Respons på program? :)

Hej Alle sammen
I begyndelse af det nye år vil jeg starte på et nyt program som jeg vil kører i 8 uger, selve sæt fordelingen er på nuværende tidspunkt underordnet, men jeg vil hører om jeg rammer nok de forskellige muskelgrupper og sådan?

Mandag
Bænk
Squat
Dødløft
Barbell Upright Row
Dips
Chin ups
Barbell curls

Onsdag
Bænk
Squat
Dødløft
Barbell Upright Row
Dips
Chin ups
Barbell curls

Fredag
Bænk
Squat
Dødløft
Barbell Upright Row
Dips
Chin ups
Barbell curls

Smid noget BOR eller nogle ROW'S ind til ryggen.
Og noget smaltgreb bænk eller franskpress til triceps.

Du kunne også gøre sådan, at du skiftede bænk ud med incline onsdag. Samme princip kan bruges i oventstående.

Hvad med maven?
Husk baglåret?

Jeg synes ellers upright rows, døds løft og dips rammer rigeligt ryg?

Dips og bænk rammer da rimelig hårdt triceps, er det ikke nok?
Mave øvelser er ikke fastlagt endnu, men skal nok komme på, jamen squat og død rammer da også den del af låret eller hvad?

jgnnn skrev:Jeg synes ellers upright rows, døds løft og dips rammer rigeligt ryg?
Dips og bænk rammer da rimelig hårdt triceps, er det ikke nok?
Mave øvelser er ikke fastlagt endnu, men skal nok komme på, jamen squat og død rammer da også den del af låret eller hvad?

upright rammer lidt din nakke. google evt. trapezius. DL er en basis øvelse og et must for ryggen. Dips hører til pressøvelserne. Tror du mente chins.
Ja DL rammer baglåret, hvis du laver den med stive ben.

Mig bekendt rammer upright også øverst del af ryggen?
Jah mente chins de rammer da også øvre ryg godt?
Jah ved godt du tænker på stiff leag deadlift, men kan det virkelig passe alm dødsløft og squat ikke rammer den del af låret?

jgnnn skrev:Mig bekendt rammer upright også øverst del af ryggen?
Jah mente chins de rammer da også øvre ryg godt?
Jah ved godt du tænker på stiff leag deadlift, men kan det virkelig passe alm dødsløft og squat ikke rammer den del af låret?

Hvis du havde søgt på trapezius kunne du se musklen starter fra nakken og ned gennem ryggen.
Nu er det forskelligt hvordan upright laves, desto mere tæt på stangen du holder rammer du traps, modsat skuldre. biceps er også involveret i øvelsen.
Chinups er gode og kan laves i mange forskellige varianter.
mig bekendt rammer squat ikke baglåret.

okay jeg holder meget tæt greb på upright

Okay så nu når biceps er involeret vi chin ups og upright så er der måske ikke nødvendigt med en ekstra biceps øvelse?
Okay så du synes det meget vigtigt og få en øvelse også for baglåret eller?

jgnnn skrev:okay jeg holder meget tæt greb på upright
Okay så nu når biceps er involeret vi chin ups og upright så er der måske ikke nødvendigt med en ekstra biceps øvelse?
Okay så du synes det meget vigtigt og få en øvelse også for baglåret eller?

Det kan jeg ikke afgøre, men hvis det var mig ville jeg stadig have en øvelse som barbellcurl med.
Det synes jeg. Du træner jo heller ikke kun din bicep's på forsiden af armen?

Jeg ville uden længere overvejelse vinke farvel til upright rows, da den er kendt for at ødelægge rotator cuffs.
Dernæst ville jeg som samtlige andre vælge en frivægts row variant.

kwarzon skrev:Du træner jo heller ikke kun din bicep's på forsiden af armen?

What?

Respons på program? :)

Brugere online