Fredag d. 31/8

RIGTIG skidt dag, humøret helt nede..

Dag 1: Legs + shoulders + calves

Lying hack squat
Opvarmning 12x100kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg
10x200kg PR =D>

Ground base lounges
10x40kg
10x60kg
10x80kg PR

Dejligt at få noget af dagen presset ud gennem benene

Leg ext.
kg pr. ben
10x40kg
10x60kg
7x70kg Må vist være PR med hver ben..

---

Military press
10x50kg
10x60kg
10x60kg Kunne ikke få den højere idag, skulderen drillede til sidst.

DB lateral raise
6x10kg
AV!! Stopper skulder træningen her..

---

Calves
Godt og blandet..

Efter træningen min shake + 1stk banan

Cyklet ialt 20km på ca. 45min (der var fart på idag)

Dårligt humør før træning og så 3pr´s! Håber det hjalp lidt mester =D>

Hehe ja var godt irreteret da jeg kom ned i centeret så tænkte.. Nu skal den have en ordentlig en

Rosendal skrev:Fredag d. 31/8

RIGTIG skidt dag, humøret helt nede..

Øv da Rosen... håber humøret er blevet bedre..???

Jep det er det.. Fik vist det meste ud under træningen ..

Men nu er det også weekend så går det ikke at være i dårligt humør.

Torsdag d. 30/8

Dag 0: Cardio

Skulle havde haft min bryst + tri idag, men skulderen har en anden mening! Bliver nød til at udskyde det til imorgen.. tilgengæld fik jeg løbet 6km i morges og skal nu ud og cykle 15km..

Søndag d. 2/9

Stadig øm i skulderen, tager det stille og roligt idag, bliver nok ikke så mange PR

Inden træning 200mg koffein

Dag 3: Chest + Triceps + Abs

Opvarmning
25min cykling.

DB bench press
Opvarmning 12x28kg
12x42kg
10x44kg
10x44kg
8x46kg

DB incline bench press
10x34kg
10x36kg
8x38kg
8x38kg

DB incline flyers
10x18kg
10x22kg
8x26kg
8x26kg

Seatet incline bench press
12x80kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

--

Seatet pushdown
12x80kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg


Pushdown
"enkelt tårn"
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg

Pushdown (robe)
"Dobbel tårn"
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg

Abs
Lidt blandet fra posen..


Efter træning shake + 1stk. banan.

Ganske fin træning.. var vist lidt træt i hoved idag, kan da se nu at det skulle havde været ryg+biceps HOV.. det må blive imorgen.

Faldt forresten over denne side http://simpsonizeme.com Her kan man lave sig selv om til en simpsons figur, ved at uploade et billed.. Derefter kan man rette det til så det passer bedre =D>

Skulle lige prøves så her er resultatet

Fin træning der Jamen du træner da bare det hele igen imorgen + ryg bicep

Rosendal skrev:Faldt forresten over denne side http://simpsonizeme.com Her kan man lave sig selv om til en simpsons figur, ved at uploade et billed.. Derefter kan man rette det til så det passer bedre =D>

Skulle lige prøves så her er resultatet

leeeeeeeeeeee

Hehe ja skal bare have fuld gas imorgen.. skal vel straffes for at tage den forkerte dag


Yes den er meget cool den side..

Rosendal skrev:Torsdag d. 30/8

Dag 0: Cardio

Skulle havde haft min bryst + tri idag, men skulderen har en anden mening! Bliver nød til at udskyde det til imorgen.. tilgengæld fik jeg løbet 6km i morges og skal nu ud og cykle 15km..

Lidt forvirret..

Skrev du torsdags træning ind imellem fredag og søndag???

eller skulle der ha stået lørdag

Tror da vist også der er en som er lidt træt.. *LOL*

Lækker omgang på en søndag rosendal!

God form på billedet fra s.2!

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Torsdag d. 30/8

Dag 0: Cardio

Skulle havde haft min bryst + tri idag, men skulderen har en anden mening! Bliver nød til at udskyde det til imorgen.. tilgengæld fik jeg løbet 6km i morges og skal nu ud og cykle 15km..

Lidt forvirret..

Skrev du torsdags træning ind imellem fredag og søndag???

eller skulle der ha stået lørdag

Tror da vist også der er en som er lidt træt.. *LOL*

Hmm.. var vist mere træt end jeg troede..
Den eneste fejl jeg så til at starte med var at jeg kom til at tage dag 3 (bryst+triceps) istedet for dag 2 (ryg+biceps)

Men nu du siger det så ja der skulle da også have stået lørdag hehe.. godt jeg har nogle til at finde fejl

Andersbr skrev:Lækker omgang på en søndag rosendal!

God form på billedet fra s.2!

Hehe mange tak.. var nu meget rart at få givet den lidt gas i weekenden, uden at have projekt i hoved.

Mandag 3/9

Uhm.. der var lagkage i klassen idag :dance: Godt jeg ikke er på diæt..

Som skrevet før dummede jeg mig igår og tog en forkert dag.. så nu er der STRAF! =D>

Inden træning: 200mg koffein

Dag 2: Back + Biceps

Opvarmning
10min løb

Front pulldown
Opvarmning 10x60kg
10x90kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg Uff... den var tung!


Stiffleg deadlift
10x100kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg PR SUPER.. det må være lagkagen heh

Hmm.. seated row var gået istykker idag så det blev seated high row (maskine) istedet

Seated high row
10x80kg EASY!
10x100kg
8x120kg
8x120kg

DB row (tror jeg nok den hedder]
10x36kg Hmm.. det var da slet ikke nok!
10x42kg .. stadig ikke..
10x46kg
10x50kg PR Den sad godt.. nok ikke sidste gang jeg kører denne..

