Roflerens efterskole log! - Front & Back shot s. 6 nederst.

Nu da jeg er hjemme kan jeg lige så godt skrive min træning ind i dag.
Havde ikke så meget tid, så fokuserede mest på benene i dag.

Startede med et tabata squats, de første 4 runder 42kg og de næste 4 uden vægt.
Derefter 5x5 80kg.

og så havde jeg næsten ingen tid til mere, så lavede bare lidt hurtig bor og pulldowns.

Bah.. har ikke kunne drikke shakers den sidste måned pga. ingen shaker

Og kan man godt se på vægten, morgenvægt: 74kg.. efter jeg har spist....

plejer at være på mellem 76 og 77 hvilket også er for lidt.

YOU MUST TRAIN HARD!

TheFatboy skrev:YOU MUST TRAIN HARD!

Fuck.. kan næsten ikke gå efter sidste bentræning. Glemte lige at jeg ikke havde trænet særlig meget ben pga. ryg, så var måske lidt meget at starte ud med igen.

Men yeah! Jeg er nået til der i mit program hvor jeg skulle løfte mit 1rm (75kg bænk) 2 sæt med 2 reps. Og gik fint. Glæder mig til det slutter, og ser om jeg kan få 85kg op

Okay det er sidste gang jeg stoler på vores vægt herhjemme. Igår siger den morgenvægt 74kg (efter jeg havde spist morgenmad) i dag siger den morgenvægt 78,3kg (og har ikke spist mad endnu)

Fik ikke trænet i fredags.
(Træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag).

Men vi skulle bryde i dag, og jeg fandt begge mine kampe. Yey

Men fuck det var hårdt. Fandt hurtigt ud af at styrke ikke er alt. Min kondi er skod, så var rigtig hårdt at blive ved. Men jeg vandt dog alligevel

Hvad synes i jeg skal gøre når min 7ugers bænkpres program slutter?
En uges dekon, og derefter HST? Bill Starr? Hvad?

Rofleren skrev:Hvad synes i jeg skal gøre når min 7ugers bænkpres program slutter?
En uges dekon, og derefter HST? Bill Starr? Hvad?

Noget frekvent som HST ville ikke være en dårlig ide, tror jeg

Mig og nogle af mine venner valgte at blive skinheads.

ROFL

Rofleren skrev:Mig og nogle af mine venner valgte at blive skinheads.

ROFL

Godt valg

Nej hvor er jeg utrolig dum

Så stod en andet der hvor jeg træner og lavede dødløft, så stod jeg og snakkede lidt om at det var langtid siden jeg havde lavet det, og min ryg var blevet bedre. Så prøvede jeg lige med et par reps med 80kg, og det var ikke vildt hårdt, men kunne godt mærkes lidt i ryggen, men tænkte jeg ikke længere over.
Og så prøvede jeg lige 100kg, og var også nem at få op, men der kunne det godt mærkes i ryggen. Især dagen efter. Nu gør det avs igen.

Damn you deadlift! Okay dropper den her øvelse (for altid), indtil min ryg ikke er handicappet.

Yey, har fødselsdag!

Og skulle prøve at maxe 80kg i torsdags og kunne jeg godt. Men jeg må prøve igen på et andet tidspunkt, da jeg havde følelsen af at min spotter hjalp lidt. Selvom han sagde han ikke gjorde, synes jeg ikke jeg kan bruge det til noget. (I næste uge) men i følge programmet skal jeg prøve igen på mandag, 2x2 reps med 80kg. Ved jeg sgu ikke om jeg kan.

Og når den uge er slut, holder jeg dekon i ferien og starter på noget nyt

Rofleren skrev:Yey, har fødselsdag!
Og skulle prøve at maxe 80kg i torsdags og kunne jeg godt. Men jeg må prøve igen på et andet tidspunkt, da jeg havde følelsen af at min spotter hjalp lidt. Selvom han sagde han ikke gjorde, synes jeg ikke jeg kan bruge det til noget. (I næste uge) men i følge programmet skal jeg prøve igen på mandag, 2x2 reps med 80kg. Ved jeg sgu ikke om jeg kan.

Og når den uge er slut, holder jeg dekon i ferien og starter på noget nyt

Tillykke med dagen. :wink:

Og held og lykke med træningen.

Tak skal du have Bnaz

Tillykke med dagen og den usikre PR

Tak Fatty

Du gik på høng sidste år ik?
Der var 3 på besøg her i torsdags vidst.
Martin, Kristoffer og Anders tror jeg de hed.
Kender du dem? Hvis de var fra din årgang :p

Rofleren skrev:Tak Fatty
Du gik på høng sidste år ik?
Der var 3 på besøg her i torsdags vidst.
Martin, Kristoffer og Anders tror jeg de hed.
Kender du dem? Hvis de var fra din årgang :p

Naturligvis, jeg boede på værelse med Anders

Hvorfor kom de forbi?

TheFatboy skrev:
Rofleren skrev:Tak Fatty
Du gik på høng sidste år ik?
Der var 3 på besøg her i torsdags vidst.
Martin, Kristoffer og Anders tror jeg de hed.
Kender du dem? Hvis de var fra din årgang :p

Naturligvis, jeg boede på værelse med Anders

Hvorfor kom de forbi?

Ved ikke. De synes vel det var hyggeligt

de har været der en gang før :p

Daah.. skal have et nyt program til efter påskeferien.
Hvor træning alle 5 hverdage er muligt. Er det et 3split så?

Rofleren skrev:
TheFatboy skrev:
Rofleren skrev:Tak Fatty
Du gik på høng sidste år ik?
Der var 3 på besøg her i torsdags vidst.
Martin, Kristoffer og Anders tror jeg de hed.
Kender du dem? Hvis de var fra din årgang :p

Naturligvis, jeg boede på værelse med Anders

Hvorfor kom de forbi?

Ved ikke. De synes vel det var hyggeligt de har været der en gang før :p

Daah.. skal have et nyt program til efter påskeferien.
Hvor træning alle 5 hverdage er muligt. Er det et 3split så?

Stripped Down Hypertrophy?

Fik ikke taget front billede. Men bare lige lidt update på hvad form jeg er i

har trænet lidt over et år på det her billede, dvs - nu.

ikke så godt billede, men bedre end intet

Eller anden version 70% 85% 100% 100% 100% (så mange reps man nu kan tage af de sidste 2 reps)

Hvis vi siger man kan tage 5x100 i squat, vil man gøre noget i stil som det her:
5x70
5x85
5x100
4x100
3x100

Når han så kan køre –
5x70
5x85
5x100
5x100
5x100

- så øges vægten på stangen tilstrækkeligt til at der kan køres 5 reps i det første tunge sæt, men ikke i det sidste, og der "startes forfra" med 2.5kg højere.

Er begyndt på HST, og tog mine 5RM i alle øvelserne igår.

Så vidt jeg husker (mit papir hvor jeg har skrevet ned ligger ikke i nærheden af computeren her):

Squat 90kg 5rm
Bænkpres 72kg 5rm
Incline dumbell presses 20kg*2 5rm
Bent over barbell rows 70kg 5rm
Pulldown 70kg 5rm
Dumbell side laterals 13kg 5rm
Dumbell rear laterals 12kg 5rm
Fransk pres 25kg 5rm
Hammer curls 16,5kg 5rm
Standing calf-raises 90kg 5rm
Crunches 35kg 5rm

Har i fået tungere håndvægte?

Roflerens efterskole log! - Front & Back shot s. 6 nederst.

Brugere online