Robins Log - Fodbold og styrketræning!

8 min på cykel

BB BP
2*5*55 kg
1*5*57 kg
1*5*60 kg
1*7*60 kg
- Havde fint med overskud så næste gang går jeg op i kilo.

Chin Ups 4max UH
10
9
8
6

Military
5*5*31 kg

BOBR OH
1*8*41 kg
3*8*45 kg

EZ Curls
1*12*21 kg
2*12*23 kg

AB circuit 2*10

Laterals
2*10*6 kg

Jeg startede for alvor med at bulke i sidste uge og har taget ½ kg på! :dance:

Fuck det er nice!

I dag var det første skoledag, så efter skole røg jeg med nogle gutter på postkroen for at indvie det nye år.

Squat
5*45 kg
5*55 kg
5*65 kg
5*69 kg
5*69 kg

Dynamic Dead Lift
5*5*75 kg

DB Lunges
6*16 kg
6*18 kg
6*18 kg

Leg Curls
6*55 kg
6*55 kg
6*60 kg
6*60 kg

Er ret irriteret fordi jeg allerede nu ved at jeg ikke kan nå at træne på fredag eller i weekenden som jeg ellers skulle. :'(

Fik sgu desværre heller ikke trænet i dag pga. arbejde og fodboldkamp.

Men kan stolt fortælle at jeg har taget 2 kg på i de 2 uger jeg har bulket so far!

Dagens træning:

BB BP
5 reps * 55 kg
5 reps * 55 kg
5 reps * 57,5 kg
5 reps * 60 kg
5 reps * 62,5 kg

Chin Ups 4max UH
11
8
7
7

Incline DB BP
3 sæt * 5 reps * 16 kg

BOBR OH
4 sæt * 8 reps * 45 kg

Dips
3 sæt * 12 reps * BW

EZ Curls
3 sæt * 12 reps * 21 kg

Laterals
3 sæt * 10 reps * 6 kg

Abs

I dag trænede jeg med 2 fra klassen i Fitness World i Åbenrå.

BB BP
5 reps * 55 kg
5 reps * 57,5 kg
5 reps * 60 kg
5 reps * 60 kg
5 reps * 62,5 kg

Chin Ups 4max hverken OH eller UH, hedder det neutralt greb? Parallel greb?
9
8
7
6

Military
5 reps * 30 kg
4 sæt * 5 * reps * 35 kg

Seated Rows
8 reps * 50 kg
8 reps * 55 kg
2 sæt * 8 reps * 60 kg

AB Circuit

EZ Curls
3 sæt * 12 reps * 22,5 kg

Efter træning nappede jeg lige noget at spise og derefter videre til fodbold.

neutralt

Dagens træning.

Dead Lift
5 reps * 75 kg
5 reps * 85 kg
5 reps * 85 kg
5 reps * 95 kg
5 reps * 95 kg

Dips
5 reps * BW+8kg
5 reps * BW+10kg
5 reps * BW+10kg
5 reps * BW+12kg
7 reps * BW+12kg

DB BP
3 sæt * 8 reps * 18 kg

DB Side Laterals
3 sæt * 10 reps * 6 kg

EZ Curls
3 sæt * 10 reps * 23,5 kg

DB Shrugs
3 sæt * 10 reps * 18 kg

Nu står den på mad hvorefter mit værelse skal ryddes op! Og så skal jeg lige ha' installeret windows 7. ;)

Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke har fulgt min træning optimalt på det sidst pga. at fodbolden er begyndt at kræve lidt mere tid.

BB BP
5 reps * 57,5 kg
5 reps * 57,5 kg
5 reps * 60 kg
5 reps * 62,5 kg
5 reps * 62,5 kg

Chin Ups 4max
6 reps OH
8 reps UH
6 reps UH
5 reps UH

Dynamic Squat
5 reps * 45 kg
4 sæt * 5 reps * 49 kg
- Er begyndt at have mere styr på teknikken.

BOBR
8 reps * 37,5 kg
3 sæt * 8 reps * 45,5 kg

Military
4 sæt * 5 * 31,5 kg

BB BP
5 reps * 55 kg
5 reps * 57,5 kg
5 reps * 60 kg
5 reps * 62,5 kg
5 reps * 65 kg - Volume pr

Chin Ups 4max
11
9
8
7

Military
2 sæt * 5 reps * 27 kg
3 sæt * 5 reps * 31 kg

Nu har Papz og jeg været i gang med at samle det nyerhvervede Home Gym, så jeg glæder mig til at afprøve det i morgen!

Bliver det fineste.

billederne virker ikke her

Hvad er bobr ?

Ikke dårligt med Pulldown maskine !
Flere kilo på dine shrugs ;)

I dag var min første træning i vores Home Gym. Pisse afslappende :p

BB BP
3 sæt * 5 reps * 60 kg
2 sæt * 5 reps * 62,5 kg

Pulldowns
10 reps * 40 kg OH
3 sæt * 10 reps * 50 kg UH

Military - Hvis jeg var 3 cm højere ville jeg gå imod loftet med stangen

5 sæt * 5 reps * 32,5 kg

BOBR
8 reps * 40 kg
1 sæt * 8 reps * 45 kg
1 sæt * 8 reps * 50 kg

EZ Curls
3 sæt * 12 reps * 22 kg

DB Shrugs
3 sæt * 12 reps * 17 kg

Og her er lidt pics :

Gaxe skrev:billederne virker ikke her

Hvad er bobr ?

