Nej, det er en Reg Park version.

Er det "bedre"?

Det skal jeg ikke kunne sige, da jeg aldrig har prøvet bill starr programmet, men godt er det i al fald.

Hmm.. nu bliver jeg jo forvirret :p
De minder jo på en måde meget om hinanden anyways, så om man tager den ene eller anden gør vel ikke den store forskel?

Rofleren skrev:Hmm.. nu bliver jeg jo forvirret :p
De minder jo på en måde meget om hinanden anyways, så om man tager den ene eller anden gør vel ikke den store forskel?

Sikkert ikke, jeg kender i al fald et par stykker, der har haft god fremgang med den jeg nævnte, det kan du sikkert også få med bill starr programmet.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Hmm.. nu bliver jeg jo forvirret :p
De minder jo på en måde meget om hinanden anyways, så om man tager den ene eller anden gør vel ikke den store forskel?

Sikkert ikke, jeg kender i al fald et par stykker, der har haft god fremgang med den jeg nævnte, det kan du sikkert også få med bill starr programmet.

Tror jeg vælger bills, den virker simplere

Link til mig selv:

http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=409013

http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=253061

Ang. Bill Starr's synes jeg simpelthen det var for nemt at starte på 20% af din slutvægt, så jeg kørte 60/70/80/90/100% i stedet. På den lette squatdag tog jeg den vægt jeg havdre brugt i 3. sæt på den tunge dag.

Og du skal selvfølgelig også stige i de andre øvelser, programmet er bare bygget op omkring Squat!

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Hmm.. nu bliver jeg jo forvirret :p
De minder jo på en måde meget om hinanden anyways, så om man tager den ene eller anden gør vel ikke den store forskel?

Sikkert ikke, jeg kender i al fald et par stykker, der har haft god fremgang med den jeg nævnte, det kan du sikkert også få med bill starr programmet.

Tror jeg vælger bills, den virker simplere

Simplere?
Måske min form for simplicitet er malplaceret, men to opvarmningssæt og så tre tunge er da så simpelt, som det bliver.

Anyways, så held og lykke med det.

Jeg ville lige teste mine 5RMs lidt, og jeg kunne lige præcis tage 5x70kg bænk og prøvede med squat, og jeg kunne godt tage 5x squat, og kunne mærke jeg godt kunne tage mere i kilo, men der sagde det bare AVS. FUCKING LORTE RYG.. gør endnu mere ondt end den plejer nu.
Jeg må lade vær med at lave squats, død og (måske) bor, indtil min ryg er fin igen.. jeg kommer til at smadre den ellers :/

Føler jeg er blevet til skind og ben
er også stadig 3 kilo fra hvad jeg var inden jeg blev syg..

191cm 75kg... SUK

Jeg er lige kommet hjem fra skitur i østrig. Virkelig levet usundt. Men fed tur

Rofleren skrev:Jeg er lige kommet hjem fra skitur i østrig. Virkelig levet usundt. Men fed tur

Haha, ja man lever fandme af lort på den tur

Var nede og træne i dag, men har hovedpine så orker ikke at skrive ind hvad jeg lavede.

Suk.. er rimlig sikker på jeg har kyssesyge tager til lægen imorgen..

Så fik jeg taget blodprøve og må vente til på torsdag.
Håber virkelig bare jeg er normal-syg

Hader virkelig at jeg ikke har kunne trænet ordenligt i en månedstid, og at jeg har tabt mig 3-4 kilo også, som jeg ikke tager på igen :/

Øv.. har næsten ikke taget noget af jeg har tabt på endnu.. og jeg kan se på mine t-shirts at mit bryst næsten forsvinder jo forhold til der var da lidt før
Der sker intet selvom jeg æder. Så kommer det bare tyndt ud igen :p

Yey. Havde ikke kyssesyge
glæder mig til at komme igang med at træne igen på mandag

Squat 80kg 2 @ 8
Bænk 50kg 2 @ 8
Flyes 14kg 2 @ 8
Goodmornings 20kg 1 @ 8
BB Millitary press 40kg 2 @ 6
Pulldown 40kg 2 @ 8
BB Rows 50kg 2 @ 8
DB curls 14kg 3 @ 8
Pushdown 20kg 3 @ 8
Noget random mave

Hvorfor kører du 2x8?

