Robins Log - Fodbold og styrketræning!

Indledning til Log.
*opdateret d. 19.08.2009
Jeg er 16 år gammel. Jeg er i gang med hhx på 2. år og spiller fodbold i fritiden.
Jeg spiller U-19 fodbold i Aabenraa.
Jeg vil gerne fortsætte med at spille fodbold og se hvad det kan drives til senere, så jeg træner ikke for at blive stor, men vil gerne være ekslposiv. Jeg er høj og ranglet så her i starten skal jeg have noget mere masse men senere vil jeg gå efter det eksplosive.

Ehm, nu må i huske at svine mig hvis jeg ikke skriver det rigtigt op.

Bænkpres -
5*45 kg
5*47,5 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*52,5 kg

Chinups (4*max)
10
8
5
3

Military -6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*27 kg

Bend over barbell row8*29 kg
8*31 kg
8*31 kg
8*31 kg

Barbell Curls (curlstang)12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg

Cable Laterals10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg

Triceps Pushdown
12*35 kg
12*40 kg
12*45 kg

Mave
3*12

Kører efter Marcos fine program, så komplimenter endelig ham :dance:

Hej min ven !

Det er satme godt at se dig herinde!
Tror du kan få rigtig meget ud af at føre log herinde.
Jeg følger spændt med, så sørg for at opdatere jævnligte

Byder Kaká velkommen i kongeklubben =D>

Dagens træning var præget af en hård bordtennis kamp. :whistle:

Dødløft
5*65 kg
2*5*75 kg
2*5*79 kg

Dynamisk Dødløft
6*4*65 kg

Lungespr. ben
6*40 kg

Leg curls
6*45 kg
2*6*50 kg
6*55 kg

I morges så jeg lige 1 time af Joe Defranco's Superstrength som virkelig er god inspiration samt at jeg nu også rent faktisk ved lidt om hvordan man kan opbygge forskellig muskelmasse osv.

Defranco 5min upper body warm up

DB Benchpress
8*16 kg
8*18 kg
11*18 kg

Incline DB benchpress Forsøgte mig med Defranco's "repeating method"
8*16 kg
11*14 kg
17*14 kg

Chinups (4max)
8
7
5
4

DB rows
8*14 kg
8*12 kg
18*12 kg

Cable Laterals
3*10*5 kg

Cable Bicep Curls
12*30 kg
12*25 kg
10*25 kg

Og så lige en lille rask løbetur på 7 min hjem fra bussen

kære vorherre, lad mig dog en dag kunne gøre dette [-o<

Ca. 2 min henne bliver det crazy!

5min upper body warm up

BB Benchpress
5*50 kg
1*60 kg PB(tror dog sagtens jeg kan komme højere op)
4*5*55 kg

Chin ups 4max
10
7
6
4

Millitary
5*25 kg
2*5*27 kg
5*29 kg

Sprint sit ups I mellem military sættene
3*12

Bent over BB row
4*6*35 kg

BB curls
2*12*15 kg
19*15 kg

Kneeling "J" pulldowns
12*35 kg
2*12*45 kg

langsom Benløft
3*12
:wink:

Glædede mig ekstra meget til at komme ned i fitness i dag efter at have læst hele dagen so far.

Squat
5*5*60 kg

Dynamic Squat
4*30 kg
4*4*40 kg

Lunges + knee lift
6*30 kg
6*34 kg
6*38 kg
6*50 kg

Leg Curl
6*50 kg
3*55 kg

Sprint Sit Ups
3*12

Barbell Curls
3*12*17 kg

Tricep Pull down
12*45 kg
2*12*40 kg

10 min på cykel :drink:

Træningen blev lidt længere i dag fordi min søster lige skulle være færdig med sin træning.

I morges var træningen lige ved at blive spoleret af en hæftig omgang regn- og tordenvejr, som heldigvis stoppede så ikke kun min træning, men også BOV BYFEST er redet

DB Benchpress
2*8*17,5 kg
13*17,5 kg

Chin Ups 4max
10
6
5
5

Incline DB Benchpress
2*13*12 kg
18*12 kg

DB Rows
8*12,5 kg
2*15*12,5 kg

Tricep Cable Pulldown
12*20 kg
2*12*25 kg

Cable Laterals
2*10*5 kg
15*2,5 kg

Magtede ikke ret meget i dag efter en hård fodboldafslutning som stadig ligger i maven :-#

BB Benchpress
2*5*50 kg
2*5*52,5 kg
7*52,5 kg

Chin ups 4max
9
6
6
3

Military
5*25 kg
8*25 kg
3*7*25 kg

BB Curls
2*12*15 kg
15*15 kg

Dødløft
2*5*70 kg
3*5*80 kg

incline DB Benchpress
2*20*12 kg
30*12 kg

BB Curl
3*15*15 kg

Cable Laterals
15*5 kg
7*10 kg
10*5 kg

15 min cykel til træning

DB Benchpress
2*10*18 kg
12* 18 kg

Chin Ups 4max
8
6
5
4

Incline Benchpress
2*15*14 kg
18*14 kg

DB Rows
2*12*12 kg
18*12 kg

Cable Laterals
2*15*5 kg
10*5 kg - Svejede ekstra meget i ryggen og så slog den virkelig hårdt ned!

