Roedz log - War inside...

Så fik jeg lavet min cykle og derved kan jeg begynde at cykle på arb. Først gang var i dag, og på vej i morgens går det bare nedaf (næsten) så det er lige til at klare. Og det føles fedt

Men jer der bor i Århus kender nok også Åby Ringvej. Jeg cyklet hjem fra Søren Frichs Vej op til Bispehaven. Det kan man kalde en stigning i lille DK

Jeg kan ihvertfald godt mærke det i mine "små" ben.

Så sammelagt i dag har jeg cyklet godt en lille time. Ok synes jeg ;)

Nu skal jeg bare over og køre en gang bryst+ tri, det bliver sgu godt

Det ligner et fedt center - go old school stemning :devil:

Fornuftigt split du har fået dig - HST virker glimrende, men det er hamrende kedeligt i længden!! :yawn:

Ja synes HST virker godt og kan også mærke det giver noget, både i styke og masse. Men Ja f... det er sgu en smule kedeligt.. Meget sjovere med et spilt program. Så kan virkelige give de forskellige musklegrupper tæsk :twisted:

Mandag d. 23. juli 2007

Bryst + tri + mave

Benchpress
1 x 15x60
3 x 8x90

Deline BenchPress
1 x 12x60
2 x 10x80
1 x 10x85

Inline BenchPress dumbbell
3 x 8x32

Incline dumbell flyes
3 x 10x17

Robe Pushdown
1 x 10x50
2 x 10x55

Overhead triceps extensions
1 x 12x29
2 x 10x32

Cable Kneeling Crunch
4 x 25x75

Og så var jeg død.. puhha

Tirsdag d. 24 juli 2007

Ryg + bi

Havde slet ingen energi i dag.. :cry:

Grip Bent-Over Rows
1 x 12x60
1 x 10x70
2 x 10x80

Cable Seated Row
1 x 12x60
3 x 10x80

Dumbbell Bent-over Row
3 x 10x36

Barbell Curls
3 x 10x42

Dumbbell curls
1 x 10x20
2 x 8x23

Onsdag d. 25 juli 2007

Ben + skuldre

Benpress
1 x 15x100
1 x 12x180
1 x 10x210
2 x 10x230

+ leg extensions machine (den vi ar er lorte ringe) og db lunges.. kørte ikke alt for godt.

Db military presses
1 x 15x20
1 x 10x23
2 x 10x26

Cable One Arm Lateral Raise (bag ryggen, hvad hedder den?)
3 x 10x15

Dumbbell Front Raise
3 8x17

Ikke det bedste træningspas jeg har haft..

Fredag d. 27. juli 2007

Bryst + tri

DB Benchpress
1 x 15x23
3 x 8x42

Inline flyers
1 x 12x17
2 x 10x20
1 x 10x23

Deline benchpress (Smith maskine)
1 x 15x60
3 x 10x90

Pullovers
3 x 10x32

Robe Pushdown
1 x 10x50
2 x 10x55

Cable Pushdown
2 x 10x75
1 x 10x80

Overhead triceps extensions
1 x 12x29
2 x 10x32

Og så lige 20 min på kondicyklen..

Sku du ikke snart besøge dhs?

cj8000 Det skal jeg da, men jeg venter lige til at jeg er flyttet, er igang med at finde noget bedre at bo i og så skal jeg også skifte center.. Så der går nok lige et par må. endnu.. Men jeg kan jo godt komme ind og få en prøvetime

Lørdag d. 28 juli 2007

Ryg + bi

deadslift
2 x 12x60
1 x 10x100
2 x 10x110
1 x 7x120 (mistet grebet

)

Bent-Over Rows
1 x 12x60
3 x 10x80

Cable Front Pulldown
1 x 10x60
3 x 10x70
Puha jeg er svag i denne øvelse...

Inline curls DB
3 x 10x20

Barbell Curls
3 x 10x42

Hurtig træning, havde en aftale om aften, men man skal jo holde sin træning!

Som I kan se har jeg ikke opdateret min profil meget i denne uge. Grunde her til er at jeg køre en 70% uge, hvor jeg altså køre noget lettere, men ellers køre de samme øvelser. Derudover at jeg også fået et lille bi-job ved siden at mit normale arb.

Nu er det vist ved at være på tide jeg får opdateret

Jeg har fået noget natarbejde ved siden af mit normale arbejde, så det har rykket en smule rundt på min træning.

Men min cut går den rigtig vej, startede på 106 kg, og nu er jeg på 97,2 kg, så det er fornuftigt. Jeg skal ned på imellem 88-90 kg, så der er lidt vej endnu ;)

Jeg fik trænet i mandags, hvor jeg kørte bryst, skuldre og tri.. og så skal jeg gerne få trænet i dag, morgen og lørdag

Pic...

