Fik ikke trænet i går, da jeg lå syg.

16-12-2008:
Tirsdag

Bænkpres
8 @ 55kg
8 @ 55kg

Flyes
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Bent over rows db
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Shrugs dumbell
8 @ 14kg*2

Lateral Raise
8 @ 7kg*2

Pulldowns
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Triceps Pulldowns
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Squat
8 @ 70kg

En times tid med brydning.
Og en gå tur på 10 km

18-12-2008:
Torsdag

Bænkpres
8 @ 55kg
8 @ 55kg

Flyes
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Bent over rows db
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Shrugs dumbell
8 @ 20kg*2
8 @ 20kg*2

Lateral Raise
8 @ 7kg*2

Pulldowns
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Triceps Pulldowns
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Rofleren skrev:En times tid med brydning.
Og en gå tur på 10 km

18-12-2008:
Torsdag

Bænkpres
8 @ 55kg
8 @ 55kg

Flyes
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Bent over rows db
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Shrugs dumbell
8 @ 20kg*2
8 @ 20kg*2

Lateral Raise
8 @ 7kg*2

Pulldowns
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Triceps Pulldowns
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hahaha

Jeg havde faktisk tænkt mig at advare dig om den gåtur de ville sende jer ud på inden julemiddagen, men jeg tænkte at du selv skulle erfare den

Vil du forresten have at vide, hvordan du kan sætte ekstra af de små skiver på kabelmaskinen, så du kan progressere bedre?

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:En times tid med brydning.
Og en gå tur på 10 km

18-12-2008:
Torsdag

Bænkpres
8 @ 55kg
8 @ 55kg

Flyes
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Bent over rows db
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Shrugs dumbell
8 @ 20kg*2
8 @ 20kg*2

Lateral Raise
8 @ 7kg*2

Pulldowns
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Triceps Pulldowns
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hahaha

Jeg havde faktisk tænkt mig at advare dig om den gåtur de ville sende jer ud på inden julemiddagen, men jeg tænkte at du selv skulle erfare den

Vil du forresten have at vide, hvordan du kan sætte ekstra af de små skiver på kabelmaskinen, så du kan progressere bedre?

Hahah.. godt du ikke gjorde det! Så skulle jeg jo bare gå og frygte det
Men damn den middag var også god bagefter

Ja, vil jeg da gerne

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Hahaha

Jeg havde faktisk tænkt mig at advare dig om den gåtur de ville sende jer ud på inden julemiddagen, men jeg tænkte at du selv skulle erfare den

Vil du forresten have at vide, hvordan du kan sætte ekstra af de små skiver på kabelmaskinen, så du kan progressere bedre?

Hahah.. godt du ikke gjorde det! Så skulle jeg jo bare gå og frygte det
Men damn den middag var også god bagefter

Ja, vil jeg da gerne

Du skal tage de clips som man sætter på for at holde skiverne, og så vende 'håndtagene' lidt opad, så hullet på skiven passer med, at det kan sættes på den del af clipsen som peger mest opad, og stadig hvile på den del som ligger mere ned, hvis du forstår.

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Hahaha

Jeg havde faktisk tænkt mig at advare dig om den gåtur de ville sende jer ud på inden julemiddagen, men jeg tænkte at du selv skulle erfare den

Vil du forresten have at vide, hvordan du kan sætte ekstra af de små skiver på kabelmaskinen, så du kan progressere bedre?

Hahah.. godt du ikke gjorde det! Så skulle jeg jo bare gå og frygte det
Men damn den middag var også god bagefter

Ja, vil jeg da gerne

Du skal tage de clips som man sætter på for at holde skiverne, og så vende 'håndtagene' lidt opad, så hullet på skiven passer med, at det kan sættes på den del af clipsen som peger mest opad, og stadig hvile på den del som ligger mere ned, hvis du forstår.

TROR jeg forstår det. Jeg kan ihvertfald altid prøve mig frem ;) men nu bliver det jo først om 16 dage jeg kommer tilbage..

