status for fredag:
stadig ½ død og kan ikke træne igennem...

dødløft:

1x5 @ 100
3x8 @ 122,5 kg

Well... uden bælte er det vel acceptabelt

db. curls

1x5 @ 16
2x8 @ 19
2x5 @ 22

Mine arme er stadig godt døde...

bb curls
3x8 @ 3X kg
Mest bare for at få gang i armerne igen, men det kommer....

Ja.. så var jeg godt død og tog ud og drak hjernen i smadder

Disco for the win!

Godt at se læse du er ved at være tilbage på skinner champ =D> Kun halvdød
Men fandme stærkt trukket i dødløften uden bælte

Tættere på toppen, men stadig langt fra:

Mandag 27 februar:

Bænkpres
1x8 @ 60 opvarmning (det er så gay)
1x5 @ 95
1x5 @ 95
1x4 @ 95
1x5 @ 90
1x1 @ 100
Svag og ynkelig omgang, men var for en sjælden gang ikke helt død allerede

db. bænkpres:

3x8 @ 32 kg

db. skulderpres:

1x7 @ 27 (føltes for tunge til idag)
1x8 @ 25
1x8 @ 25

db. skrå bænk

1x8 @ 32 kg
1x6 @ 32 kg (Aner ikke hvad der skete her)
1x8 @ 32 kg (God power på det her sæt)

db. lateral raises:
1x8 @ 10 kg
3x8 @ 12 kg

Ja.. Så var jeg død.. Men der var en god fremgang og jeg er langsomt ved at få energien igen

Godt at se at du er på vej mod toppen igen champ.
Bare klø på, så skal du nok blive lige så stærk som mig

Dagens træning..
Ryg og biceps

Dødløft:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg
1x4 @ 140 kg damn... savner det bælte...
1x5 @ 120 kg
Det var vel acceptabelt, men overvejer godt nok at købe mit eget bælte..

db curls:

5x5 @ 22 kg
De var stricht...

bb rows:
1x8 @ 59 kg
3x8 @ 69 kg
Yeah.. Nu skal jeg bare køre det lort regelmæssigt kombineret med nogle yates row..

bb. close grip curl:

Nogle curls @ whatever.. biceps var godt brugt

Some old story.. kæmper for at komme på toppen igen.. Og jeg har endelig fået appettiten tilbage (weehuuu)

Så har rigtig fået guffet en masse mad i mig idag:
Fik ingen morgenmad idag ( )
Men fik en tidlig lunch omkring kl 9, hvor jeg jeg fik kastet en sandwich med 50 gram kalkun i ned.. Sweet..
Og en time senere røg en ned, og jeg ville helt sikkert have spist mere, hvis jeg havde penge med i skole :/

Eftermiddags mad:
To venner kom forbi med frysepizza, cola og roulade..
Det er ikke sundt, men fuck det var godt

Aftensmad:
800 gram Kartoffel Salat (yeah baby)
250 gram dejlig krydret kylling..
Og jeg er ikke mæt endnu.. Men sækken får nok kun en shake og ellers vand resten af dagen.

Disco for the win!

uhm... Kartoffelsalat

Lang tid siden jeg har fået det Til trods for dine "svage" løft, så synes jeg da helt klart at det var nogle ganske tilforladelige løft, du kom afsted med i går.

Dagens træning: Torsdag 9. marts

Target: Bryst, triceps og skulder

Bænkpres:
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
Fuck de kørte easy.. Back on track

db. bænkpres

3x8 @ 32 kg
Easy

db. incline bænkpres

3x8 @ 32 kg
Easy easy

db. lateral raise

3x8 @ 14 kg

Military:

3x8 @ 45
Easy... alt for easy.. Men triceps skulle bare brændes af

Fandme god power der var på min træning idag. Korte pauser og masser af kilo.. Godt på vej tilbage i form

Fandme lækkert..

Disco for the win!

Dagens træning: Mandag 13. marts

Target: Bryst, triceps og let skulder

Bænkpres:
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
Fuck de kørte easy.. Back on track - Uden spotter.. Vil op på de 100 asap!
db. bænkpres.. btw var det overstået på 6 min

3x8 @ 32 kg
Easy as always

db. incline bænkpres

3x8 @ 32 kg
Easy easy lettere end de plejer

db. lateral raise

3x8 @ 14 kg

Military:

3x8 @ 50
Easy... alt for easy.. Men triceps skulle bare brændes af

Fandme god power der var på min træning idag. Korte pauser og masser af kilo.. Godt på vej tilbage i form Stort

Fandme lækkert.. Træning på 45 min!

