Hej og velkommen her.
Jeg kan godt forstå at du er optimist med den styrke
Rigtig gode løft efter kun ½ års diskopump,
også god muskelmasse på billederne.
Spændt på at følge din fortsatte fremgang her i loggen
Henning

Velkomme til - Som Henning nævner kan du jo også kun være optimist med den grundform du har på billederne og din all round styrke - Det bliver kæmpe =D>

Takker mange gange, synes også jeg har et meget godt udgangspunkt for at bygge lidt på.

For lige at få styr på det hele, begyndte jeg også i går at skrive alt hvad jeg indtager en uge ned, så jeg eventuelt kan få inputs til tilskud og noget mad jeg bør tilføje i løbet af dagen. Det skal siges jeg ikke er på nogen speciel kostplan, men bare spiser hvad jeg får tilbudt og har lyst til.

Det kan man sådan set også sagtens gøre.
De fleste mennesker spiser alligevel min. 3 gange om dagen. morgen frokost og aften.
hvis du bare sørger for at få et skud proteiner LIGE efter træning, som evt. eneste supplement, så rammer du ikke helt ved siden af fra start.

16052007

Alle sæt køres med x6 rep.

Dødløft
60
80
90

Benpres
100
120
140

Closegrip inc. bænkpres
50
60
70
65
60
60

Closegrip boardpress
60
70
80
80
70
70

Chinups
6x6 BW

V-bar pullup

3x6 BW

PErsonligt er jeg meget glad for min dødløft, da jeg er helt ny i øvelsen.

Leder stadig efter målebånd så jeg kan få sat tal på størrelsen.

18052007

Sidste dag første uge. En uge hvor der hver gang har været nye personlige rekorder

Squat
80
90
100 PR

Stiff-legged dødløft
50
60
80 PR

Bænkpres
60
80
80
90
100 PR - tog alle 6 selv
100 tog kun 4 selv

Dips
BW
BW
10
10
15
15

Chinups + V-bar
6x6xBW

Dine Dips. er det 10 gentagelser?
med 10 kg ved fødderne?
altså, foruden de to sæt med BW ?

Weighted Dips er også en af mine favoritter.. en øvelse man virkelig kan gøre fremskridt i.

Bruger du forced reps, når du skriver at du kun kunne tage X selv, eller hvad? For ville lige høre

God styrke og god form

Bjarne! skrev:Dine Dips. er det 10 gentagelser?
med 10 kg ved fødderne?
altså, foruden de to sæt med BW ?

Det er kun 6 gentagelser, men ja, BW + kg hængende om maven.

Generelt bruger jeg ikke forced rep, men da det var desværre lige nødvendigt til de sidste 2.

Kører 6x6 med alle øvelser pånær de store (DL, squat og stiff-legged DL) som jeg kun kører 3 af.

Det er gode dips du kører.
med den vægt der.

jeg holder nu bare en DB imellem fødderne, men same same but different

21052007

Squat
80
90
100

Stiff-legged DL
50
60
80

Bænkpres
60
70
80
90
100
- kunne ikke mere efter dette

Military
30,5
30,5
35,5
35,5
40,5
40,5

Chinups
6x6xBW
- skal snart have nogle kg på her tror jeg

V-bar pullup
3x6xBW

Kommentare: Synes jeg var lidt død i dag. Kombineret med dét er det lille center og der var mange oppe, så der var lang ventetid ved flere maskiner. Ret demotiverende!

Jeg er også gået fra load periode med Kreatin, til ca. 6 gram om dagen. Startede i morges med en gang Nupo + 3g kreatin og sluttede træningen af med 20g protein + 3g kreatin med vand

23052007

DL
80
90
100 PR

Benpres
100
140
160

Inc. BP
60
60
70
70
80
80

Chinups (Blev på maskine, da der var optaget)
5x6x80 (svarende til BW)

Yates row med underhånd
40
60
80
80
90
90

Kommentare
En personlig rekord i DL, lækkert. Følte mig ikke specielt stærk i noget andet, første gang med yates row, så den er jeg ret glad for.

Generelt endnu en dag med alt for mange i centeret, skifter snart til de udemærkede træningsfaciliteter på mit arbejde (TDC Mobil) - der kan man altid komme til.

18062007

Squat
10x60
5*90
5*100
5*110

BP
10*60
5*90
5*100
5*110
3*115

Military
10*30,5
5*40,5
5*50,5
5*50,5
5*55,5

Chinup
6*6*BW

Kommentare: Efterhånden længe siden jeg har skrevet herinde. Har ikke fået træning så meget som jeg burde på det sidste, der har været rigtig meget at se til.