BB Curls
2*12*19 kg
10*19 kg

15 min cykel hjem fra træning

Træning i DGI-Huset med Marco og Kocemba, som virkelig har meget at lære!

Opvarmning
5-10 min løb

BB BP
2*5*50 kg
2*5*55 kg
1*5*57,5 kg(force på de sidste 2)
- Fik arbejdet godt på teknikken og opspændet.

Chin Ups 4max
5*OH
8*UH
6*UH
6*UH (force på de sidste 2)

Military
4*8*27 kg

Bent over BB row
1*8*32 kg
3*8*37 kg

EZ Curls
3*10*22,5 kg

Træning fra i tirsdags, men magtede ikke at skrive den ind.

Cyklede til vejle i den tro at kocemba ville møde mig derinde klokken halv 1 ca. Så jeg havde trænet næsten alt da han kom. Han nåede dog lige at ødelægge min mave en smule med AB circuit.

BB BP
4*5*50 kg
5*50 kg

BOBR
3*8*37 kg
15*37 kg

Incline BP
2*10*15,3 kg
12*15,3

DB Rows
3*15*15,3 kg

Pulldowns OH
12*30 kg
2*12*35 kg

Cable Laterals
3*8*5 kg

EZ Curls
3*10*19,5 kg

Tricep Pushdown
3*12*???

Mave
3*12 <-- benløft
3*12 <-- Maskine

Ab Circuit
3x10 - Sprinters, V-ups, Toe Touches, med. ball twists (10 kg)

Der kom bare en masse øvelser på i dag pga. Kocembas lange vagt.
Efter træningen smuttede vi i svømmehal - dejligt med dampbad!

I dag tog jeg lige en lille træning med MadsB inden en gang hygge fodbold.

BB BP
3*5*30 kg
3*5*32,5 kg
3*5*40 kg
3*5*45 kg
3*5*50 kg
3*8*40 kg

Tricep Pushdown
3*12*45 kg

DB BP
2*8*17,5 kg
1*12*20 kg

Chin Ups 4max
9
6
6
5

Incline DB BP
2*8*15 kg
1*10*15 kg

DB Rows
8*12,5 kg
8*15 kg
15*15 kg

Tricep Pushdown
3*12*20 kg

EZ Curls
3*12*19,5 kg

AB Circuit
3x10 - Sprinters, V-ups, Toe Touches, med. ball twists (10 kg)

Ryg bøjninger
12
12*5 kg
12*10 kg

Afsluttet med et koldt bad!

I dag var første gang jeg trænede i en uge fordi jeg er med familien i Spanien og i dag ankom vi til det nye sted hvor alt er røv NICE! Selvom der manglede lidt stænger osv.

DB BP
2*8*17,5 kg
1*15*17,5 kg

Træk til ryg
8*35 kg
2*8*45 kg

Incline DB BP
3*15*12 kg

DB Rows
2*12*15 kg
1*15*15 kg

Laterals
3*10*5 kg

Ab Circuit
3x10 - Sprinters, V-ups, Toe Touches, med. ball twists (10 kg)

DB Curls
12*8 kg
2*10*10 kg

Godt at se du får passet træningen, selvom du er ude at rejse =D>

I går morges mens Jeppe valgte at sove længe nuppede jeg en 5 km løbetur.
I dag fik jeg så trænet igen efter en lang og dejlig dag ved poolen! :p

DB BP
2*10*17,5 kg
1*10*20 kg

Træk til ryg
3*12*45 kg

Shoulder Press
3*10*35 kg

Seated Rows
3*8*????

DB Curls
2*10*10 kg
1*10*9 kg

Tricep Pushdown
3*12*55 kg

DB Rows
3*12*15 kg

Armbøjninger
3*20

Ab Circuit
3x10 - Sprinters, V-ups, Toe Touches, med. ball twists (10 kg)

I morges en lille løbetur på 15 min med høj intensitet, hvorefter jeg lagde mig til rette ved poolen med Jeppe. Efter basket og solbadning trænede vi lidt.

