Hey alle i BB'ere ;)


Jeg er en fyr på 18år med et års erfaringer med styrketræning, jeg vejer omkring de 86kg og er 185høj og træner 4 gange om ugen ... Jeg kan tydeligt mærke jeg er blevet stærkere da jeg hurtig stiger i kilo. Men større er måske et problem hvis vi tager i betragtning i at jeg har trænet seriøst i et år.
Jeg er i færd med at prøve trænings programmet "bliv større på 12uger" og kan også mærke det virker, men føler ikke rigtig jeg kan se massen bliver vokser og da jeg er på min 4 uge ud af 12 .. så stadig et godt stykke endnu

Jeg har nogle mål som håber går i opfyldelse:

mere fyldigere bryst
større masse - mere markeret - og tydeligere abs.


Jeg er også på en kostplan for at få en oversigt hvad jeg egentlig spiser..
som ser således ud samt ligevægtindtag:

Problemet er dog at jeg har valgt at have et overskud på 500kcal, men ved ikke om jeg vejer for meget ud fra min højde og masse: om det er klogt at være i overskud??

Basalstofskifte: 2047 kcal (8564 kJ)

Energiforbrug: 3173 kcal (13274 kJ)

Måltid 1: klokken 7.40

100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 proteinpulver (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
5 gram Bodylab Kreatin (P: 3 K: 0 F: 0 C: 12)
I alt = (P: 60 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 692 kalorier)

Måltid 2: klokken 9:50

200g Makrel i tomat (P: 22 K: 8 F: 20 C: 300)
150g Rugbrød, Schuldstad, Skovmand (P: 7.5 K: 55.5 F: 3 C: 279)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 30,5 gram F: 23,5 gram K: 85,3 gram C: 837 kalorier)

Måltid 3: klokken 11.45

1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)


Måltid 4: klokken 16.00

200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
2 stks. pålæg
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
5 gram Bodylab Kreatin (P: 3 K: 0 F: 0 C: 12)
30 gram Bodylab Whey 95 proteinpulver (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
I alt = (P: 48 gram F: 21.5 gram K: 98 gram C: 783 kalorier)

Måltid 5: klokken 18.00

200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)

Måltid 6: klokken 22.00

1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 1 gram F: 0,5 gram K: 21.8 C: 95 kalorier)
TOTAL = (P: 238 gram F: 112.5 gram K: 406.1 gram C: 3759 kalorier)

Vil lige se smide nogle billeder så i har noget at gå ud fra .

Billeder:

Udefra min kost og mit program kan jeg ikke rigtig se hvorfor jeg ikke vokser i masse ..

Mangler derfor nogle der måske har nogle svar på hvor problemet ligger ?

Hvad med vægten? stiger den?

richardx10 skrev:Hvad med vægten? stiger den?

Ja, styrke er der ikke noget problem, stiger i kilo meget tit ;) synes bare ikke jeg vokser i masse ..

fopo skrev:

richardx10 skrev:Hvad med vægten? stiger den?

Ja, styrke er der ikke noget problem, stiger i kilo meget tit ;) synes bare ikke jeg vokser i masse ..

Han spørger om du stiger i kropsvægt - altså har du taget på?

flamingopikken skrev:

fopo skrev:

richardx10 skrev:Hvad med vægten? stiger den?

Ja, styrke er der ikke noget problem, stiger i kilo meget tit ;) synes bare ikke jeg vokser i masse ..

Han spørger om du stiger i kropsvægt - altså har du taget på?

Ja kan godt mærke jeg er steget lidt i vægt, men ikke utrolig meget ;) men føler ikke jeg er blevet større