Har nu trænet snart 2 måneder, og synes virkelig det er gået rigtig godt!

18-01-2008

For søren det er længe siden jeg har fået skrevet her inde.

Sidste halve år har træningen ikke været særlig god. Fået trænet hver uge, men ikke de 3 gange jeg burde.

Maden er til gengæld blevet meget bedre nu.

kl 7.30 Måltid 1:
70g havregryn
200ml skummetmælk
2g sukker

kl 10 måltid 2:
55g herkules rugbrød
60g tun i vand
35g protein 80%

kl 11.30-12 måltid 3:
4 skiver wasa sport
60g røget filet
25g Stryhns

kl 14.30 måltid 4:
55g herkules rugbrød
60g tun i vand
35g protein 80%

kl 18-19 måltid 5:

200g kylling
100g blandede grønsager

kl 21-22 måltid 6:
55g herkules rugbrød
25g stryhns

Proteindrikken strækker sig som regel over en times tid, så der løbende kommer kalorier ind. Alle måltider pånær måltid 5 er mere eller mindre de samme hver dag.

Efter 4 uger med jul+barsel begynder træning igen. Super slap og skal lige have kæmpet mig op:

Bænk:
60kg x10
60kg x10
70kg x 6
70kg x 6

Squat:
70kg x 10
70kg x 6
70kg x 6

Military:
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 6
35kg x 6

Chinup:
6x6xBW

V-bar pull up:
6x6xBW

Ingen imponerende løft, men skal som sagt lige op på niveau igen, så jeg tager den rolig til jeg lige kommer igang. Derefter skal jeg have skiftet program, så jeg prøver lidt nyt

21-01-2008

Jeg er gået over til HTS program, da jeg tror det kan bygge min styrke op igen, efter at have skippet træning en månedstid.

Dette er min første dag i 15 reps ugerne.

Squat 2x60

Dødløft 2x60

Bænkpres 3x60

Military 3x30

Y. rows 3x40

Chinup 2xBW

Mave 2x125 pund

Jeg har også benpres og dips på menuen, men det her var simpelthen så hårdt at jeg ikke kunne løfte armene efter og mine ben rystede - dejligt

Jeg får taget nogle billeder så jeg kan sammenligne med maj sidste år - selv om træningen desværre ikke har været seriøs nok.

23-01-2008

Anden dag i HTS med 15 rep

BP
3x60 - 2. sæt døde jeg ved 12, for lidt pause tror jeg

Squat
2x60 - Meget lettere end sidste pas, glæder mig til at stige

DL
2x60 - Bliver også godt at stige her-

Military
3x30

Chin-up
3xBW - her nøjes jeg altså med 10 rep, KAN ikke mere endnu

Skulle skynde mig, så nåede desværre ikke mere end dette. Fik en hurtig shake og en Sunset sandwich og så en tur til basket i 1½ time.

Det er første gang jeg trænede i undertrøje, og efter at have tabt mig en del, er det fedt at se hvordan musklerne virkelig pumper. Specielt ved military til slut blev selv blodårene på det øvre bryst tydlige - det har jeg sgu aldrig prøvet! Selvtillidsboost!:D

19-03-2008
2 pas i HTS

Squat
2x15 á 65kg

Deadlift
2x15 á 65kg

Bænkpres
2x15 á 60kg

BOR
2x15 á 50kg

Military
2x15 á 32,5kg

kneeling cable crunch
2x15 á 10 X (ved ikke hvad de maskiner bruger af mål)

Fransk pres
2x15 á 30kg

Chinup
2x15 á BW (72,5kg ca)

Side lat
2x15 á 5kg

Curls
2x15 á 9kg

23/03
- 4 træningspas i HTS

Squat
2x15 á 70kg

Deadlift
2x15 á 70kg

Bænkpres
2x15 á 65kg

BOR
2x15 á 55kg

Military
2x15 á 35kg

kneeling cable crunch
2x15 á 10 X (ved ikke hvad de maskiner bruger af mål)

Fransk pres
2x15 á 30kg

Chinup
2x15 á BW (72,5kg ca)

Side lat
2x15 á 6kg

Curls
2x15 á 10kg.

I dag 25-03 står den på 5. pas, så er jeg snart færdig med den lange 15 rep runde og har indtil videre fåe trænet hver anden dag som jeg håber på at kunne overholde.