--

One arm preacher Curl
12x20kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg

Standing BB curl
kg. uden stang
10x20kg
10x20kg
8x25kg

Standing DB hammer curl
10x20kg
8x20kg FÆRDIG! hehe

Efter træning shake + 1stk. banan.

Ialt 25km cykel idag (vejret var super så tog en lille omvej) + det løse..

Hej mester.

Go´PR i DB Row.. - du har efterhånden fået bygget en seriøs styrke op..

Mange tak.. og jep det går den rigtige vej! Men er dog ikke styrken jeg forkucere mest på, det er mere at få nogle masse på kroppen..

Men nyder dog alligevel at presse mig til at tage højere og højere kg.

Rosendal skrev:Mandag 3/9
Ialt 25km cykel idag (vejret var super så tog en lille omvej) + det løse..

25 km på cykel.. det er da ikke så lidt.. Pas på du ikke cykler alt din masse af..

Bor du ude på bøøhh landet..?

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Mandag 3/9
Ialt 25km cykel idag (vejret var super så tog en lille omvej) + det løse..

25 km på cykel.. det er da ikke så lidt.. Pas på du ikke cykler alt din masse af..

Bor du ude på bøøhh landet..?

Tja.. spiste jo også en del lagkage Smagte nu godt..

men nyder nu at cykle.. skal dog siges at det er over 2 gange..

Nej ikke ligefrem bøhlandet.. men bor i kbh s. og skolen ligger i frederiksberg.. Så det er en fin lille cykeltur igennem kbh på ca. 10km

Tirsdag d. 4/9



Dag 4: OFF-day

DAMN ved ikke hvad der sker idag, mine baglår er Helt færdige.. ikke så rart når der skal tæskes ben imorgen.. må prøve at få strukket det lidt ud eller noget i den retning.. hehe

Idag cyklet ca. 20km på ca. 60min.

Onsdag d. 5/9

AV! Mega doms i hamstrings idag! ved ikke liiige hvad jeg har lavet, men ondt gør det, tror det er noget overbelastning? Nå men slut med undskyldninger, der skal trænes ben idag

Inden træning 200mg koffein

Dag 5: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
Cykling direkte fra skolen..

Squat
Opvarmning 12z20kg AV! kan dårligt gå helt ned kun med stangen, de baglår er HELT færdige..
12x90kg
10x110kg
8x130kg
7x130kg
Energien var der, men det var benene ikke

Leg ext.
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Tog denne øvelse istedet for leg curl, men også denne bruger åbenbart baglår
--

Shoulder press
12x26kg
10x34kg
10x38kg
10x38kg Masser af overskud..

Seated rear delt row(?)
10x40kg
10x50kg
10x50kg

DB lateral raise
10x10kg
10x14kg
10x14kg

DB front lateral raise (?)
10x10kg
10x14kg
10x14kg

Ikke noget læg idag, mine ben er DØDE..

Efter træning shake, desværre ikke flere bananer.

Ialt cyklet 20km på ca. 50min. + det løse.

Torsdag d. 6/9


Dag 6: Back + Biceps + abs

Opvarmning
10min cykling til centeret

Seated row
Opvarmning 12z70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg

Front pulldown
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg

One arm seatet row
kg pr arm.
10x60kg
8x80kg
6x90kg PR =D> Wuhu..

--

Cable robe biceps curl(?)
10x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg Måske liiiige tung nok den sidste.

DB curl
10x20kg AV! min skulder er vist stadgi ikke på toppen..


Abs
Lidt mavelir

Efter træning shake + 1stk. banan

Ialt cyklet 20km på ca. 50min. + det løse

Rosendal skrev:Onsdag d. 5/9

Efter træning shake, desværre ikke flere bananer.

Ialt cyklet 20km på ca. 50min. + det løse.

Tror Rosen er blevet en omvandrende cykle gorilla...

Hehe der skal jo brændstof på motoren

Cable robe biceps curl(?)
10x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg Måske liiiige tung nok den sidste.

Ja, men nu har du prøvet vægten, så kan det være at de 10 er der næste gang Man er nødt til at presse lidt kg på af og til jo!! Go for it

Fredag d. 7/9


Dag 7: OFF-day

Dagen bliver brugt på en masse projektarbejde.. ja hvad skal man dog ellers lave på en fredag

Idag cyklet 20km, på ca. 60min..

Lørdag d. 8/8

Energien er ikke på toppen idag, røg til noget fødselsdag igår, så træt i hoved og kroppen

Inden træning 200mg koffein

Dag 1: Legs + shoulders + calves

Lying hack squat
Opvarmning 12x100kg
10x140kg
10x160kg
8x200kg
8x200kg De sidder godt hver gang.. lækker øvelse, hvor der kan presses igennem!

Ground base lounges
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg DAMN så kunne quadsne mærkes igen hehe

Leg ext.
10x80kg
8x95kg
8x95kg
6x95kg SÅ var der ikke mere energi i de ben!

---

Military press
10x50kg
10x60kg
6x60kg Der er et eller andet med skulderen, bliver ved med at gøre ondt, indsætter noget mild skulder træning istedet for den nuværende skulder træning på dag 1. Der vil dog stadig være alm. skulder træning på dag. 6

Blandet mild skuldertræning
---

Calves
Godt og blandet..

Efter træningen min shake og selvfølgelig min banan

Du blir sku ik større af alt det festilas der

Hehe nej bliver også holdt på et minímum..