Rettelse af min kostplan - for meget protein

Jeg har et ligevægtsindtag på 2650 kcal og har tænkt mig at have et kalorieoverskud på 300 kcal, da jeg vil bulke stille og roligt. Jeg vejer 66 kg, er 170 høj og skal have 132 gram protein om dagen ifølge 2 gr pr. kg kropsvægt beregningen. Jeg har nu sammensat min første kostplan, men mit protein indtag om dagen er alt for højt. Hvad kan jeg rykke rundt med? Ellers må I gerne komme med en vurdering af kostplanen - mangler der noget? Noget som skal fjernes?

kostplan

Erstat nogle af proteinerne, og kulhydraterne, med sundt fedt, det får du ikke meget af. Få også gerne plads til nogle flere grøntsager.

Rettelse af min kostplan - for meget protein

Brugere online