træning for den 3. april

Rumbletime 11 am
low carb
db. bænkpres

5x8 @ 32 kg

easy easy.. selv uden noget energi i kroppen

db. skulderpres

4x6 @ 27 kg
mere mere næste gang

concentration curls

2x12 @ 14 kg

hyperextenstions

2x10 @ BW + 10 kg

easy

Træning den 4. maj
Månedsdag for brudet i knæet

Dødløft:
1x4 @ 132.5
5x4 @ 142,5
2x4 @ 132,5
Rent træk med ryggen
puha.. 8 sæt trækker sgu tænder ud, men kiloene sad der

Fransk pres
4x6 @ 40 kg

Flyers
2x12 @ 16 kg

Military
2x12 @ 44 kg

Dejlig træning... Fokus var dog kun på dødløft

Træning for den 6. maj

kl 10

Squat:
1x6 @ 52,5 (opvarmning)
1x6 @ 72,5
1x6 @ 82,5
1x6 @ 82,5
1x6 @ 82,5
1x6 @ 82,5

De sad rigtig godt og havde min spotter mødt op havde jeg nok haft mere på, men hva faaen

Bænk:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
De sad godt.. Og kunne godt mærke jeg ikke havde spist inden træning

Cable rear pulldown:
4x6 @ 70
For variationens skyld

bb curl:
2x12 @ 30 kg..

Easy, men hurtigt udført uden pause

God træning på low carb

god weekend

Hvorfor havde du ingen pauser?
Ellers fin træning, sej bænkpres.

Det var kun på bb curl jeg ikke havde anden pause ind bare ligge stangen fra mig og samle den op igen. Grunden her til var bare lige at rive lortet (mine biceps) helt fra hinanden på trods af den lave vægt. Om det er godt eller skidt ved jeg ikke, men det giver da et ´pump´ i armene resten af dagen

Træning torsdag den 11. maj

early:

Havde det sådan rimelig skidt efter mandag-onsdag i solid druk.... Men prøvede da at træne på trods af heden og "tømmermændene"

Spuat:

1x4 @ 92,5
1x4 @ 92,5
1x4 @ 92,5
1x4 @ 92,5
1x4 @ 92,5
Kørte nice... Vil godt snart have en spotter med så jeg kan presse mig selv noget mere og ikke bekymre mig om knæet

Bænk:
1x12 @ 80
1x12 @ 80
Så var jeg færdig.. Jeg kampsvedte og havde dårlig nok energi til at rejse mig op. Min puls bankede alle steder i knolden på mig, så det var tid til at tage hjem... Planen var ellers 5x12 @ 80kg efterfulgt af easy dødløft

Træning fredag den 12 maj

Dødløft:
5x6 @ 122,5
easy... Men havde glemt straps og mine svedige hænder magtede ikke opgaven idag

Yates row
1x6 @ 70
1x6 @ 90
1x6 @ 80
1x6 @ 80
De sad godt, men mine hænder var virkelig kællingeagtige idag..

BB close grip curl
2x10 @ 40 kg
supersættet med
Military pres
1x12 @ 50
1x10 @ 50

Og så var jeg færdig. Heden derinde hvor jeg træner er jo ekstrem..

Træning for lørdag den 13 maj

bænkpres
1x8 @ 90
1x8 @ 95
1x8 @ 90
easy easy... just keeping ´em warm

reverse flyers
4x6 @ 9

front raise
3x8 @ 20 kg

cable flyers
3x12 @ 120 kg
supersættet med
db curls
1x6 @ 22 kg
1x6 @ 22 kg
1x6 @ 20 kg
np..

dejlig lille omgang en køling lørdag aften

Træning den 15. maj

Squat:
1x4 @ 102,5 kg
1x4 @ 102,5 kg
1x4 @ 102,5 kg
1x4 @ 102,5 kg
1x4 @ 102,5 kg
de sad godt og var nok noget nær hvad mit knæ kan trække i den her omgang Men god omgang

Bænk...
1x12 @ 80
1x12 @ 80
1x11 @ 80
damn... var bare gået helt død her.. Dunno why.. men kunne bare ikke bænke mere

Dødløft:
1x5 @ 112,5 kg (warmup)
1x5 @ 152,5 kg
1x5 @ 152,5 kg
damn... død her igen..