Jamen det går i den rigtig retning, nu er jeg nede på 96,5 kg

Lørdag d. 1 september 2007

Ryg + bi

Bent-Over Rows
1 x 12x60
3 x 10x70

BB Deadlift
1 x 12x60
3 x 10x100

Cable Front Pulldown
1 x 10x60
3 x 10x70
Puha jeg er svag i denne øvelse...

Inline curls DB
3 x 10x23

Barbell Curls
3 x 10x40

Afsluttede lige min bi træning med en gang 21 med 17 kg.

+ en god gang mave.

Mandag d. 3. juli 2007

Bryst + tri

BB Benchpress
1 x 15x60
1 x 12x80
1 x 10x90
2 x 5x100

Inline DB
3 x 12x32

Cable Chest Press
1 x 15x30
1 x 15x35
1 x 12x40

Overhead triceps extensions
3 x 12x32

Robe Pushdown
1 x 10x50
2 x 10x55

Cable Pushdown
3 x 10x75

Stenet nok, jeg glemte f.... at køre skuldre.. :shock:

Snart et smut forbi dhs?

cj8000 Jep det skal jeg. Nu har jeg snart fået styr på mit liv igen

- og har fået ny lejlighed fra d 1 okt, så det begynder at køre

Jamen det kan da være vi kan mødes dernede, så kan du da lige give en gennemgang af centeret?

Her er lige er par billeder mere.. :shock:

Tirsdag d. 11. september 2007
Bryst + tri

BB Benchpress
1 x 15x60
1 x 12x80
3 x 10x90

Inline flyer
3 x 12x20

Cable Chest Press
3 x 12x40

Overhead triceps extensions one arm
3 x 12x15

French presses
3 x 10x44

BB Benchpress small
3 x 12x60

+ skuldre og mave, derefter over til min nevøs fødselsdag med lagkage :oops:

Lørdag d. 12 september 2007

Ryg + bi

Deadslift
1 x 12x60
2 x 10x100

Bent-Over Rows
1 x 12x60
3 x 10x70

T-bar
1 x 12x65
1 x 12x75
1 x 10x80

Cable Front Pulldown
4 x 10x60

Hammmer curls DB
1 x 14x17
2 x 8x23

Barbell Curls
1 x 10x40
2 x 10x45

Torsdag d. 13. september 2007

Bryst + tri

BB Benchpress
1 x 15x60
1 x 12x80
1 x 10x90
1 x 5x100

Inline flyer
3 x 12x23

Cable Chest Press
3 x 12x40

Overhead triceps extensions one arm
3 x 12x15

Robe press
3 x 12x55

BB Benchpress small
3 x 12x60

+ nakke og mave..

Lige en opdatinger:

Jeg er begyndt i nattevagt, 7 dage arb, 7 dage fri. Og det ødelægger lidt min træningsrutiner. Men jeg prøver at få trænet så meget som muligt og alligevel spise så rigtigt som muligt.

Er der andre der har erfaring med nattearbejde og hvordan får I det til at hænge samme med kost og træning?

roedz skrev:Lige en opdatinger:

Jeg er begyndt i nattevagt, 7 dage arb, 7 dage fri. Og det ødelægger lidt min træningsrutiner. Men jeg prøver at få trænet så meget som muligt og alligevel spise så rigtigt som muligt.

Er der andre der har erfaring med nattearbejde og hvordan får I det til at hænge samme med kost og træning?

Prøv at lave et indlæg om det, eller lav en hurtig søgning - mener at der er nogen der har rodet med det.

Mandag d. 25 september 2007

Ryg + bi

Deadslift
1 x 12x60
3 x 10x100

Bent-Over Rows
4 x 12x60

T-bar
1 x 12x60
3 x 12x75

Barbell (EZ) Curls
3 x 10x40

Barbell Curls - bred greb
3 x 10x40

Havde ikke meget energi, men kom igennem

Var meget svag i min biceps træning..

Tirsdag d. 25. september 2007

Bryst + tri

DB Benchpress
1 x 15x29
1 x 12x36
2 x 10x38
1 x 15x29

Inline flyer
1 x 12x20
2 x 12x23

Cable Chest Press
3 x 12x40

Cable triceps extensions one arm
3 x 12x15

+ køre disse 2 øvelser som superset

Robe press
3 x 12x55

French presses
3 x 12x40

Barbell shrugs smith machine
1 x 12x100
2 x 10x120

Onsdag d. 26 september 2007

Ryg + bi

DB Bent-Over Rows
3 x 10x42

T-bar
1 x 15x50
1 x 12x70
2 x 8x90 - god power

Cable presses down bred
1 x 15x50
1 x 10x60
1 x 10x75

Cable Front Pulldown
2 x 10x60
2 x 8x70

Barbell Curls
1 x 12x40
2 x 10x45
1 x 12x40

Superset

Hammmer curls DB + cable presses imod hovedet 3x10 (ved ikke hvad den hedder...) - gav et voldsomt pump :twisted:

Man er ved at være lidt sløv, med opdateringerne hva?

Roedz log - War inside...

Brugere online