:oops: :wub: Hvor er I søde mod musse-mayn =D>

musse 1984 skrev::oops: :wub: Hvor er I søde mod musse-mayn =D>

Selvfølgelig håber jo på det kommer lidt igen, når jeg ligger med diæt-hjerne

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev::oops: :wub: Hvor er I søde mod musse-mayn =D>

Selvfølgelig håber jo på det kommer lidt igen, når jeg ligger med diæt-hjerne

Til trods for du ik burde ha det, har du det allerede PUNKTUM

musse 1984 skrev::oops: :wub: Hvor er I søde mod musse-mayn =D>

Lørdag d. 26/4

Center: Bodyshape


Back+bi

Chins SUPERSÆT close pull-ups
17x - 15x
10x - 10x
8x - 6x
6x - 5x

One arm DB row
12x44kg
10x48kg
8x52kg
8x52kg

Upright row BB
12x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Straight arm pulldown
10x30kg
8x35kg
8x35kg

---

DB curl
12x22kg
8x24kg
8x24kg
6x24kg

One arm peacher curl (machine)[/b[
12x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

[b]Peacher curl (machine)
10x45kg
8x45kg
6x45kg DROPSÆT 5x40kg

--

Cardio
Cykling omvej til og fra træning, ca. 30min sammelagt.

Ikke den bedste træning idag, hård dag med arbejde, hvilket resultede i ryggen kunne mærkes igen

Søndag d.27/4

Center: Cityfitness

Leg+shoulder

Front sq
15xstang
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Hack sq
12x80kg
10x120kg
10x160kg
8x160kg
8x160kg

incline leg press
12x100kg
10x140kg
8x140kg

Stopper her, ikke så rar for ryggen

leg ext.
10x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Standing calf raises
12x90kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
Alle med pause på toppen i sidste rep.

--

DB lat raise SUPERSÆT front lat raise
12x12kg - 12x8kg
10x12kg - 10x10kg
10x12kg - 8x10kg
8x12kg - 8x10kg

Lying rear lat raises DB
12x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

--

Turbo træning på en travl søndag.

Update
Fra d. 24/4 blev der sat mere motion ind i programet, dvs. rolig løbetur 20min hver morgen.

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg

Eller går det op og ned med ryggen, dog den rigtige vej. Mærker ikke noget betydeligt længere.

Mandag d. 28/4

Center: Cityfitness

Back+bi

Front Pulldown
12x70kg opvarmning
10x90kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg

Close pulldown
10x70kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg

Straight arm pulldown
12x30kg
10x35kg
8x40kg

Seatet row
kg pr. arm
10x40kg
10x55kg
8x65kg
8x70kg
6x70kg

---

DB curl SUPERSÆT Hammer curl
12x22kg - 12x10kg
8x24kg - 10x8kg
6x26kg - 10x8kg
6x26kg - 8x10kg

[b]peacher curl (machine) SUPERSÆT chins[/b[
10x30kg - 8x
10x40kg - 6x
8x45kg - 6x
8x40kg
6x40kg

Tirsdag d. 29/4

Center: Cityfitness
Makker: Morten

Cykling til og fra centeret

Chest+bi+abs

Blev tæsket rundt til træning så kan ikke huske hvad jeg tog, i får bare øvelserne.

Incline BB BP
5 sæt

Incline high flyers
4 sæt

Seatet BP (maskine)
4 sæt

---

Abs
4 sæt

--

Peacher curl
3 sæt

Peacher curl SUPERSÆT hammercurl
2 sæt - 3 sæt

One arm peacher curl DB
4 sæt

---

Chins
2 sæt

Dips
2 sæt

--

15min Roning med avg/500min på 2.00

Så er det officielt imorgen at mission ål går igang! :8 Ready buddy?? Jeg skal nok bakke dig op hele vejen! =D> Det blir feee og direkte grumt at se på! Kribler helt i mine fingre

musse 1984 skrev:Så er det officielt imorgen at mission ål går igang! :8 Ready buddy?? Jeg skal nok bakke dig op hele vejen! =D> Det blir feee og direkte grumt at se på! Kribler helt i mine fingre

Ser frem til det..

Lækkert at have dig hele vejen! Glæder mig til resultatet og vejen dertil.

Onsdag d. 1/5

Center: Cityfitness
Makker: morten

Leg(hamstrings)+calves

stiff leg deadlift
4sæt

Lying leg curl
4sæt

standing leg curl
4sæt

--

Calves raises (incline legpress)
4sæt

seatet calves raises
4sæt

Endnu en hård træning, Morten har vist en helt anderledes måde at træne på, hvor der køres utrolig langsomt, enkelte øvelser med eksplosiv. Men ellers fuldstændig kontrollerede, et antal langsomme gentagelser hvorefter der tages nogle flere hurtigere.
Giver utroligt pump, og bestemt noget jeg skal prøve noget mere.

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak

Stort vægttab den første uge, håber og tror det er væske, hvis det ser ligeledes ud i næste uge tilføjes nogle flere kcal.