Nogle af øvelserne stiger ikke ret meget, da jeg har fået sat 5rm uden virkelig at kende, og derfor overvurderet mig i de øvelser. Når jeg slutter denne hts kender jeg det, og afhængig af resultater påbegynder jeg HTS igen.

Har ikke fået opdateret nok herinde.

Søndag d. 20/04
- sidste pas i HTS

Squat
2 x 5 x 110kg (skulle kun være 105 iflg skema)

Deadlift
2 x 5 x 120kg (skulle kun være 105 iflg skema)

Bænkpres
2 x 5 x 97,5 (skulle være 95 iflg skema)

Row
2 x 5 x 85kg

Military
2 x 5 x 57,5kg (skulle kun være 53kg iflg skema)

Dips
2 x 5 x BW+30kg

Chin-up
2 x 5 x BW+20kg

Kneeling cable crunnch
2 x 5 x 16 X

Programmet er gået helt forrygende. Har ikke fået taget mål endnu, men er helt sikkert vokset godt. Mine 5rm er lidt misvisende, da de ikke var målt på forhånd.

Går igang med endnu en omgang mandag næste uge.

Ser ud som om du har overskredet det program godt og grundt Nap en dekon, mål nye præcise PR og så igang igen! Held og lykke med det

Efter dekon på 9 dage begynder jeg min 2. omgang af HST programmet i morgen.

Stats inden program er som følgende:

Lår: 57 cm
H. overarm: 37,5cm
bryst: 105 cm
vægt: kommer i morgentidlig

Jeg kører med følgende 5RM:
Squat: 115kg
DL: 130kg
Bænk: 100kg
Rows: 80kg
Chinup: BW+15kg
Side lat: 12kg
Military: 60kg
Dips: BW+30kg
Kneeling cable crunch: 16 (et eller andet)
Curls: 15kg

Sidste omgang var mine 5rms gætteri og havde aldrig rigtig kørt en cyklus fuldt ud. Igen denne gang, vil jeg køre hver 2. dag og helt efter programmet, 6x15rep dage, 6x10rep dage og 6x5rep dage.

Glæder mig til at komme igang igen!

30-04
1. pas hst

Så kom dagen jeg har glædet mig til noget tid -> igang med endnu en hst cyklus!

Som forventet var det hårdt, men også en del hårdere end forventet! Ved ikke om det skyldes min dekon eller hvad, men efter de 3 store var jeg virkelig udkørt, og 2 øvelser efter var jeg på kanten til at brække mig konstant. Lidt som hvis man løber alt for langt, alt for hurtigt, for dem der kender det!

Jeg gennemførte passet alligevel, men måtte sætte mig ned nogle gange og slappe helt af med kold vanddunk på panden.


Squat
15 x 70kg
15 x 70kg

DL
15 x 80kg
15 x 80kg

BP
15 x 60kg
15 x 60kg

BOR
15 x 50kg
15 x 50kg

Military
15 x 36kg
15 x 36kg - her begyndte det at gå ned af bakke - blev virkelig dårlig

Kneeling cable crunch
15 x 10 pund (tror det er pund)
15 x 10

Chin-up
15 x 87.5 (pund tror jeg)
15 x 87.5

Dips
15 x BW
15 x BW

Curls
15 x 9kg
15 x 9kg

- Og som jeg skriver her, ser jeg side lat ikke er udfyldt:(

I alt 270 reps
Ca. 11.5 ton jern er flyttet

04-05-2008
3. pas hst

Squat
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Bænkpres
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Dødløft
15 x 90kg
15 x 90kg

BOR
15 x 55kg
15 x 55kg

Military
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg

Chin-up / pulldown
15 x 62kg
15 x 62kg

Dips
15 x BW+5kg
15 x BW+5kg

Curls
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Kneeling cable-cunch
15 x 11 X
15 x 11 X


Bemærkninger:
Endnu en hård træning, de 15 rep dage tager livet af mig. Heldigvis halvejs nu! Jeg havde voldsomme doms 2. pas, men 3. var bedre og glæder mig til 4. i morgen.

Jeg skal have forbedret min grebstyrke, for i dødløft må jeg ligge den og give slip og tage bedre fat for at komme videre nogle gange.