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:Hvis jeg var dig ville jeg bare æde alt det kvalitets føde, jeg kunne komme i nærheden af overhovedet og træne så tungt som muligt, bare efter dagsformen, men tror næsten du kan øge vægtens ved hver træning, når du ikker er stærkere, end du er.

Vægtene har stået ret stille for tiden..
Men nu da jeg begynder at skrive log igen, vil jeg prøve at få lidt progression ind igen :p
Jeg vil bare øge min kropsvægt, og derefter skulle skivernes vægt gerne ryge op
Jeg spiser alt hvad jeg kan komme i nærheden af her på efterskolen, men tager ikke på. Så jeg vil begynde med det jeg skrev

Det har hjulpet mig meget, at skrive ned på min mobil, hvad jeg tog af set/reps/vægt gangen før, og så bare sætte mig for at skulle forbedre det hver gang.
Bliver ellers spændende at følge, vi er begge lige gamle.

Haha, nu må du ikke gøre mig misundelig. Hvor langtid har du trænet, siden du løfter så meget? (Og især forhold til mig )
Men jeg skimtede også lige at du er 10kg tungere end mig. Jeg skal nok komme derop en dag! Og så skal jeg nok indhente dine løft

Jamen, mine bedste løft er pt i bænk 1x105kg, squat 8x130 eller 3x140 og 1x190 i dl.

Bare æd og træn hårdt og tungt, så kommer det til dig.

Har prøvet at illustrere det. Det er godt nok grimt, men det giver en forestilling

20-12-2008:
Lørdag

Flyes
8 @ 9kg*2
8 @ 9kg*2
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2

DB bænk
8x 15kg*2

DB rows
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2
4 @ 15kg*2

Bænk
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB rows
8 @ 35kg
8 @ 50kg

Closegrip bænk
8 @ 25kg

Fransk pres
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Rofleren skrev:20-12-2008:
Lørdag

Flyes
8 @ 9kg*2
8 @ 9kg*2
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2

DB bænk
8x 15kg*2

DB rows
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2
4 @ 15kg*2

Bænk
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB rows
8 @ 35kg
8 @ 50kg

Closegrip bænk
8 @ 25kg

Fransk pres
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hva, hvad er grunden til denne strukturering af træningen? For mit vedkommende ser det lidt mærkeligt ud.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:20-12-2008:
Lørdag

Flyes
8 @ 9kg*2
8 @ 9kg*2
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2

DB bænk
8x 15kg*2

DB rows
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2
4 @ 15kg*2

Bænk
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB rows
8 @ 35kg
8 @ 50kg

Closegrip bænk
8 @ 25kg

Fransk pres
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hva, hvad er grunden til denne strukturering af træningen? For mit vedkommende ser det lidt mærkeligt ud.

Der var ikke rigtig nogen i dag. Prøvede bare at eksperimentere lidt i dag

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:20-12-2008:
Lørdag

Flyes
8 @ 9kg*2
8 @ 9kg*2
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2

DB bænk
8x 15kg*2

DB rows
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2
4 @ 15kg*2

Bænk
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB rows
8 @ 35kg
8 @ 50kg

Closegrip bænk
8 @ 25kg

Fransk pres
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hva, hvad er grunden til denne strukturering af træningen? For mit vedkommende ser det lidt mærkeligt ud.

Der var ikke rigtig nogen i dag. Prøvede bare at eksperimentere lidt i dag

Hahaha, okay så, men jeg ville nu tage at lægge en eller anden struktur i træningen, så det er nemmere at lægge progression ind.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:20-12-2008:
Lørdag

Flyes
8 @ 9kg*2
8 @ 9kg*2
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2

DB bænk
8x 15kg*2

DB rows
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2
4 @ 15kg*2

Bænk
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB rows
8 @ 35kg
8 @ 50kg

Closegrip bænk
8 @ 25kg

Fransk pres
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hva, hvad er grunden til denne strukturering af træningen? For mit vedkommende ser det lidt mærkeligt ud.