Fredag d. 2/5

Center: Cityfitness
Makker: morten

Shoulders+triceps+abs

Seatet DB press
6sæt

Seatet side lat. raises
4sæt

BB front lat. raises
4sæt

--

Cable robe pushdown
4sæt

French press
5sæt

Dips
4sæt

--

Abs
2x4sæt

--

Cardio
30min cykling

Halooo? Her er så stille

cj8000 skrev:Halooo? Her er så stille

Ja har haft alt for travlt de sidste par dage, men træner videre som altid

Forsøger bedst muligt at komme med reglmæssig update, men er pt. igang med eksameprojekt som tager en del tid fra mig.

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)

Vægtøgningen var forudset da der blev startet på kreatin.

Mandag d. 28/4

Center: Cityfitness

Back+tri+abs

Chins
10xBW+26kg
8xBW+26kg
12xBW
10xBW

b]Seatet row[/b]
kg pr. arm
10x40kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Close pulldown
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Straight arm pulldown
12x25kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Floor ext. Supersæt med udstrækning
4sæt

---

Robe pushdown S-sæt one hand pushdown S-sæt triceps ext. machine
12x5blokke - 10x2blokke - 12x45kg
10x6blokke - 8x2blokke - 10x45kg
10x6blokke - 8x2blokke - 10x45kg
8x6blokke - 6x2blokke - 108x45kg

Pushdown
10x45kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

--

Abs
Supersæt mellem 2 forskellige øvelser og dips ind imellem.

God træning, dog ikke meget energi for tiden, grundet tanker omkring projekt. Der udover kan ryggen mærkes efter lounges igår, hvilket ikke er godt.

Holder fridag imorgen og håber på jeg er klar igen torsdag.

Fin træning makker men kan godt se din energi er væk... godt jeg kan holde dig i ørene i næste uge da jeg tænker på at holde fri fra skole så jeg kan læse til eksamen = tid til træning om eftermiddagen

musse 1984 skrev:Fin træning makker men kan godt se din energi er væk... godt jeg kan holde dig i ørene i næste uge da jeg tænker på at holde fri fra skole så jeg kan læse til eksamen = tid til træning om eftermiddagen

Ja har desværre alt for meget at tænke på for tiden, med projekt, eksamer osv osv.

Men tak for weekenden, har været hyggeligt.. Dog sorry for jeg var træt til træningen idag, skulle måske prøve at sove istedet

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Fin træning makker men kan godt se din energi er væk... godt jeg kan holde dig i ørene i næste uge da jeg tænker på at holde fri fra skole så jeg kan læse til eksamen = tid til træning om eftermiddagen

Ja har desværre alt for meget at tænke på for tiden, med projekt, eksamer osv osv.

Men tak for weekenden, har været hyggeligt.. Dog sorry for jeg var træt til træningen idag, skulle måske prøve at sove istedet

Hehe helt iorden... det var fedt igår på frebar Tror du ik jeg vandt for klammeste kostume ?? ja se at få noget BB søvn!

Der er trænet tirsdag, torsdag og nedenstående dage..

Fredag d.16/4

Center: Cityfitness

Legs(back)+abs+cardio


Lørdag d. 17/4

Center: Cityfitness
Makker: Musse

Shoulder+tri+abs

Mandag d.20/5

Center: Cityfitness
Makker: Alene/1½time efter kom Musse

Legs(front)+back

Leg ext.
10x70kg opvarmning
10x85kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

front sq
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

hack sq
20x40kg
15x40kg
10x40kg
10x40kg

leg ext.
12x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

Herefter kom musse..

--

Front pulldown, bred:
16x80
13x90
10x100
7x110 lidt hjælp
7x115 lidt hjælp

Front pulldown, smal:
13x80
10x90
8x100
6x105

Standing straight arm pulldown:
8x30
Rykkede over til et andet bedre tårn..
12x70
9x75
8x80
7x85

Hey Champ.

Hva med vægttabet/forøgelsen i denne uge???

Synes ikk jeg så dig til Loaded

jeg svarer li for ham den langsomme.. (siger jeg der kom for sent pga. alt muligt igår - men det var altså kun 1 time og 7 min :wink: ) Han vejer det samme denne uge (88,8 kg) så vi sætter cardioen lidt op. Dog ser han hårdere og hårdere ud, så det går den rigtige vej =D>

Skulle du ikke læse, så du kan blive klar til træningen senere?

Multiman:
Ja som musse skrev står vægten på det samme, der bliver indsat fast 20min efter hver træning. Nu bliver der dyrket cardio morgen og efter træning.

Jeg var skam til loaded, sad helt til højre, første række..
Men ja så ikke så mange derhenne, desværre..

Hov har vist glemt at opdatere min vægt fra sidste uge..

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/8 - 88,8(-0,4kg)

Det ser jo fint ud

Hva ligger du på af kcal??

Og hvor meget cardio??

Multiman skrev:Det ser jo fint ud

Hva ligger du på af kcal??

Og hvor meget cardio??

3700kcal dagligt, 30min morgenmotion, og 20min efter træning.. oven i det, noget transport cykling til og fra træning (3/5 km)

3700kcal dagligt, 30min morgenmotion, og 20min efter træning.. oven i det, noget transport cykling til og fra træning (3/5 km)

3700 lyder også til at være meget synes jeg