12-05-2008
7. pas i HST

Squat
10 x 92kg
10 x 92kg

Bænkpres
10 x 80kg
10 x 80kg

Dødløft
10 x 105kg
10 x 105kg

BOR
10 x 60kg
10 x 60kg

Militray
10 x 45kg
10 x 45kg

Chinup
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg

Kommentar
Dejligt at begynde på 10 rep passene, 15 rep er simpelthen SÅ hårdt! Var et smut på vægten i morges, og den var desværre steget en del mere end den skulle. Har ikke vejet mig i ret lang tid, og jeg skulle gerne ligge på omkring 77-78 når denne hts er done, men vægten sagde skræmmende 79.9kg. Ved noget af det er væske, men kan godt se mavemusklerne bliver sværere at se.

14-05-2008
8. pas hst

Samme som 12-05.

Havde lidt problemer med bænkpres i dag, håber ikke det bliver et problem, skulle gerne stige til 10x90kg om 2 træningspas. Nu må vi se. Har stadig problemer med at få ordenligt fat ved dødløft, stangen glider simpelthen ud af hånden. Når lønnen tikker ind igen, skal jeg have mig noget magnesium.

Chin-ups gik lettere end sidst, så glæder jeg mig til at få noget vægt på, udover BW.

Senere står den på en omgang basket, så skal have mig et ordenligt måltid, så jeg vokser videre =D>

Endnu engang kommer der et forsøg for mig til at føre log. Det er som man kan se ikke gået vildt godt de andre gange, men uden at forsøge bliver det ikke bedre

19-11-2008

Squat
3 x 5 x 120kg

Rackpulls
3 x 5 x 125kg

DB BP
3 x 5 x 38kg

pull-ups
3 x 6 x bw

* selve øvelsen går fint nok med de kg, har dog problemer med at få dem op. Da jeg træner i FitnessDK går vægtene ikke over 40 kg, så det bliver desværre et problem

Military
3 x 5 x 50kg

t-bar row
3 x 5 x 90kg

* Vi har ingen decideret t-bar og det er virkelig et problem da jeg ikke kan komme mere end de 90kg på.

Fransk pres
3 x 5 x 40kg

supersetted med DB curls
3 x 5 x 17kg

Læg pres
3 x 5 x 180kg

21-11-08

Morgenvægt: 85 kg rent


Squat
1 x 5 x 115 kg - fik lige talt forkert.
2 x 5 x 125 kg

Rackpulls
3 x 5 x 130kg
- De røg ret let op, men har også brugt mit dødløft 5rm

DB BP
3 x 5 x 40 kg
- De røg også ret let op, irriterende når det er de største db i fitnessDK.

Military
3 x 5 x 55 kg

fransk pres
3 x 5 x 42,5 kg
- 5 rm var sat til 40, så allerede over her.

db curls
3 x 5 x 17 kg

t-bar rows
3 x 5 x 60 kg
- holder på en ny måde nu der giver længere ROM, så er gået lidt ned i vægt

side lat
3 x 5 x 12 kg

Det var mit pas hvor jeg tangerer mine satte 5RM, og det gik rigtig godt. Har problemet med db bp, da de ikke går højere, så må bare tage flere reps. Rackpulls må jeg nok sætte 5rm lidt op, de røg for let op synes jeg. Squatten rammer meget godt, så det passer nok jeg lige kan komme op på de 5 x 130 jeg skal.

Så gik turen hjem i halvårets første snevejr

25-11-08

Squat
3 x 5 x 125 kg

Rackpulls
3 x 5 x 140kg
- kun 130 iflg. skema, men det var for let

DB bænkpres
3 x 5 x 40 kg

Fransk pres
3 x 5 x 45 kg

supersetted
db curls
3 x 5 x 17 kg

Side lat raise
3 x 5 x 12 kg

Jeg kom for sent op så havde ikke nok tid, tog de 3 store og så blev det noget disko

04-12-2008
Så blev det første træning efter dekon, som altid plejer at betyde kvalme og på nippet til at kaste op. Gik overraskende godt, havde fået en ordenligt måltid i god tid og tog en smule længere pauser.

Jeg kører en modificeret hst omgang. Skift hvert pas mellem 2x15 - 3x10 - 4x5 og så forfra.

Enkelte øvelser skifter så hver tredje gang, så BP kan blive til db BP etc.

Squat
2 x 15 x 80 kg

Rackpulls
2 x 15 x 90 kg

Bænkpres
2 x 15 x 60 kg

T-bar row
2 x 15 x 35 kg

Military
2 x 15 x 32,5

Fransk pres
2 x 15 x 27,5

supersetted
db curls
2 x 15 x 11 kg

Stats inden programstart:
Skuldrebredde: 132cm
Overarm: 39cm
bryst: 111cm
lår: 64cm
læg: 38cm
Vægt: 85kg