Rosendal's log : Modifying the body

Lørdag d. 14/6

Center: Cityfitness

Legs(back)+calves

SLDL
10x60kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

lying leg curl
12x30kg
3x12x35kg

Standing leg curl
4x10x35kg

Seatet calves raises
4x15x60kg

cardio
30min cykling

Kort træning, stresset dag.. Kan mærke knæ'ne er ved at være trætte efter morgencardio hver morgen, skifter en overgang til cykling for at undgå det bliver værre.

Søndag d. 15/6

Center: Cityfitness

Shoulder+Biceps

Shoulder press (machine)
kg pr. arm.
15x20kg
12x30kg
10x35kg
7x35kg

Cable side lat. raises Supersæt front raise
12x10kg - 12x10kg
12x12,5kg - 12x12,5kg
10x12,5kg - 10x12,5kg
10x12,5kg - 10x12,5kg

Seatet rear lat. raise (machine)
3x12x60kg
10x70kg
Alle med pause på toppen.

Cable upright row
4x10x70kg

Rear lat. raises DB
15x10kg
3x12x12kg

---

Peacher curl (machine) Supersæt Hammercurl DB
15x45kg - 15x10kg
10x50kg - 12x10kg
8x55kg - 10x10kg
8x55kg - 10x10kg

BB cable biceps curl
12x11blokke
3x12x10blokke

--

cardio
30min cykling

Lækker træning..

Det ser godt ud makker =D> God ide at med noget cykling...

Li et billede da du var så nervøs for jeg skrumpede ind her i eksamensperioden.På vej til træning.. BOOM! :twisted:

musse 1984 skrev:Det ser godt ud makker =D> God ide at med noget cykling...

Li et billede da du var så nervøs for jeg skrumpede ind her i eksamensperioden.På vej til træning.. BOOM!

musse du er sgu blevet lidt væskefyldt ikke??? :lol:

musse 1984 skrev:Det ser godt ud makker =D> God ide at med noget cykling...

Li et billede da du var så nervøs for jeg skrumpede ind her i eksamensperioden.På vej til træning.. BOOM!

Godt at se du ikke er en ål endnu

Store lokum..

Iver>> Nej nej - jeg er scene klar :D
Petterman>> Ja men hægter mig snart på igen :wink:

Klar til speciale forsvar?

Iver>> Nej nej - jeg er scene klar

Tja en udtømning og så spiller det jo nok... Du er lee' dit sturre bree' monster

musse 1984 skrev:Iver>> Nej nej - jeg er scene klar :D
Petterman>> Ja men hægter mig snart på igen Klar til speciale forsvar?

Jeg er født klar.. dog noget virksomhed eksame imorgen, derefter direkte til jobsamtale.. Skal nok blive en god dag ;)

Fitness-iver skrev:
Iver>> Nej nej - jeg er scene klar

Tja en udtømning og så spiller det jo nok... Du er lee' dit sturre bree' monster

Btw. Ærgeligt du ikke er på teamet mere iver, men forsåeligt nok, taget det hele i betragtning.

Ser dog frem til at se dig i sommerhuset og ikke mindst på scenen

Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
Iver>> Nej nej - jeg er scene klar

Tja en udtømning og så spiller det jo nok... Du er lee' dit sturre bree' monster

Btw. Ærgeligt du ikke er på teamet mere iver, men forsåeligt nok, taget det hele i betragtning.

Ser dog frem til at se dig i sommerhuset og ikke mindst på scenen

Tak forståelsen mester... Det er min sidste gang - så det tilbud jeg fik, kunne jeg ikke modstå..

Men glæder mig max til vores lille atlet camp i sommerhuset lige før DM... Bli'r fedt... :wink:

Og i lige måde - glæder mig til at se dig også... On stage og irl...

Fitness-iver skrev:
Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
Iver>> Nej nej - jeg er scene klar

Tja en udtømning og så spiller det jo nok... Du er lee' dit sturre bree' monster

Btw. Ærgeligt du ikke er på teamet mere iver, men forsåeligt nok, taget det hele i betragtning.

Ser dog frem til at se dig i sommerhuset og ikke mindst på scenen

Tak forståelsen mester... Det er min sidste gang - så det tilbud jeg fik, kunne jeg ikke modstå..

Men glæder mig max til vores lille atlet camp i sommerhuset lige før DM... Bli'r fedt...