De lorte fullbody mandage er ved at tage livet af mig.. Især i den her lorte varme

Træning for osndag den 17 maj:
workout @ 11 am

Bænk incline:
1x10 @ 80
1x10 @ 80
1x10 @ 77,5
1x10 @ 75
1x10 @ 75

De kørte ok, men giver slet ikke det samme for mig som db. incline eller alm bænk, men hva faaen?

Reverse flyers
1x10 @ 9 kg
1x10 @ 9 kg
1x10 @ 9 kg
sad godt som altid

db. skulderpress
1x8 @ 27,5
1x8 @ 30 PB*
1x8 @ 30 PB*

bb curls
1x10 @ 40
1x10 @ 40
1x10 @ 40

pushdowns:
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 50 Stricht
1x6 @ 45
1x6 @ 45

* Personal best i sæt

Træning for torsdag den 18. maj

Dødløft:
1x6 @ 132,5
1x6 @ 132,5
1x6 @ 132,5
1x6 @ 132,5

Hyperextensions:
2x12 @ BW + 10 kg

Rows:
1x12 @ 67,5
1x12 @ 67,5
1x12 @ 67,5
1x12 @ 67,5

Triceps extensions
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Træning for lørdag den 20 maj

Squat blev droppet da jeg har døjet med ryggen... Havde alligevel ikke alverden af energi efter en lang dag på arbejde

db. bænkpres
1x14 @ 32
1x14 @ 32 så begyndte syren at komme
1x14 @ 32
1x14 @ 32... Det var det hårdeste jeg længe har prøvet.. Og den indre tomat meldte sin ankomst

db. flyers
1x12 @ 16 kg
1x12 @ 16 kg
Stille og roligt

curls med ez-bar:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
feel the burn

Kæft hvor er det her high rep hårdt, men fandme også sjovt at hamre sådan igennem

Start på high volume uge:
Mandag den 22. maj

Squat:
4x10 @ 82,5 kg

bb lunges:
2x10 @ 42,5 kg

Leg extensions
3x12 @ 85 kg
succes.. knæet gjorde ikke ondt for første gang, men de 85 kg føltes fandme tunge

calf raises:
4x16 @ 120 kg

Benpress:
5x16 @ 130 kg

dag 2 i high volume uge:
Tirsdag den 23. maj
begrænset pause på alle sæt

Bordpresses:
Med 1½ liters flaske som board
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

curls med EZ bar:
3x16 @ 30 kg

Hammercurls:
3x16 @ 12 kg

Fransk pres:
1x10 @ 30 alt for nem
1x10 @ 35 stadig for nem
1x10 @ 37,5 nem

start på 40 næste gang

Pushdowns:
4x12 @ 35 kg
Nice and slow ... meget begrænset pause

Preachercurls EZ bar
2x16 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg .... gad bare ikke mere

God træning

Hola!

Jeg er tilbage på siden.. Har sgu et eller andet sted fundet ud af jeg bliver nødt til at få gang i en log for at have samme posetive progression og ikke mindst de samlede resultater jeg havde i slutningen af sommeren og i det tidlige efterår. Men alt for meget fest, druk og bitches har havde ført mig væk fra vægtskiverne og det var ikke blevet andet end til lidt discotræning henover de kolde måneder sidst på året..

Men.. vejen til helvede er jo brolagt med dårlige undskyldninger.. Ikke desto mindre vil jeg tilbage i den udvikling og jeg har tænkt mig at bruge januar på at opnå nogle acceptable workloads i hhv. squat og dødløft igen.

Mine nytårsstats er som følger:
21 år
105 kg
fedt% - Skyhigh
196 cm

Bænk:
6RM på 110 kg
1RM ~140 kg
3x8RM 100 kg (nuværende)

squat
1RM - ?
nuværende workload:
3x8 100kg

dødløft
1RM - 182,5 kg (kold træning)

Mine mål er først og fremmest en acceptabel styrke og massefremgang det kommende halvår med nogle relativt overkommelige mål:
Bænk: 3x8 @ 110 kg
Squat: 3x8 @ 140 kg
Dødløft: 1RM på 200 kg

Men fuck it

Træningen idag var ikke god.. Ses på den anden side af weekenden

Træning mandag 15. januar

Dødløft:
3x8 @ 120 kg

Leg extensions:
3x10 @ 100 kg

pulldowns:
3x10 @ 75 kg

yates rows:
4x8 @ 100 kg

rear lateral raise
3x8 @ 12 kg

shrugs:
... mange...

