Hej alle!

Jeg har her i det seneste lange stykke tid arbejdet på min kostplan. Som det meget tydeligt fremgår i min kostplan er der IKKE indtastet nogen form for aftensmad. Det skyldes simpelthen at jeg er en 17 årig dreng der bor hjemme, og derfor ingen indflydelse har på aftensmaden. Det er selvfølgelig lidt ærgeligt, i og med man godt vil være så ambitiøs som mulgt. Men det er nu engang forholdende

Denne kostplan skal benyttes til at bulke.

Mit totale kalorieindtag skal ligge på omkring 3400-3500 (inkl. de 500 i overksud). Der er altså gjort lidt plads til aftensmadens-kalorier.

Baggrundsinfo:
17 år
183 cm høj
75 kg
Styrketræning - 4 gange pr.uge.
Fodboldtræning - 3/4 gange pr. uge.

Jeg har læst mig frem til følgende:
Jeg skal have 2½ x min vægt i proteiner (75x2½) = 187,5
Jeg skal have ca. 1 gram sundt fedt pr kropskilo = 75

Begge tal er dækket ind, så resten af kalorierne fyldes op med kulhydrater.

I kostplanen er der taget udgangspunkt i en Styrketrænings-dag med start kl. ca 18:00

Jeg håber på, at der er nogen der vil komme med feedback/konstruktiv ris/ros.

Tak på forhånd!

55 gram mandler? Det svarer til ca. 55 mandler

Jeg ville lave det om til en mix, giv det lidt hassel, val og måske endda jordnødder (Extra fedt = extra kalorier)
Ellers synes jeg det ser fint ud

RETTELSE: For at spare lidt på det dyrebare pulver så smid et alternativ ind der hvor din pre-shake ligger.

Prøv at se på hvor mange kalorier du normalt indtager til et måltid. Hold det så op i forhold til, at du indtager 3200 kcal, skal ende på 3400-3500 kcal og mangler et helt måltid. Er det realistisk at du kun spiser 200-300 kcal til aftensmad?


(PS: Svaret er NEJ).