Disco for the win!

Træning onsdag den 15. marts

Ryg og biceps:

Dødløft:
5x1 @ 100 kg
5x5 @ 122,5 kg
easy easy.. selv efter en dag på arbejde, hvor jeg glemte min madpakke (600 gram kalkun svøbt i bacon)

bb rows:

3x8 @ 60
stille og roligt
stadig svag...

yates row:

3x8 @ 60
svag..

db. curls:
5x5 @ 22 kg

lille træning, som blev overstået hurtigt, da jeg ikke havde den vilde energi


Torsdag den 16. marts

bryst, skulder og triceps:

bænkpres:
5x1 @ 95
5x1 @ 95
5x1 @ 95
5x1 @ 95
4x1 @ 95
Fik ikke den sidste med.. Ved ikke lige hvorfor.. Fik ikke nok pause mellem sættene tror jeg.. Men vi er på vej mod de 100 igen.. Regner med at nå det 27. marts

db. bænkpres

3x8 @ 32 kg
Slow and stricht
Det er så lortet at der ikke er større vægte hos os

db. incline bænkpres

3x8 @ 32 kg
easy easy

Militarypres
3x8 @ 50
Ikke tunge, men stricht

Lateral raises:
3x8 @ 14 kg...
Så nice!

Rookie skrev:Det er så lortet at der ikke er større vægte hos os

Såså champ, ikke noget med at prale sådan i loggen :D
Nej, flot træning du fyrer af det, du er sku ved at være en stærk fanden i den bænk !! Flot arbejde =D>

HAV skrev:

Rookie skrev:Det er så lortet at der ikke er større vægte hos os

Såså champ, ikke noget med at prale sådan i loggen :D
Nej, flot træning du fyrer af det, du er sku ved at være en stærk fanden i den bænk !! Flot arbejde =D>

heh tak

well... har bare ligget syg alt for meget her i foråret og er bare dykket så vildt i kilo.. Så kæmper for at komme over/på de 100 kg i bænk igen..

Bliver svært nu hvor jeg starter op med fodbold igen.. Så ryger squat.. Men må prøve..

Men har luret din log og det er sgu nogle habile rows du får hevet... Jeg har sgu aldrig rykket så meget af det, da mine "vinger" kom da jeg dødløftede på livet løs inden en skade

Rookie skrev:

HAV skrev:

Rookie skrev:Det er så lortet at der ikke er større vægte hos os

Såså champ, ikke noget med at prale sådan i loggen :D
Nej, flot træning du fyrer af det, du er sku ved at være en stærk fanden i den bænk !! Flot arbejde =D>

heh tak

well... har bare ligget syg alt for meget her i foråret og er bare dykket så vildt i kilo.. Så kæmper for at komme over/på de 100 kg i bænk igen..

Bliver svært nu hvor jeg starter op med fodbold igen.. Så ryger squat.. Men må prøve..

Men har luret din log og det er sgu nogle habile rows du får hevet... Jeg har sgu aldrig rykket så meget af det, da mine "vinger" kom da jeg dødløftede på livet løs inden en skade

er også ret glad for rows generalt, men kæmper med tiden lidt mere med bryst.. Det hele skal jo helst følges ad !

HAV skrev:

Rookie skrev:

HAV skrev:

Rookie skrev:Det er så lortet at der ikke er større vægte hos os

Såså champ, ikke noget med at prale sådan i loggen :D
Nej, flot træning du fyrer af det, du er sku ved at være en stærk fanden i den bænk !! Flot arbejde =D>

heh tak

well... har bare ligget syg alt for meget her i foråret og er bare dykket så vildt i kilo.. Så kæmper for at komme over/på de 100 kg i bænk igen..

Bliver svært nu hvor jeg starter op med fodbold igen.. Så ryger squat.. Men må prøve..

Men har luret din log og det er sgu nogle habile rows du får hevet... Jeg har sgu aldrig rykket så meget af det, da mine "vinger" kom da jeg dødløftede på livet løs inden en skade

er også ret glad for rows generalt, men kæmper med tiden lidt mere med bryst.. Det hele skal jo helst følges ad !