curls db.:
3x8 @ 17 kg

Jeg elsker at være så slap i biceps

Træning 16. januar

Bænkpres:
3x8 @ 100 kg
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 115 kg
1x2 @ 120 kg
(havde ikke spotter på, så smed ikke flere kiks på)

Lateral raise:
3x8 @ 14 kg

French press:
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 40 kg

chest dips:
3x8 @ BW (første gang i mange måneder)

incline db. bænkpres
3x10 @ 32 kg

pushdowns:
2x8 @ 40 kg

Ganske udemærket omgang

Rookie skrev:105 kg
fedt% - Skyhigh
196 cm

Du er satme da en solid gut... 196cm høj og 105kg tung, må da give en hvis bredde.... :twisted:

Rookie skrev:Bænk:
6RM på 110 kg
1RM ~150 kg
3x8RM 100 kg (nuværende)

squat
1RM - ?
nuværende workload:
3x8 100kg

dødløft
1RM - 182,5 kg (kold træning)

Nogen rigtig fine max løft du har... Det er bestemt imponerende... =D>

Rookie skrev:Mine mål er først og fremmest en acceptabel styrke og massefremgang det kommende halvår med nogle relativt overkommelige mål:
Bænk: 3x8 @ 110 kg
Squat: 3x8 @ 140 kg
Dødløft: 1RM på 200 kg

Det er nogle gode mål du har sat dig.. Det skal nok blive vildt når du når dem....

Og så din træning i mandags og igår, var sku ret vild... Det gav virkelig indtrykket af at du er en stærk fætter...

Sagat skrev:Og så din træning i mandags og igår, var sku ret vild... Det gav virkelig indtrykket af at du er en stærk fætter...

Well.. Kan ikke rigtig andet end at sige tak for formen har været nedadgående i snart et halvt år desværre..

Brækket knæ, booze og bitches er jo bare tre dårlige undskyldninger for ikke at straffe de kilo som man burde

Rookie skrev:

Sagat skrev:Og så din træning i mandags og igår, var sku ret vild... Det gav virkelig indtrykket af at du er en stærk fætter... :P

Well.. Kan ikke rigtig andet end at sige tak for formen har været nedadgående i snart et halvt år desværre..

Brækket knæ, booze og bitches er jo bare tre dårlige undskyldninger for ikke at straffe de kilo som man burde :evil:

Tjaaa... Men det ændrer sku ikke ved at det at nogen vilde vægte du smider med.... =D>
Trods knæskade, sprut og ladies...

Onsdag d. 17 januar:

squat:
3x8 @ 100 kg

Leg extensions:
3x10 @ 100 kg

rows:
4x8 @ 90 kg - Easy

seated rows:
2x8 @ 80 kg

Blev nødt til at stoppe træningen, da mig og min spotter måtte afsted og klare et errinde.

Torsdag:

Bænkpres:
1x8 @ 105 kg
1x7 @ 100 kg Mystifystik fail på sidste rep
1x8 @ 100 kg Easy

db. laterals
3x8 @ 14 kg

db. incline bænk
1x10 @ 32 kg
2x8 @ 32 kg
easy..

Triceps extensions:
3x10 @ 12 [stricht som bare fanden ]

close grip bænkpres:
3x8 @ 80 kg

Udemærket træning! Kort og god. Ovenpå 3 timers gymnastik med en 6 klasse lige inden er det sgu okay Og lede doms fra tirsdag

Mandag den 22 januar:

Dødløft:
1x6 @ 130 kg
2x5 @ 140 kg
2x4 @ 140 kg

Herlig nem omgang.. Og første skridt mod en 1RM på 200+

db. curls:
4x8 @ 19 kg
ikke nogle større der var ledige. Men blev kørt stricht

Yates row:
3x8 @ 100 kg
easy easy

Hammercurls:
3x8 @ 14 kg

Rear lateral raise:
3x8 @ 8 kg
easy

bb. curl
2x8 @ 40 kg

rear pulldown:
3x8 @ 75

Tirsdag den 23 maj

Bænkpres:
3x8 @ 105 kg
1x5 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg
Yeah!

