Mandag:

Bryst:
Bænkpres 4*8
Incline DB pres 4*8

Skulder:
Skulder pres 4*8
Side laterals 4*8

Triceps:
Dips 4*8
Fransk pres 4*8

Mave:
Skråbænk 3*15

Tirsdag:

Ben:
Squat 4*8
Leg curl 4*8

Ryg:
Dødløft 4*8
BB rows 4*8
Træk til nakke 4*8

Biceps:
BB curls 4*8
Hammer curls 4*8

Torsdag:

Bryst:
Bænkpres 4*8
Incline DB brystpres 4*8
Decline BB bænkpres 4*8 .

Skulder:
Military pres 4*8
Side laterals 4*8 .
Shrugs 4*8

Triceps:
Dips 4*8
Bænkpres smalt greb 4*8

Mave:
Crunch 3*15
Fredag:

Ben:
Liggende benpres 4*8
Leg curl 4*8
Leg extensions 4*8

Ryg:
Dødløf 4*8
DB one arm rows 4*8
pullups 4*8

Biceps:
DB curls

top

Husk de store øvelser først..

Mandag er fin nok

Medmindre de halter gevaldigt syns jeg der er for mange sæt til armene

12 sæt bryst er nok os lige i overkanten