Ja.. Helt sikkert... Men der går jo hurtigt sport i stige i bænk og det er til tider god motivation. Men nu læste jeg den artikel om Doug Hepburn her på siden den anden dag..

Den måde han har trænet på minder faktisk om den måde jeg steg i bænk rimeligt hurtigt. Alm træning + tunge singles... Men det er jo individuelt hvad man bedst kan lide og syntes virker for en.

Men rows er sgu lidt svær at stige i. Der ligger ikke det samme pres på at stige og man presser sig måske ikke nok. Også da det er en mere teknisk øvelse end bænkpres. Når man udfører rows skal kroppen arbejde meget mere stabiliserende og det er sgu hårdere

Også en habil træning du får liret af rookie

Rigtigt nok med rows, kræver lidt mere koncentration og koordination end bænk hvor man "bare" skal presse igennem.

Søndag 19. marts

Ryg og ´biceps"

Havde lånt et bælte idag til min dødløft og det var super lækkert

1x5 @ 100 kg (uden bælte)
1x5 @ 132,5 kg
1x5 @ 132,5 kg
1x5 @ 132,5 kg
1x5 @ 132,5 kg
1x5 @ 132,5 kg
Yeah! Super power! De kørte så nice!

Smider sgu nok de sidste 7,5 kg på og napper de 140 næste gang! Disco

Yates row:

3x8 @ 70 kg

Kørte stricht, men hjem kom de.. dog ikke så overbevisende, som jeg havde håbet

Resten af træningen var såmænd ikke alverden værd..
Fik kørt lidt rows og en ny bicepsøvelse, som brændte mine arme helt af.. Den har vundet genvalg næste gang

Disco for the win!

Rookie skrev: en ny bicepsøvelse, som brændte mine arme helt af.. Den har vundet genvalg næste gang

Hvilken øvelse er det ?!

Jamen.. det er bare en variation af bb curl, hvor man står med en stang, hvor det er muligt at holde hænderne tæt og lodret.
Biceps bliver straffet max..!!

Rookie skrev:Biceps bliver straffet max..!!

Sweeet

Dagens træning... mandag 20 marts

Bænkpres
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 95 kg

db bænkpres
3x8 @ 32 kg

db incline bænkpres
3x8 @ 32 kg

military pres
3x8 @ 50 kg

db laterals
3x8 @ 14 kg

dips (kun konkurrence med pzo)
1x8 @ BW (101 kg) + 5 kg
1x7 @ BW (101 kg) + 5 kg
1x7 @ BW (101 kg) + 5 kg

vandt konkurrencen med pzo med en enkelt dip
Hehe.. in your face..


Disco 1 - 0 Elite Pumpers

Flot træning du fyrer af der ! Hvor længe har du kørt 5x5 i bænk ?! Og har det haft nogle positiv effekt frem for 3x8 ?!

HAV skrev:Flot træning du fyrer af der ! Hvor længe har du kørt 5x5 i bænk ?! Og har det haft nogle positiv effekt frem for 3x8 ?!

Hmm... Jeg har efterhånden prøvet en del forskellige ting; 3x8, 5x8, 10-8-6 og 5x5 i skiftende perioder. I starten kørte jeg 10-8-6 som jeg egentlig var godt tilfreds med, men det blev til 3x8, som igen blev til 5x8 i oktober og november. Så skiftede jeg til 5x5 og steg relativt hurtigt op til 100 kg i sæt og jeg siden da har jeg syntes at 5x5 har været at foretrække til at komme op i kilo og tæve brystregionen godt igennem - At man så også får den ekstra lille ´breather´ mellem de knap så lange sæt er jo en fordel, når man skal videre med to relative hårde øvelser som db bænk og db incl. bænk (hvor jeg kører 3x8 i begge)... All-in-all syntes jeg at siden jeg kom tilbage i "form" efter min sygdomsperiode at mit program for især bryst/triceps spiller 200% og jeg fortryder at jeg ikke begyndte at køre det noget før

Før jeg blev syg var jeg på de 100 i sæt i bænk og de gik relativt nemt. Da jeg kom tilbage og var "frisk" igen var jeg helt nede på 87,5 og de gik på ingen måde nemt. 5x5 har på 2-3 uger fået mig tilbage på 95 easy nu

db. bænk er en life-saver

Jeg kører btw også 5x5 i dødløft og det er den eneste måde det skal køres... Tungt!

