Hey BB's, her er mit program.. hvad synes i? Kører 8x3 i alle øvelser undtaget mit program i mave.

BRYST - SKULDER - TRICEPS - MAVE (tirsdag/fredag)

bryst: bænk pres, incline dumbell pres, flyes.
skulder: military pres, Dumbbell Lateral Raise, Front Raise.
triceps: French press, Dumbbell Triceps Extension , Dibs
Mave: Et lille program jeg kører - Basic x10+Twist x10+ Twist all way up x10+Leg Raises x10+Tucks x10+ 10xAlternate Leg Tucks = 60 reps x 3 , Lever Push Crunch

RYG - BEN - BICEPS - NAKKE (mandag/torsdag)

ryg: Bent over Row BB, Deadlift, Seated Row
ben: Squat, Leg Extension, Wieghted calves raises, Standing Calf raises in Smith
biceps: barbell curl, hammer curl, alm håndvægte.
nakke: Shrug

Du burde hellere træne din mave på samme måde som du gør med alle andre muskler. dvs (forhåbentlig) at den skal trænes hårdt og tungt. eks. 3 sæt af 10 gentagelser. Så må du tage en vægtskvie bag nakken eller finde nogle hårdre øvelser.

Jeg synes der er lige i overkanten med øvelser. 3 Biceps iso øvelser Du kan sagtens nøjes med 2, eller 1. Du rammer den allerede godt med dine 2 ROW skal du jo tænke på. og det samme for triceps, der kan du nok også uden problemer fjerne den ene af dem.

det fint nok du har calvf med, men tror godt den kan nøjes med en enkelt øvelse.
udover det ville jeg så rykke maven over på Ben Ryg biceps dagen, da din core i høj grad bliver aktiveret i både squat og dødløft.

Illisher skrev:Du burde hellere træne din mave på samme måde som du gør med alle andre muskler. dvs (forhåbentlig) at den skal trænes hårdt og tungt. eks. 3 sæt af 10 gentagelser. Så må du tage en vægtskvie bag nakken eller finde nogle hårdre øvelser.

Jeg synes der er lige i overkanten med øvelser. 3 Biceps iso øvelser Du kan sagtens nøjes med 2, eller 1. Du rammer den allerede godt med dine 2 ROW skal du jo tænke på. og det samme for triceps, der kan du nok også uden problemer fjerne den ene af dem.

det fint nok du har calvf med, men tror godt den kan nøjes med en enkelt øvelse.
udover det ville jeg så rykke maven over på Ben Ryg biceps dagen, da din core i høj grad bliver aktiveret i både squat og dødløft.

Okay tusinde tak for svaret har du tilfældigvis en god tung øvelse for maven?

søg (det gode smarte svar så jeg selv slipper for at tænke)

evilwheel. men søg på maveøvelser, der er skrevet mange forskellige øvelser i tidligere tråde, de burde være relativt nemme at søge sig frem til.