Jeg står i den situation at jeg for det første havde smadret min metabolisme ved en meget langt og stort vægt tab (25 kg over 1.5 år)
Jeg kom ned og vejede 80 kg 174 cm høj. (sommervægt) og blev så skadet og er stadig skadet, spiste fuldstændig retarderede i sommerferien og tog 6 kg på igen.. jeg cuttede så ned i 3-4 uger og vejede 83-84 kg. og startede efter mit cut på reversediet med start macros på
Carbs/fat/protein 120/40/225 1740 kcal. - vægt 84.2 kg (25 august.) har så addet carbs og fedt over de sidste 4 måneder og er nået frem til følgende macros. 320/85/225 2946 kcal. - vægt 88-89 kg.(02 december.) Det skal siges at jeg kun laver genoptræning 4-5 gange om ugen, så aktivitets niveauet er altså næsten i bund. Så jeg har altså raiset mine carbs for hurtigt og taget lidt for meget på, eller har jeg? Planen er orginalt at starte cut i februar eller marts.
Mit spørgsmål er burde jeg fortsætte med min reversediet og dog skrue ned for hvor meget jeg skruer op for kcal hver uge, for ikke at tage så meget på.
Eller
Burde jeg cutte lidt ned nu og så fortsætte med min reverse diet igen.
Mit kcal mål er 3500-4000 kcal. uden at veje over 92 kg.

Du har ikke fucket din reverse diet op, fordi du ikke rigtig har kørt en - eller haft brug for en. Din forbrænding har det fint, du har blot øget dit indtag lidt for hurtigt og gainet lidt ekstra vægt.

Hvis du er træt af det, du ser i spejlet, bør du cutte. Ellers fortsæt på samme kalorier indtil vægten stagnerer og så tilføj 10 gram fedt (hver tredje gang 25 gram carbs), til vægten begynder at stige igen (hvis muskelmasse er målet).

Garik skrev:Du har ikke fucket din reverse diet op, fordi du ikke rigtig har kørt en - eller haft brug for en. Din forbrænding har det fint, du har blot øget dit indtag lidt for hurtigt og gainet lidt ekstra vægt.

Hvis du er træt af det, du ser i spejlet, bør du cutte. Ellers fortsæt på samme kalorier indtil vægten stagnerer og så tilføj 10 gram fedt (hver tredje gang 25 gram carbs), til vægten begynder at stige igen (hvis muskelmasse er målet).

Vil da mene min forbrænding har været i bund eftersom jeg ikke rigtig tabte mig på de 1700 kcal.. Jeg har addet 100 kcal om ugen i carbs og fedt..
Men ja tror også løsningen bliver at jeg holder den på de her kcal for nu, indtil min vægt ligger stabilt og så stille og roligt adder kcal igen.

SørenHviid skrev:

Garik skrev:Du har ikke fucket din reverse diet op, fordi du ikke rigtig har kørt en - eller haft brug for en. Din forbrænding har det fint, du har blot øget dit indtag lidt for hurtigt og gainet lidt ekstra vægt.

Hvis du er træt af det, du ser i spejlet, bør du cutte. Ellers fortsæt på samme kalorier indtil vægten stagnerer og så tilføj 10 gram fedt (hver tredje gang 25 gram carbs), til vægten begynder at stige igen (hvis muskelmasse er målet).

Vil da mene min forbrænding har været i bund eftersom jeg ikke rigtig tabte mig på de 1700 kcal.. Jeg har addet 100 kcal om ugen i carbs og fedt..
Men ja tror også løsningen bliver at jeg holder den på de her kcal for nu, indtil min vægt ligger stabilt og så stille og roligt adder kcal igen.

Ikke nødvendigvis. Der kan jo være mange faktorer, der spiller ind der.

Du skal kun øge, når din vægt ikke flytter sig - hvis du har øget hver uge siden stop-diæt, er det klart, vægten er gået sådan op

SørenHviid skrev:Jeg står i den situation at jeg for det første havde smadret min metabolisme ved en meget langt og stort vægt tab (25 kg over 1.5 år)
Jeg kom ned og vejede 80 kg 174 cm høj. (sommervægt) og blev så skadet og er stadig skadet, spiste fuldstændig retarderede i sommerferien og tog 6 kg på igen.. jeg cuttede så ned i 3-4 uger og vejede 83-84 kg. og startede efter mit cut på reversediet med start macros på
Carbs/fat/protein 120/40/225 1740 kcal. - vægt 84.2 kg (25 august.) har så addet carbs og fedt over de sidste 4 måneder og er nået frem til følgende macros. 320/85/225 2946 kcal. - vægt 88-89 kg.(02 december.) Det skal siges at jeg kun laver genoptræning 4-5 gange om ugen, så aktivitets niveauet er altså næsten i bund. Så jeg har altså raiset mine carbs for hurtigt og taget lidt for meget på, eller har jeg? Planen er orginalt at starte cut i februar eller marts.
Mit spørgsmål er burde jeg fortsætte med min reversediet og dog skrue ned for hvor meget jeg skruer op for kcal hver uge, for ikke at tage så meget på.
Eller
Burde jeg cutte lidt ned nu og så fortsætte med min reverse diet igen.
Mit kcal mål er 3500-4000 kcal. uden at veje over 92 kg.

Smadret din metabolisme ligefrem?

Det virker som om du overtænker det her for meget - medmindre du skal være med i en konkurrence, photoshoot e.l. Du har højst sandsynligt spist for meget/lavet for lidt. Find dit ligevægtsindtag og øg stille og roligt kalorierne indtil du er nået i mål.

Kan da godt være jeg har det.. Men er der grund til et minicut nu? altså jeg kan godt leve med hvordan jeg ser ud nu, men kan også godt mærke jeg er blevet meget mere bloaty

SørenHviid skrev:Kan da godt være jeg har det.. Men er der grund til et minicut nu? altså jeg kan godt leve med hvordan jeg ser ud nu, men kan også godt mærke jeg er blevet meget mere bloaty

Synes ikke der er nogen grund til et minicut.

Hvis du føler dig mere bloatet osv. så kan du muligvis godt skære ned på dine carbs (nu da du heller ikke er så super fysisk aktiv, har du heller ikke så meget brug for carbs).

Jeg synes dog du skal finde dit ligevægtsindtag, holde det 1-2 uge(r) og så tage den derfra.

Nogle gange kan det være svært at se skoven for bare træer