skal gøres noget ved. Jeg er knap 1.90 høj, og er kraftig af bygning. Jeg har trænet i knap 2 år, hvilket vil sige at der efterhånden også må være nogle muller i blandt de 105 kilo. Mit mål som udgangspunkt er 90 kg og det skal gerne nås til den 1. april, hvilket altså vil sige at vi arbejder med en tidsramme på 3 måneder som er = 5 kg. pr. måned. Det skal siges at jeg træner 4 gange om ugen, som består af 15 min løb/cykling som opvarmning efterfulgt af 1 times intens træning. Derudover løber/cykler jeg 30 min 2-3 gange om ugen.

Overordnede mål er som sagt 15 kg på 3 måneder. JEg ved at det ikke kan undgås at tabe lidt masse, men vil selvfølgelig gerne minimere dette, da jeg er udemærket tilfreds med mine størrelse pt. Spørgsmålet er altså, om er mine mål realistiske, hvis nedenstående kostplan følges HVER dag, samt at aktivitetsniveauet holdes som beskrevet. Undskylder på forhånd for den store mængde tekst, synes bare i skulle have så mange facts som mulig. Endelig spørger, hvis der skal vides mere og på forhånd tak for hjælpen.

Morgenmad(kl. 07:30): 100 gram havregryn tilsat med 0,25 liter skummet mælk.
Mellemmåltid(kl 09:25): Et æble.
Frokost(kl. 11:25): 2 fuldkornsrugbrød med 2 stykker saltkød/hamburgerryg og 0,25 liter skummetmælk.
Middag(kl. 14-15:30): 2 fuldkornsrugbrød med 2 stykker saltkød/hamburgerryg og 0,25 liter skummetmælk.
Mellemmåltid(kl. 16:30-17:00): 1 dåse tun i vand
Aftensmad(kl 18-19): 400 gram kartofler. 200 gram Iceberg og 200 gram oksekød/kylling/kalkun.
Shake efter træning: 0,25 liter skummetmælk og 40 gram Whey Max pulver.
Samlet stats: 185 gram protein, 263 gram Carbs, 35,5 gram fedt og omkring 2100 kcal.

WEll, tror det var alt jeg mener i skal vide. Jeg ved godt at det på forhånd er umuligt at fastlægge det 100 % optimale kostprogram. Dette er bare en pejling af, hvad jeg har tænkt mig. Let me know hvis det er helt af helvedes til, eller hvis der er plads til små rettelser.

Casper/Dimensiom

Jeg synes noget mangler noget grønt, og her mener jeg det grove.

Det der iceberg kan du godt smide væk, medmindre du virkelig er vild med det. Du skal hellere have nogle "ordenlige" grøntsager; broccoli, gulerødder, peberfrugter, blomkål etc. De mætter mere og indeholder flere vitaminer.

Man siger gerne 600g om dagen, og i de 600 tælles kartofler ikke med.

Husk du skal have nogle kulhydrater efter din træning for at hæve insulinniveauet.

Pas på med din tun, eller find i hvert fald nogle uden for mange tungmetaller, der er stor forskel på dem du kan købe i dk. Du skal helst finde nogen som er fra Thailand og undgå dem fra Columbia.

Bortset fra de ting, synes jeg faktisk det ser ok ud med maden.

altså kartofler spiller ikk ligefrem max under diæt

suger væske..

BBfreak skrev:altså kartofler spiller ikk ligefrem max under diæt

suger væske..

Spiller det nogen rolle?

Havde heller ikke lige regnet med den der med kartofler? Hvadså? Pasta. det da omkring 30 % mere kcal rigt. Men ellers tak for de gode og meget seriøse svar:) Kom gerne med flere.

Det der med at hæve insulinniveauet efter træning? Hvad gør det godt for. Har nemlig aldrig hørt om det før

Insulin=blodsukker. Hvis du går rundt med lavt blodsukker fungerer din hjerne ikke ordentligt og du vil nedbryde for meget væv i den periode. Det er derfor vigtigt at centrere hoveddelen af dine kalorier før og efter dine træningspas, så du ikke kommer i for stort kalorieoverskud i den periode.

Kartofler er fint, bedre end pasta og ris, men det ville være endnu bedre at skifte dem ud med grove grøntsager. De mætter mere og har en lavere kalorietæthed. Men hvis du ikke går og føler sult og du kan tabe dig på 2100 kalorier, så kan du godt beholde kartoflerne. Det er bare et oplagt sted at skære ned.

Tror i hvert fald lige jeg vil prøve dette måneden ud:) Spørgsmålet var også mest om mine mål er realistiske i forhold til mit kalorieindtag og aktivitetsniveau. Hvis ikke må man jo skifte kartoflerne ud, selvom jeg virkelig ikke er så vild med broccoli og blomkål og sådan:) Medmindre man dynger en masse sovs udover og så kan det jo være det samme:)

Dimensiom skrev:Tror i hvert fald lige jeg vil prøve dette måneden ud:) Spørgsmålet var også mest om mine mål er realistiske i forhold til mit kalorieindtag og aktivitetsniveau. Hvis ikke må man jo skifte kartoflerne ud, selvom jeg virkelig ikke er så vild med broccoli og blomkål og sådan:) Medmindre man dynger en masse sovs udover og så kan det jo være det samme:)

Giv det et forsøg.

Med din vægt og det aktivitetsniveau du snakker om, så burde du godt kunne tabe dig 1,25 kg. pr. uge som du gerne vil.

Så hvis du bare sørger for at følge din plan, så burde det gå nemt.

Gør jeg sku:) Er top motivated. Men tak for svarene...