Træningsprogram:

Tirsdag:

Bryst: Bænk pres 3x10, Dumbell bænk pres – skrå bænk 3x10 og Brystmaskine, siddende 3x10 (kan ikke huske hvad den hedder )

Biceps: Dumbell Curl 3x10, Barbell Curl 3x10 og Cable Curl 3x10.

Triceps: Cable Pushdown 3x10, kickback 3x10.

Også nakke + underarme.

Til slut 2 mave øvelser, 2x20.


Torsdag:

Ben/lår: Squat 3x10, Ben Pres 3x10 og Leg Extension.

Ben/læg: Seated Calf Raise 3x10.

Til slut 2 mave øvelser, 2x20.


Lørdag:

Ryg: Cable Front Pulldown 3x10, Bent-Over Row 3x10 eller dødløft? og Cable Seated Row 3x10.

Skuldre: Military Press 3x10, Upright Row 3x10 og Dumbell Rear Delt Row 3x10.

Til sidst 2 mave øvelser 2x20.



Det var det , kom med ris og ros, kritik. lige hvad i vil, bare det hjælper mig [/b]

Hvis jeg var dig ville jeg køre et fullbody istedet. Eller måske et 2 splitsprogram (hvis du har tid).

Som jeg ser det har du fucket lidt op i hvad muskelgruper du skal træne de forskellige dage. Biceps skal ligge på anden dagen og ikke den første.

Du har ret mange gode øvelser med, men smid kickback af H til og smid dips ind istedet.

hmm, har ikke tid til 2 split, kan bare godt lide at køre det her program. Ved ikke hvorfor :s

- men altså, tjah. fullbody. hmm, ved ikke rigtig : )

flere der har kommentarer ?!

Der noget galt 3 øvelser til biceps er lige lovlig meget , jeg ville vælge at lade det se sådan her ud

Tirsdag:

Bryst: Bænk pres, Dumbell bænk pres – skrå bænk

Triceps: Cable Pushdown , Dips , evt. lying triceps extension.

Skuldre: Military Press , Lateral Raise

Til slut 2 mave øvelser, 3x10/15.


Torsdag:


Ben/lår: Squat, Ben Pres, Leg Extension og lying leg curl

Ben/læg: Standing Calf Raise.


Til slut 2 mave øvelser, 3x10/15.


Lørdag:

Ryg: Cable Front Pulldown, Bent-Over Row , Dødløft. måske Pull-up

Biceps: Dumbell Curl, Barbell Curl

Nakke: Shrug DB / Shrug BB

Til sidst 2 mave øvelser 3x15.


Men vil da klart anbefale fullbody eller 2-split.

Tak hyv, kunne du komme med et godt eksempel, til et fullbody. jeg er ca. 1,62-1,68 høj, og vejer 50 kg !!

Undercover_112 skrev:Tak hyv, kunne du komme med et godt eksempel, til et fullbody. jeg er ca. 1,62-1,68 høj, og vejer 50 kg !!

Prøv at fokuser mere på din kost. Uden en ordentlig kost, er det lige meget hvilket program du kører efter.

Jeg fokuserer meget på min kost !

jeg spiser sund mad 24 timer døgnet rundt, og så løber jeg 2-3 gange om ugen .

Undercover_112 skrev:Jeg fokuserer meget på min kost !

jeg spiser sund mad 24 timer døgnet rundt, og så løber jeg 2-3 gange om ugen .

Principielt er det underordnet om du spiser sund mad, og dog. Bare du får dine behov. Dvs. nok kalorier. Når jeg bulker, spiser jeg som regel en del mere fast food, men så længe det kun er i 3 måneder, så gør det ikke noget. Det var noget andet, hvis du gjorde det hele tiden

Jeg skulle gerne mene jeg får mine behov, jeg æder når jeg er sulten. og det er jeg som regel hele tiden

Men du skulle tilfældigvis ikke have et godt fullbody program til mig ?

Undercover_112 skrev:Men du skulle tilfældigvis ikke have et godt fullbody program til mig ?

Søg på forummet. Jeg tror efterhånden jeg har skrevet 3 i diverse tråde

mange tak, og hvis det er min vægt du gloede på, og tænkte at så skulle jeg måske æde noget mere. Så har jeg lige tabt 2 kilo pågrund af min start af løb for et par uger siden. har været oppe på 59,4 engang. ved ikke hvorfor jeg har tabt dem.

Fullbody

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Dips
Pull-up
Bent-over-row
Dumbell bænk pres – skrå bænk
Lateral Raise
Standing Calf Raise.
Barbell Curl
Shrug DB
Mave

Mange mange tak, lige det program jeg ledte efter [-o<

link til hvordan shrug ser ud? kan ikke huske det :S

aarh, nevermind. nakke øvelsen der

Forstod ikke helt om du viste hvad den var men her er den for en sikkerhedsskyld :
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

Forstod ikke helt om du viste hvad den var men her er den for en sikkerhedsskyld :
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

aarh, kom egentlig i tanke om det. men tak for den excellente service alligevel

Det var da så lidt . . .

grrr´ ...

rauf