Hej BB'ere

Jeg har sammensat et styrkeprogram da jeg endelig er tilbage i centeret efter 6 måneders genoptræning af en SLAP skade i skulderen. Ville bare høre om der mangler noget, jeg ved godt der ikke er mange horisontale press øvelser, men det er grundet skulderen og den måde man løfter på.

Alt vil være godt

Hah..Glemte det vigtigste

Første tal er sæt næste er rep

Box Squat 6x 3
Box Step-up 3x 8/8
Barbell Hip Thrust 3x 12
Back extensions 3x 10
Body Curl/Glute-ham raise 3x 10
Rotator Cuff exercises 3x 8/8/8
Monday
Øvelse

Tuesday
Push-Press 3x 3
Neutral grip bench press 3x 8
Pull-ups 5x 5
Hammer Curls 3x 12
Blast strap Y Raise 3x 12

Wednesday
Cardio 45 min.

Thursday
Deadlift 5x 5
Front Squat 3x 6
Romanian deadlift 3x 10
Split-squat 3x 10/10
Farmer walk 2x 30 m.

Friday
Push-ups (Weighted) 3x 12-15
Barbell Row 3x 8
Military Press 3x 8
Single-arm dumbbell row 3x 10
Single-arm shoulder press 3x 8

Du kunne starte med at vise programmet

Kan se du har haft et tidligere indlæg med et program http://www.bodybuilding.dk/styrke-program-ris-ros-t85250.html

Hvor er det?

Hm... du har jo bare listet en masse øvelser. Hvad med progressionen?? Hviletid??? Deload??? Autoregulation ??? Og sidst men ikke mindst, hvad er dine mål???

Kom med mere data hvis du skal have konstruktiv kritik.