DB Curls
3*10*10 kg

Armbøjninger
2*30
37

Seated Rows
3*10*65 kg

BB BP
5*50 kg
5*52,5 kg
2*5*55 kg
6*57,5 kg - Volume PR

Chin Ups 4max
10
8
8
6 - Rep PR

Military
5*27 kg
3*5*31 kg
5*33 kg

BOBR
8*37 kg
3*8*39 kg

EZ Curls
3*12*21 kg

Tricep Pushdown
12*45 kg
2*12*50 kg

Cable Laterals
10*10 kg
2*12*5 kg

Ab Circuit
3x10 - Sprinters, V-ups, Toe Touches, med. ball twists (10 kg)

BB BP
3*10*45 kg

DB BP
2*10*15 kg
1*10*17,5 kg

DB Flyes Tak Marco.
3*10*10 kg

Tricep Pushdown
2*10*25 kg
1*10*22,5 kg
1*10*10 kg

Tricep Machine
3*10*20

French Press ogclose grip BP
1*10*17 kg
2*10*22 kg

Ab Circuit
2x10 - Sprinters, V-ups, Toe Touches, med. ball twists (10 kg)

Leg Raises With Exercise Ball
2*12

Ab exercise
30sek med benene 10cm over jorden, 10 benløft, derefter 30sek med benene 10cm over jorden igen.

Derefter en dejlig karamel protein bar.

RobinSkourup skrev:Bryst Ved ikke hvad den hedder. Man ligger med DB i strækte arme og samler dem over sig selv.
3*10*10 kg

DB Flyes

http://www.youtube.com/watch?v=r4SoEAqUZ5M

I dag trænede jeg med Mike og vi trænede ryg ben og biceps. Har ikke lige nooget tid overhovedet til at skrive det ind. Vi kørte ca. 4 øvelser for hver muskelgruppe.
Men jeg fandt i dag ud af at jeg kan tage 70kg i BB BP

Fik ikke trænet i går da jeg var yderst udkørt efter en weekend i sommerhus med gamle efterskolekammerater, hvor der blev indtaget en del alkohol...

BB BP
2*5*52,5 kg
2*5*55 kg
5*60 kg rep PR

Chin Ups 4max
10
9
6
5

Military Press
2*5*31 kg
3*5*33 kg

BOBR UH
4*8*41 kg

EZ Curls
2*12*21 kg
12*23 kg

Laterals
3*10*6 kg

Ab Circuit
2x10 - Sprinters, V-ups, Toe Touches, med. ball twists (10 kg)

Leg Raises With Exercise Ball
12
20

Dagens træning:

Squat
3*5*55 kg
2*5*65 kg

Reverse Lunges
3*6*25 kg
1*6*35 kg

Leg Curls
4*6*55 kg

BB Calf Raises
1*15*45 kg
2*15*55 kg

Dips
3*12*BW

Leg Raises With Exercise Ball
20

Abs
30 sek med fødderne lige over jorden - 10 benløft - 30 sek med fødderene lige over jorden - 10 benløft.

DB BP
1*8*18 kg
2*8*20 kg

Chin Ups 4max
11- rep pr
8
7
5

Incline DB BP
2*8*16 kg
1*10*16 kg

DB Rows
1*12*14 kg
2*8*16 kg

Dips
10
10
13

Laterals
10*6 kg
8*8 kg
10*6 kg

Abs

I går sad jeg lige og læste nogle artikler herinde og faldt over kakao artiklen, så jeg havde medbragt en ½ L matilde til lige efter træning.
Det med Kakao har vi også fået at vide til fodbold engang faktisk, tænkte bare ikke over at det også var godt efter styrketræning.

Havde det lidt mærkeligt i dag til træningen pga en masse havregryn til morgenmad.
Der skal virkelig til at ske noget på vægten så der blev fyldt godt op.

BB BP
4*5*55 kg
1*5*60 kg

Chin Ups 4max UH
10
9
7
5

Military Press
4*5*31 kg

BOBR OH - Plejer at køre UH, men syntes egentlig at den gav godt så fortsatte med OH i dag.
2*8*37 kg
1*9*39 kg
1*10*41 kg

EZ Curls standing
3*12*21 kg

Dips
10*BW - kom dog i tanke om at mine triceps ville blive smadret nok i aften til fodbold, så stoppede efter 10 dips.

På grund af lidt mærkelig kropsfornemmelse droppede jeg mine Abs i dag. Leider... :verysad:

Havde det lidt mærkeligt i dag til træningen pga en masse havregryn til morgenmad.
Der skal virkelig til at ske noget på vægten så der blev fyldt godt op.

I dag fik Kocemba lokket mig til at tage toget op til ham.
Så vi var inde i DGI huset at træne sammen med marco-.(anerkender ikke hans nuværende brugernavn)

Dead Lift - Fik styr på teknikken i dag.
5*70 kg
5*80 kg
3*5*90 kg

Dynamic Squat - Fik en smule mere styr på teknikken i dag.
5*40 kg
5*45 kg
3*5*50 kg

DB Lunges pr. ben
6*15,3 kg
3*6*18,5 kg

Standing Calf Raises
3*12*40 kg

Abs

Dips
3*15

Cool down
7 min på cykel

DB BP
8*18 kg
2*8*20 kg

Chin Ups 4max UH
11
9
8
8
Samlet rep pr.

Incline DP BP
3*8*16 kg

DB Rows
3*8*23 kg

Dips
3*12*BW

Laterals
3*8*6 kg

Robins Log - Fodbold og styrketræning!

Brugere online