Hej. Vil meget gerne lige have lidt feedback på dette program, som jeg lige har siddet og forsøgt at sammensætte.

Her i næste uge vil jeg holde dekon og så fra på næste mandag, havde jeg tænkt mig at starte op på dette program.

Med hensyn til programmet, så ved jeg godt at der kunne have været mere ben med i mit program, men jeg er sikker på, at tung squat ved siden af tung dødløft nok skal give godt i benene.

En anden ting, som jeg egentlig også godt ved er, at jeg nok burde rykke triceps og biceps øvelserne længere ned i programmet. Syntes bare jeg bedre kan kører dem inden ben og skulder ellers er jeg helt ristet når jeg kommer til de øvelser.

Det er nok en smagssag, men jeg ville fjerne enten incline cable flies eller cable flies, da de vel minder ret meget om hinanden? Jeg ville skifte dem ud med en anden bryst-øvelse - f. eks. DB presses - incline/flat/decline alt efter, hvilken øvelse du smider ud.

Derudover ville jeg gøre det samme med triceps-øvelserne - skifte den ene ud. Du kunne tage dips/french press/Close grip bench press istedet.

Som du selv siger, så kunne du godt smide en benøvelse ind. En iso-øvelse som leg-extensions er oplagt.. Og calfraises er også oplagt.

Til mavedelen kunne du evt. smide en statisk øvelse ind, så du både har ligefrem/skrå flexion (som nu) og så også noget statisk. Øvelser: planken, evil wheel osv..

Håber det kan bruges.

Wopper skrev:Det er nok en smagssag, men jeg ville fjerne enten incline cable flies eller cable flies, da de vel minder ret meget om hinanden? Jeg ville skifte dem ud med en anden bryst-øvelse - f. eks. DB presses - incline/flat/decline alt efter, hvilken øvelse du smider ud.

Derudover ville jeg gøre det samme med triceps-øvelserne - skifte den ene ud. Du kunne tage dips/french press/Close grip bench press istedet.

Som du selv siger, så kunne du godt smide en benøvelse ind. En iso-øvelse som leg-extensions er oplagt.. Og calfraises er også oplagt.

Til mavedelen kunne du evt. smide en statisk øvelse ind, så du både har ligefrem/skrå flexion (som nu) og så også noget statisk. Øvelser: planken, evil wheel osv..

Håber det kan bruges.

Det kan det helt sikkert Det er egentlig rigtigt det du siger. Det vil jeg lige tage op til overvejelse Mange tak for hjælpen

christofferj skrev:Det kan det helt sikkert Det er egentlig rigtigt det du siger. Det vil jeg lige tage op til overvejelse Mange tak for hjælpen

Selv tak.

Vend lige tilbage, når du har fået støbet noget sammen.

Wopper skrev:

christofferj skrev:Det kan det helt sikkert Det er egentlig rigtigt det du siger. Det vil jeg lige tage op til overvejelse Mange tak for hjælpen

Selv tak.

Vend lige tilbage, når du har fået støbet noget sammen.

Det skal jeg gøre

Så har jeg ændret lidt i programmet. Jeg har byttet cable flies ud med flat DB presses. Ellers så har jeg godt nok valgt at beholde det andet, som det var, da jeg i triceps ikke ville bytte nogen af de to øvelser ud, da jeg syntes det er to rigtig gode øvelser, som egentlig rammer meget forskelligt En anden ting, som jeg ændret er, at jeg lavet progressionen lidt om i pullups.

Men ellers så skal du have mange tak, fordi du lige gad og se lidt på det

Jeg ville dog stadig smide nogle flere benøvelser ind, da idéen med et split jo neto er en højere volumen. Jeg synes ganske enkelt, at der er lidt for få øvelser.

Wopper skrev:Jeg ville dog stadig smide nogle flere benøvelser ind, da idéen med et split jo neto er en højere volumen. Jeg synes ganske enkelt, at der er lidt for få øvelser.

Tænker du på, at der er for få øvelser til benene kun, eller tænker du mere sådan generelt?

- Fordi, det kan godt være jeg vælge at smide en ekstra benøvelse ind undervejs, men lige i første omgang, tror jeg, at jeg holder mig til den ene, da jeg også cykler hver dag til og fra skole + at jeg gerne vil have plads til, at kunne dyrke lidt cardio på off dage engang imellem.

christofferj skrev:

Wopper skrev:Jeg ville dog stadig smide nogle flere benøvelser ind, da idéen med et split jo neto er en højere volumen. Jeg synes ganske enkelt, at der er lidt for få øvelser.

Tænker du på, at der er for få øvelser til benene kun, eller tænker du mere sådan generelt?

- Fordi, det kan godt være jeg vælge at smide en ekstra benøvelse ind undervejs, men lige i første omgang, tror jeg, at jeg holder mig til den ene, da jeg også cykler hver dag til og fra skole + at jeg gerne vil have plads til, at kunne dyrke lidt cardio på off dage engang imellem.

I hvert fald benene, men du kunne også generelt have flere øvelser..

Jeg skulle ikke mene, at en benøvelse mere ville hindre dig i at lave cardio, det er i hvert fald min erfaring.

Wopper skrev:

christofferj skrev:

Wopper skrev:Jeg ville dog stadig smide nogle flere benøvelser ind, da idéen med et split jo neto er en højere volumen. Jeg synes ganske enkelt, at der er lidt for få øvelser.

Tænker du på, at der er for få øvelser til benene kun, eller tænker du mere sådan generelt?

- Fordi, det kan godt være jeg vælge at smide en ekstra benøvelse ind undervejs, men lige i første omgang, tror jeg, at jeg holder mig til den ene, da jeg også cykler hver dag til og fra skole + at jeg gerne vil have plads til, at kunne dyrke lidt cardio på off dage engang imellem.

I hvert fald benene, men du kunne også generelt have flere øvelser..

Jeg skulle ikke mene, at en benøvelse mere ville hindre dig i at lave cardio, det er i hvert fald min erfaring.

Okay, men prøver at kører det til at starte med (kan godt være det er mig som tuder ) Og jeg tror, som nok at min krop skal blive trænet ordentlig. Volumen er rimelig høj, i hvert fald når jeg kommer til uge 3 og 4. Jeg vil selvfølgelig også kører så tungt, som overhovedet muligt. Det vil sige meget tæt på failure.