TheFatboy skrev:Hvorfor kører du 2x8?

Dunno

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Hvorfor kører du 2x8?

Dunno

Fatty's overraskelse bunder nok i at 2 x 8 er en meget lav volume.

Moqensen skrev:

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Hvorfor kører du 2x8?

Dunno

Fatty's overraskelse bunder nok i at 2 x 8 er en meget lav volume.

Det var fordi jeg tænkte at istedet for at lave 3x8 og have mindre øvelser, ville det så blive bedre at have lidt bredere udvalg og så bare et sæt mindre

Squat 80kg 1 @ 3 (måtte stoppe pga. ondt i ryggen)
DB Bænk 20kg 2 @ 8
Flyes 14kg 2 @ 8
Pulldown 70kg 2 @ 8
BB Rows 50kg 2 @ 8
DB curls 14kg 3 @ 8
Pushdown 20kg 3 @ 8
Noget random mave

Lavede også noget mere, kan ikke huske..
Skal ned og træne senere i dag glæder mig

Synse mit bryst er lidt haltene forhold til f.eks. min ryg, som nok er min bedste del.
Så jeg vil prøve at tage mit 1rm i dag, og så prøve "stærkere på 7 uger i bænkpres" på mandag.

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps

Goodmornings 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Pulldown 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Pushdowns 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Pulldown 3 sæt x 6-8 reps

I excel arket står der explanations: N - Negative rep. Du tager vægten ud, og sænker vægten langsmot og får herefter spotteren til at tage den op.

Det forstår jeg ikke? Hvad mener de med det?

I excel arket står der explanations: N - Negative rep. Du tager vægten ud, og sænker vægten langsmot og får herefter spotteren til at tage den op.

Det forstår jeg ikke? Hvad mener de med det?

Jeg tror, der menes at du kun skal køre den excentriske fase. I bænkpres skal du altså kun sænke vægten langsomt ned til brystet, og så skal spotteren hive den op på plads.

Der udvikles mest kraft under den excentriske fase, og fokus på denne er rigig vigtig for hypertrofi.

JensL skrev:

I excel arket står der explanations: N - Negative rep. Du tager vægten ud, og sænker vægten langsmot og får herefter spotteren til at tage den op.

Det forstår jeg ikke? Hvad mener de med det?

Jeg tror, der menes at du kun skal køre den excentriske fase. I bænkpres skal du altså kun sænke vægten langsomt ned til brystet, og så skal spotteren hive den op på plads.

Der udvikles mest kraft under den excentriske fase, og fokus på denne er rigig vigtig for hypertrofi.

Okay, tak
Jeg prøvede lige at maxe, og fik 75kg bænk op uden særlig mange problemer, men dog var 80kg for meget.
Så jeg sætter min 1RM til 70kg i excel, da der står man skal tage 5 mindre end ens 1rm

Nyt mål: 100kg bænk om et halvt år

Ifølge programmet siger den jeg skal træne mandag, onsdag, fredag og lørdag.
Men jeg bliver nød til at træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Håber det ikke kommer til at gøre noget.

Har ikke fået skrevet de sidste par træningspas ind, da jeg bare følger 7uger bænkpress programmet, og alligevel ikke prøver at stige i andre end bænk.

Det var meningen jeg skulle tage 55kg til at starte med i mandags, men jeg kom til at tage 65kg og jeg følte mig lidt svag, da jeg kun lige præcis kunne tage det jeg skulle. Og jeg troede der var 55kg på.
Håber ikke det gør noget jeg kom til at tage for meget, gør jeg ikke de følgende gange.

Gider ikke holde log, når jeg kører det her program.
Men jeg kom lige på min første failure-test dag, hvor det resulterede i at jeg kunne tage 5 reps, og hvis jeg kunne tage over 4, skulle jeg sætte min 1rm op med 2,5kg.