Der var ikke rigtig nogen i dag. Prøvede bare at eksperimentere lidt i dag

Hahaha, okay så, men jeg ville nu tage at lægge en eller anden struktur i træningen, så det er nemmere at lægge progression ind.

Ja tror også jeg skal til at få et lidt bedre program.. den sidste tid har jeg bare kørt de samme øvelser hver gang, tre gange om ugen.. så vidt jeg ved, er det ikke det bedste, vel?

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:20-12-2008:
Lørdag

Flyes
8 @ 9kg*2
8 @ 9kg*2
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2

DB bænk
8x 15kg*2

DB rows
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2
4 @ 15kg*2

Bænk
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB rows
8 @ 35kg
8 @ 50kg

Closegrip bænk
8 @ 25kg

Fransk pres
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hva, hvad er grunden til denne strukturering af træningen? For mit vedkommende ser det lidt mærkeligt ud.

Der var ikke rigtig nogen i dag. Prøvede bare at eksperimentere lidt i dag

Hahaha, okay så, men jeg ville nu tage at lægge en eller anden struktur i træningen, så det er nemmere at lægge progression ind.

Ja tror også jeg skal til at få et lidt bedre program.. den sidste tid har jeg bare kørt de samme øvelser hver gang, tre gange om ugen.. så vidt jeg ved, er det ikke det bedste, vel?

Jo, det er det bedste at gøre.. i en 6-8 uger eller sådan, og så kan du skifte program. Skift ikke for sjældent, men heller ikke for ofte.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:20-12-2008:
Lørdag

Flyes
8 @ 9kg*2
8 @ 9kg*2
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2

DB bænk
8x 15kg*2

DB rows
8 @ 15kg*2
8 @ 15kg*2
4 @ 15kg*2

Bænk
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB rows
8 @ 35kg
8 @ 50kg

Closegrip bænk
8 @ 25kg

Fransk pres
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hva, hvad er grunden til denne strukturering af træningen? For mit vedkommende ser det lidt mærkeligt ud.

Der var ikke rigtig nogen i dag. Prøvede bare at eksperimentere lidt i dag

Hahaha, okay så, men jeg ville nu tage at lægge en eller anden struktur i træningen, så det er nemmere at lægge progression ind.

Ja tror også jeg skal til at få et lidt bedre program.. den sidste tid har jeg bare kørt de samme øvelser hver gang, tre gange om ugen.. så vidt jeg ved, er det ikke det bedste, vel?

Jo, det er det bedste at gøre.. i en 6-8 uger eller sådan, og så kan du skifte program. Skift ikke for sjældent, men heller ikke for ofte.

Nå! Troede jeg ikke..
Har også kørt det i 4 ugers tid vil jeg tro..
Tror jeg vil holde dekon en uge inden jeg starter på efterskole igen, og så begynder på et HST

Øvede mig lidt på de 2 første triceps øvelser han viser
http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBB ... annel_page

Og øvede mig lidt på curls
http://www.youtube.com/watch?v=X-bKxjYp ... re=channel

NEEEEEEEEEEEJ!!!!!!!

min far havde lavet en luttokupon med de samme tal som altid...
da han var nede for at spille den, (vi var nede og handle) glemte han det..
....
alle tallene var rigtige... 8 fucking millioner.... VÆK

Rofleren skrev:Øvede mig lidt på de 2 første triceps øvelser han viser
http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBB ... annel_page

Og øvede mig lidt på curls
http://www.youtube.com/watch?v=X-bKxjYp ... re=channel

Til triceps ville jeg hellere bare tage smal bænk eller dips. Prøv det.

Og hvorfor hst? Kan du ikke have hurtigere progression uden? Du er immervæk ikke så stærk endnu.

Rofleren skrev:NEEEEEEEEEEEJ!!!!!!!

min far havde lavet en luttokupon med de samme tal som altid...
da han var nede for at spille den, (vi var nede og handle) glemte han det..
....
alle tallene var rigtige... 8 fucking millioner.... VÆK

.....

Selv jeg sidder og er ærgerlig over det på jeres vegne!