Lateral raise:
3x8 @ 12 kg
(udført ekstremt stricht, da alle vægtene op til 22 var optaget)

Fransk pres:
3x10 @ 40 kg
easy

Chest dips:
3x8 @ BW (108 kg)

flyers:
3x8 @ 22
all the way to the floor

db. incline bænkpres:
1x12 @ 32 kg talte forkert
2x10 @ 32 kg

En hurtig omgang der tog en lille time og afslutningen på en rigtig fed dag

Træning torsdag den 25. januar

3 timers idræt med en 6. klasse
bestående af:
Pushups, cardio, chins osv. [rough stuff]
Håndstand
Spring
og Dødbold (og det er så fedt at voldsmadre 22 elever )

and then...

Bænkpres:
3x8 @ 100 kg Rockets
1x5 @ 110 kg

Military pres:
1x8 @ 50 kg
2x8 @ 60 kg
Easy

Lateral raise:
3x8 @ 14 kg

db. incline bænk:
3x8 @ 32 kg

Hurtig lille omgang, men var godt smadret af det idræt. Og hvem havde troet en voksen mand på 110 kg kan gå på hænder

Træning fredag den 26. januar

Havde af en eller anden grund ondt i lænden, så dødløft udeblev lige af programmet idag og istedet ville jeg bare straffe guns'ne brutalt

db. curls [Round One]
3x8 @ 22 kg

Yates Rows:
1x8 @ 100 kg
2x8 @ 110 kg

db. curls [Round two]
3x8 @ 20 kg

Rear pulldowns:
3x8 @ 75 kg

db. curls [Round three]
3x8 @ 18 kg

Og mine biceps er så max smadrede nu. Regner med ganske substansielle doms i morgen

Træning mandag den 29. januar:

Kom til skade med min skulder under lørdagens kortvarrige træning, som kun blev til 3 reps total i bænk... Men..

Bænkpres:
3x7 @ 105 kg [Kunne virkelig mærke den skulder. Især på de sidste reps i hvert sæt. Også derfor der manglede en rep i hvert}]
1x1 @ 115 kg
1x1 @ 120 kg

Lateral raise:
3x8 @ 14 kg

Fransk pres:
3x8 @ 45
easy vato...

Dips:
3x8 @ BW (108 kg)

Flyers:
3x8 @ 22 kg

db. incline bænk:
1x10 @ 32 kg
2x8 @ 32 kg [slow and stricht]

pushdowns
3x8 @ 40 kg [slow and stricht]

Cardio den 30. januar:
Med 4a

2 timers basket med efterfølgende maxtest af armbøjninger.

1x53 @ BW (108 kg)

Jeg syntes egentlig det er okay med en dårlig skulder og på restitutionsdagen for patværket og triceps

Træning den 30. januar

Target: gunz og lats

Db. curls:
3x8 @ 22 kg

Hyperextensions:
3x8 @ BW(109 kg) + 10 kg

db. curls:
3x8 @ 20 kg
3x8 @ 18 kg

bb. one arm row:
1x8 @ 35 kg
3x8 @ 42 kg
1x8 @ 47 kg

Yeah... Og mig og min mate havde centeret for os selv. Gudskelov for håndbold!

Træning onsdag den 31. januar
Target: Abs (first time in ages)

mavebøjninger:
1x12 @ BW
3x10 @ BW + 5 kg's skive bag nakken
2x10 @ BW

kneeling weighted crunches
4x10 @ 45 kg
1x8 @ 55 kg

leg raise:
4x8 @ BW

crunches i maskine
5x12 @ max kg

Cardio:
27 min på løbebånd

Træning 1 februar

3 timers gymnastik med
Spurt træning
Chins
håndstand
og spring

+ modtagelse af samtlige elever

Bænkpres:
Første gang med GT 10x10
1x9 @ 100 kg [øm skulder igen )
1x9 @ 95 kg
2x10 @ 90 kg
2x10 @ 85 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 75 kg
Total kg: 6580 kg

Ja.. Man føler sig godt nok ikke særlig stor med 75 kg på stangen, men fuck hvor de rykker hårdt i det sidste sæt!

bb rows:
3x10 @ 90 kg
3x10 @ 85 kg

Done! Idag var et testforsøg med george turner, men er helt overbevist om det er noget jeg skal prøve!