Nu skulle de gerne virke

Det er Bent over barbell rows.

Copah skrev:Ikke dårligt med Pulldown maskine !
Flere kilo på dine shrugs ;)

Javel Marco-

lækkert udstyr. Hvad måtte I give for alt det?

Copah skrev:lækkert udstyr. Hvad måtte I give for alt det?

6.999,- hos www.importoeren.dk

Og der er 157 kg med i vægtskiver, stativ, og en masse håndtag osv. kan se det på hans side.

Dead Lift
2 sæt * 5 reps * 85 kg
2 sæt * 5 reps * 95 kg
1 sæt * 5 reps * 100 kg!!!

Dynamic
5 reps * 50 kg
4 sæt * 5 reps * 45 kg

Lunges
3 sæt * 6 reps * 17 kg
1 sæt * 6 reps * 18 kg

Leg Extensions
6 reps * 30 kg
6 reps * 35 kg
2 sæt * 6 reps * 40 kg

MAVE

BB BP
2 sæt * 5 reps * 60 kg
1 sæt * 5 reps * 62,5 kg
2 sæt * 5 reps * 65 kg

Pulldowns OH
4 sæt * 10 reps * 40 kg

Military
5 reps * 30 kg
5 reps * 35 kg
3 sæt * 5 reps * 37,5 kg

BOBR
8 reps * 45 kg
8 reps * 50 kg
2 sæt * 8 reps * 55 kg

EZ Curls
2 sæt * 12 reps * 22,5 kg
12 reps * 23,5 kg

Så fik jeg mig lige en shaker og derefter smuttede jeg til bowling! :king:

Squat
1 * sæt * 5 reps * 50 kg
4 * sæt * 5 reps * 55 kg

Dynamic Dead lift
1 * sæt * 5 reps * 65 kg
4 * sæt * 5 reps * 75 kg

BB reverse Lunges
1 sæt * 6 reps * 35 kg

BB Walking Lunges
1 sæt * 6 reps * 35 kg
2 sæt * 6 reps * 40 kg

Calf Raises
3 sæt * 12 reps * ???

Superset
French Press
3 sæt * 10 reps * 23,5 kg

Close grip EZ BP
3 sæt * 10 reps * 23,5 kg
_________________________

DB Side Laterals
2 sæt * 15 reps * 6 kg

I dag vejede jeg så min vægtstang, og jeg troede den vejede 15, men den vejer altså kun 10 kg. =D>

BB BP
3 sæt * 5 reps * 60 kg
1 sæt * 5 reps * 62,5 kg
1 sæt * 5 reps * 60 kg

Pulldowns
2 sæt * 10 reps * 35 kg
2 sæt * 10 reps * 40 kg

Military
4 sæt * 8 reps * 30 kg

BOBR
1 sæt * 8 reps * 40 kg
1 sæt * 8 reps * 45 kg
2 sæt * 8 reps * 50 kg

Superset

EZ Curls
2 sæt * 12 reps * 23,5 kg
1 sæt * 12 reps * 25 kg

French Press
1 sæt * 12 reps * 23,5 kg
1 sæt * 12 reps * 25 kg
1 sæt * 10 reps * 25 kg - Damn den trak tænder til sidst!

Close Grip EZ BP
1 sæt * 12 reps * 23,5 kg
2 sæt * 12 reps * 25 kg

DB BP
8 reps * 17,5 kg
8 reps * 20 kg
8 reps * 22,5 kg

Pulldowns OH
3 sæt * 10 reps * 40 kg
1 sæt * 10 reps * 45 kg

Incline DP BP
3 sæt * 8 reps * 17,5 kg

DB Rows
1 sæt * 8 reps * 22,5 kg
2 sæt * 8 reps * 25 kg PR

DB Shgrugs
3 sæt * 10 reps * 25 kg

Superset

French Press
12 reps * 23,5 kg
12 reps * 25 kg
12 reps * 23,5 kg

Close Grip EZ BP
12 reps * 23,5 kg
12 reps * 25 kg
12 reps * 23,5 kg

I morgen skal jeg først spille fodboldkamp med U-19 mod Sydvest, og lige efter hjælpe serie 3. Puhaaaa.
Lidt søvn, og fra 24:00 til 12:00 står den på marathonbowling.

BB BP
1x10@30kg
1x10@50kg
3x5@60kg
1x5@62,5kg
1x5@60kg

Pulldowns OH
2x10@40kg
2x10@45kg

BOBR
1x8@40kg
1x8@45kg
2x8@50kg

Superset

EZ Curls
3x12@23,5

French Press
3x10@23,5kg

Close grip EZ BP
3x10@23,5kg

I morgen skal jeg spille kamp mod FC Sydvest som jeg regner med vi kører over, og derefter rejser jeg til New York!
SES

Her på det sidste har jeg ikke rigtigt haft den store motivation til at træne, men håber snart den kommer igen.
Har et nyt program som jeg snart skal i gang med.

I går trænede jeg en smule, men ikke efter program.

Robins Log - Fodbold og styrketræning!

Brugere online