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Øvede mig lidt på de 2 første triceps øvelser han viser
http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBB ... annel_page

Og øvede mig lidt på curls
http://www.youtube.com/watch?v=X-bKxjYp ... re=channel

Til triceps ville jeg hellere bare tage smal bænk eller dips. Prøv det.

Og hvorfor hst? Kan du ikke have hurtigere progression uden? Du er immervæk ikke så stærk endnu.

Jeg får absolut ingen progression for tiden.. (de sidste par måneder)
Og så synes jeg godt jeg kunne lide de to triceps øvelser der..

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:NEEEEEEEEEEEJ!!!!!!!

min far havde lavet en luttokupon med de samme tal som altid...
da han var nede for at spille den, (vi var nede og handle) glemte han det..
....
alle tallene var rigtige... 8 fucking millioner.... VÆK

.....

Selv jeg sidder og er ærgerlig over det på jeres vegne!

Ja tak det er sgu også nederen.. men er der ikke noget at gøre ved..

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Øvede mig lidt på de 2 første triceps øvelser han viser
http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBB ... annel_page

Og øvede mig lidt på curls
http://www.youtube.com/watch?v=X-bKxjYp ... re=channel

Til triceps ville jeg hellere bare tage smal bænk eller dips. Prøv det.

Og hvorfor hst? Kan du ikke have hurtigere progression uden? Du er immervæk ikke så stærk endnu.

Jeg får absolut ingen progression for tiden.. (de sidste par måneder)
Og så synes jeg godt jeg kunne lide de to triceps øvelser der..

Så få det indført. ..hvis du vil være stopr og stærk.

Okay min plan er følgende:

Har kun 50kg til rådighed herhjemme

Squat (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Bænkpres
Dødløft (må bare lige øve mig.. vil ikke have smadret min ryg mere )
Flyes
Triceps Pulldowns (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Triceps "extensions" (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE)
DB Shrugs
(+ upright rows.. eller kun én af dem?)
DB curls
BB rows
Lateral Raise (eller millitary - hvad synes i?)
Pulldowns (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Random mave

og så når jeg kommer tilbage på efterskolen, vil jeg lige prøve at maxe 1 rep alle øvelserne, så jeg har noget at arbejde med, da jeg vil tage et HST bagefter.

25-12-2008:
Torsdag

Dødløft
8 @ 50
8 @ 50

Bænkpres
8 @ 50
8 @ 50

BB Rows
8 @ 40
5 @ 50


Flyes
4 @ 15*2
8 @ 13*2

Triceps "extensions"
16(32) @ 10
16(32) @ 8

8 i hver arm, to forskellige veje..

DB Shrugs
8 @ 17kg*2
8 @ 17kg*2

DB Curls
8(16) @ 10kg*2
8(16) @ 10kg*2

DB Millitary
8 @ 10*2

Rofleren skrev:Okay min plan er følgende:

Har kun 50kg til rådighed herhjemme

Squat (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Bænkpres
Dødløft (må bare lige øve mig.. vil ikke have smadret min ryg mere )
Flyes
Triceps Pulldowns (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Triceps "extensions" (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE)
DB Shrugs
(+ upright rows.. eller kun én af dem?)
DB curls
BB rows
Lateral Raise (eller millitary - hvad synes i?)
Pulldowns (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Random mave

og så når jeg kommer tilbage på efterskolen, vil jeg lige prøve at maxe 1 rep alle øvelserne, så jeg har noget at arbejde med, da jeg vil tage et HST bagefter.

Det er 5 rep pr, du skal bruge til hst.

Og du kan da evt. lave lidt front squat derhjemme.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Okay min plan er følgende:

Har kun 50kg til rådighed herhjemme

Squat (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Bænkpres
Dødløft (må bare lige øve mig.. vil ikke have smadret min ryg mere )
Flyes
Triceps Pulldowns (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Triceps "extensions" (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE)
DB Shrugs
(+ upright rows.. eller kun én af dem?)
DB curls
BB rows
Lateral Raise (eller millitary - hvad synes i?)
Pulldowns (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Random mave

og så når jeg kommer tilbage på efterskolen, vil jeg lige prøve at maxe 1 rep alle øvelserne, så jeg har noget at arbejde med, da jeg vil tage et HST bagefter.

