En ven og jeg starter et program nu her, og vil gerne lige ha´ noget ris/ros...

Det er et to-dages program, og det er forskelligt fra øvelse til øvelse, hvor mange repititioner vi kører...

Dag 1:
- Mave – Runde x 2 (Indforstået, en runde vi altid kører)
Bryst:
- Chin ups (Chest dips)
- Bænkpres – Repition (Færre kg., flere repititioner)
- Fly
Ryg:
- Dumbbell Bent-over Row
- (Lever Bent-over Row)
Underarme:
- Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell Wrist Curl
Evt. ben


Dag 2:
- Mave – Runde x 2 (Indforstået, en runde vi altid kører)
- Bænkpres – Styrke (Flere kg., færre repititioner)
Skuldre:
- Barbell Shoulder Press (Behind neck)
- Dumbbell Front Raise
Biceps:
- Dumbbell Incline Curl
- Seated Cable Curl
Triceps:
- Dumbbell One Arm Triceps Extension
- Barbell Close Grip Bench Press
Underarme:
- Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell Wrist Curl
Evt. ben

Kender I evt. et sted, hvor vi kan få oversat alle de her navne ;) Sgu ikk til at hitte ud af i "kampens hede"

Ingen?

oversat ved jeg sku ikke...

det skulle da så lige være via de der 2 figure her på siden i kan trykke på og derved se hvad det er for nogle øvelser...

havde også små problemer med at huske mit program og alle øvelser lige starten da jeg begyndte på HST..

eneste råd jeg lige kan give er at hvis du er sammen med en trænings makker... få ham til at huske 50% af øvelserne.. og så ska du huske de sidste 50% så kan i begge huske dem alle inden længe.. og det blir lidt mere overskueligt i starten

tror du bør lede efter de tråde her på siden med træningsprogrammer jeg syns det er lidt rodet og nogle af øvelserne kan erstattes af bedre øvelser.
du skriver evt. ben. det er et must at træne ben og især squat den øvelse gir allround styrke i hele kroppen.

Jeps, ved godt med ben... Men jeg tager normalt en tur i alle maskinerne, modsat min ven, der slet ikke vil...
Derfor det bare blev til "evt."

Men altså.. Mangler vi noget? Er der for mange/for få øvelser?
Andet?

drop benmaskiner og kør noget tungt squat istedet.....

hvilke af øvelserne er det præsist du er i tvivl om?

Er egentlig ikke i tvivl om nogle af øvelserne, der blev jo bare nævnt, at man kunne finde bedre øvelser...

Det jeg er i tvivl om er, om der er tilstrækkelig med øvelser? Eller er programmet for proppet? Mangler jeg noget udover dette? Eller kunne man godt køre efter dette skema? Og få noget ud af det ;)

du skal træne ben fortæl din træningsmakker det. når man træner tung squat producere kroppen mere testosteron, og det ka vi jo godt bruge. her et program som er simpelt men effektivt du ka seføli køre andre cykluser men øvelserne er supergoe.

http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=290