Tror jeg vil "stjæle" lidt fra de vise ord og begynde en periode der hedder 5x5 i BB Bænk. Hvor længe kører du sådan en testperiode over, for at se om det giver resultater ? 1-2 måneder ?

Vise ord tør jeg nu ikke kalde det.. hellere ´bitre erfaringer´

Men... det tør jeg ikke sige... kan lige prøve at komme med en beskrivelse af forløbet, som jeg tror det har været

Start bænk: 55-50 i sæt

Juni-September 3x8/10-8-6 55-75
September-november 3x8/5x8 75-~90
december-nu 5x5
dec. 26 5x5 @ 100 kg

Såe Tror det såån er i grove træk hvordan det har gået til...
Men jeg anede ikke hvad jeg lavede de første 3 måneder, hvilket jeg kan ærge mig over den dag idag..

Og siden jeg startede og så til nu har jeg holdt den samme vægt.. Godt/skidt.. det ved jeg ikke ... håber det er godt

Rookie skrev:Dagens træning... mandag 20 marts

dips (kun konkurrence med pzo)
1x8 @ BW (101 kg) + 5 kg
1x7 @ BW (101 kg) + 5 kg
1x7 @ BW (101 kg) + 5 kg

vandt konkurrencen med pzo med en enkelt dip
Hehe.. in your face..


Disco 1 - 0 Elite Pumpers

Haha idiot

Well.. Jeg følte mig esktra lille efter du var gået og der var to som begyndte at tage dem med bw + 30 kg

Dagens træning for mandag den 27 marts

bænkpres:
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x4 @ 100
1x3 @ 100

Godt at nærme sig klub100 igen.... Men selvom jeg ikke kunne klare alle mine reps var jeg godt tilfreds og har mod på mere næste gang:)

db. bænkpres
3x8 @ 32
Easy as always.... Køres så slow og stricht som det kan lade sig gøre

db. incline bænkpres
3x8 @ 32 kg

Easy easy..

militarypress
3x5 @ 60
Shit.. kan godt mærke det er lidt siden de er blevet kørt tungt...

laterals:
3x8 @ 14 kg

God træning... Og glad for at være kommet tilbage på de 100 igen (næsten ihvertfald)

Dagens træning torsdag den 29 marts

Dødløft:

1x5 @ 100
1x5 @ 122,5
1x5 @ 122,5
1x5 @ 122,5
1x5 @ 122,5
1x5 @ 122,5
supersættet med:
db. curls:
1x5 @ 22,5
1x5 @ 22,5
1x5 @ 22,5
1x5 @ 25
1x5 @ 25

Uden bælte og de kørte smooth Glæder mig til jeg får taget mig sammen og får kørt noget ordentligt progression på den her øvelse...

rows:

3x8 @ 72,5 kg

bb. close grip curl
3x8 @ 39

Yeah baby... kg´ene er små, men de rammer

Syntes jeg lavede mere, men kan sgu ikke lige huske ....

- disco

Dagens træning for fredag den 31 marts

bænkpres:
1x5 @ 105 Fik godt nok hjælp på sidste rep af pzo
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100

Back on track baby, men 105 var for meget

db. bænkpres
3x8 @ 32
Easy as always.... Køres så slow og stricht som det kan lade sig gøre Ond

db. incline bænkpres
3x8 @ 32 kg

Easy easy..

militarypress
3x8 @ 50
stille og rolig...

laterals:
3x8 @ 14 kg
glemte at jeg skulle køre med 16 kg´s idag

god træning

-disco

Nice træning der rookie, og welcome back i club 100 :´)

mcn skrev:Nice træning der rookie, og welcome back i club 100 :´)

mange tak... Det er sgu også noget der gør mig glad lige her før weekenden!

Efter nytår gik alt jo bare galt og var helt nede på 85 i sæt og de var forced. Så det har sgu var en kamp på af bakke

Ja... Konge fed dag...

Sidder og venter på at blive kørt på skadestuen med det knæ jeg beskadigede på vej til skole.. Lad os nu håbe at det bare var slaget