Det er 5 rep pr, du skal bruge til hst.

Og du kan da evt. lave lidt front squat derhjemme.

Nå så 5 rep

Hm, ja. Kan jeg vel prøve iovermorgen. Har aldrig rigtig front squattet, kun almindelig. Det er vel ikke meget anderledes vel?

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Okay min plan er følgende:

Har kun 50kg til rådighed herhjemme

Squat (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Bænkpres
Dødløft (må bare lige øve mig.. vil ikke have smadret min ryg mere )
Flyes
Triceps Pulldowns (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Triceps "extensions" (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE)
DB Shrugs
(+ upright rows.. eller kun én af dem?)
DB curls
BB rows
Lateral Raise (eller millitary - hvad synes i?)
Pulldowns (kan ikke lave før jeg kommer tilbage på efterskole)
Random mave

og så når jeg kommer tilbage på efterskolen, vil jeg lige prøve at maxe 1 rep alle øvelserne, så jeg har noget at arbejde med, da jeg vil tage et HST bagefter.

Det er 5 rep pr, du skal bruge til hst.

Og du kan da evt. lave lidt front squat derhjemme.

Nå så 5 rep

Hm, ja. Kan jeg vel prøve iovermorgen. Har aldrig rigtig front squattet, kun almindelig. Det er vel ikke meget anderledes vel?

Kig lidt teknik videoer på youtube, se hvad der generelt er accepteret, and then try for yourself.
Om det er meget anderledes er svært at svare på, men jeg tror at hvis du er ferm i back squat, så lærer du det hurtigt.

27-12-2008:
Lørdag

Dødløft
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Pull ups
5 @ bw
5 @ bw
4 @ bw

Armbøjninger
10 @ bw

Bænkpres
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB Rows
8 @ 40kg
8 @ 40kg

BB Shrugs
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Flyes
8 @ 13kg*2
(kunne slet ikke lave det.. jeg må have gjort det forkert i dag.. kunne mærke det for vildt i mine biceps :S)

DB Bænkpres
8 @ 13kg*2

Triceps extensions
16(32) @ 10kg

Lateral Raise
5 @ 10kg (for hårdt, til at gøre dem ordenlige :s)

Rofleren skrev:27-12-2008:
Lørdag

Dødløft
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Pull ups
5 @ bw
5 @ bw
4 @ bw

Armbøjninger
10 @ bw

Bænkpres
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB Rows
8 @ 40kg
8 @ 40kg

BB Shrugs
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Flyes
8 @ 13kg*2
(kunne slet ikke lave det.. jeg må have gjort det forkert i dag.. kunne mærke det for vildt i mine biceps :S)

DB Bænkpres
8 @ 13kg*2

Triceps extensions
16(32) @ 10kg

Lateral Raise
5 @ 10kg (for hårdt, til at gøre dem ordenlige :s)

Prøv at lav den, hvor du bøjer gradvist i albuen efter som armene kommer længere ud og evt. decline, så går den i al fald direkte i min patkasse.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:27-12-2008:
Lørdag

Dødløft
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Pull ups
5 @ bw
5 @ bw
4 @ bw

Armbøjninger
10 @ bw

Bænkpres
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB Rows
8 @ 40kg
8 @ 40kg

BB Shrugs
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Flyes
8 @ 13kg*2
(kunne slet ikke lave det.. jeg må have gjort det forkert i dag.. kunne mærke det for vildt i mine biceps :S)

DB Bænkpres
8 @ 13kg*2

Triceps extensions
16(32) @ 10kg

Lateral Raise
5 @ 10kg (for hårdt, til at gøre dem ordenlige :s)

Prøv at lav den, hvor du bøjer gradvist i albuen efter som armene kommer længere ud og evt. decline, så går den i al fald direkte i min patkasse.

Forstår ikke helt hvad du mener men vil prøve mig lidt ad næste gang.. (ikke mulighed for decline)