Og i lige måde - glæder mig til at se dig også... On stage og irl...

Yes bliver godt og der er jo pludselig ikke så lang tid til..

Yes bliver godt og der er jo pludselig ikke så lang tid til..

Nææ det er sgu lige om lidt mester... UHA - nervøs?

Går det efter planen? :wink:

Fitness-iver skrev:
Yes bliver godt og der er jo pludselig ikke så lang tid til..

Nææ det er sgu lige om lidt mester... UHA - nervøs?

Går det efter planen?

Vægten svinger lidt, men ja det går faktisk ret godt efter planen, efter der er blevet skruet lidt på kcal og cardioen er vægten ligeledes faldende..

Hvad med dig? du var jo et godt stykke foran planen.

Dog er der en del fokus på skolen for tiden, da jeg er midt i eksameperiode

Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
Yes bliver godt og der er jo pludselig ikke så lang tid til..

Nææ det er sgu lige om lidt mester... UHA - nervøs?

Går det efter planen?

Vægten svinger lidt, men ja det går faktisk ret godt efter planen, efter der er blevet skruet lidt på kcal og cardioen er vægten ligeledes faldende..

Hvad med dig? du var jo et godt stykke foran planen.

Dog er der en del fokus på skolen for tiden, da jeg er midt i eksameperiode

Jo tak jeg er godt med... Vægten er stabil og lav.. Helt sikkert...

Lyder godt med dig...

Husk ikke at stresse over det - det skal nok gå mester... Din eksamen er sgu også vigtigere...

Fitness-iver skrev:
Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
Yes bliver godt og der er jo pludselig ikke så lang tid til..

Nææ det er sgu lige om lidt mester... UHA - nervøs?

Går det efter planen?

Vægten svinger lidt, men ja det går faktisk ret godt efter planen, efter der er blevet skruet lidt på kcal og cardioen er vægten ligeledes faldende..

Hvad med dig? du var jo et godt stykke foran planen.

Dog er der en del fokus på skolen for tiden, da jeg er midt i eksameperiode

Jo tak jeg er godt med... Vægten er stabil og lav.. Helt sikkert...

Lyder godt med dig...

Husk ikke at stresse over det - det skal nok gå mester... Din eksamen er sgu også vigtigere...

Lige netop, derfor jeg har været lidt fraværende herinde..

Forresten tillykke med filmstjernen i familien

Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
Yes bliver godt og der er jo pludselig ikke så lang tid til..

Nææ det er sgu lige om lidt mester... UHA - nervøs?

Går det efter planen?

Vægten svinger lidt, men ja det går faktisk ret godt efter planen, efter der er blevet skruet lidt på kcal og cardioen er vægten ligeledes faldende..

Hvad med dig? du var jo et godt stykke foran planen.

Dog er der en del fokus på skolen for tiden, da jeg er midt i eksameperiode

Jo tak jeg er godt med... Vægten er stabil og lav.. Helt sikkert...

Lyder godt med dig...

Husk ikke at stresse over det - det skal nok gå mester... Din eksamen er sgu også vigtigere...

Lige netop, derfor jeg har været lidt fraværende herinde..

Forresten tillykke med filmstjernen i familien

takker - ja det er hendes drøm jo... Vi supporter hende alt hvad vi kan...

Fitness-iver skrev:
Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
Yes bliver godt og der er jo pludselig ikke så lang tid til..

Nææ det er sgu lige om lidt mester... UHA - nervøs?

Går det efter planen?

Vægten svinger lidt, men ja det går faktisk ret godt efter planen, efter der er blevet skruet lidt på kcal og cardioen er vægten ligeledes faldende..

Hvad med dig? du var jo et godt stykke foran planen.

Dog er der en del fokus på skolen for tiden, da jeg er midt i eksameperiode

Jo tak jeg er godt med... Vægten er stabil og lav.. Helt sikkert...

Lyder godt med dig...

Husk ikke at stresse over det - det skal nok gå mester... Din eksamen er sgu også vigtigere...

Lige netop, derfor jeg har været lidt fraværende herinde..

Forresten tillykke med filmstjernen i familien

takker - ja det er hendes drøm jo... Vi supporter hende alt hvad vi kan...

Dejligt at høre, var der mange forældre som kunne lære noget af..

Kan jo kun ønske hende held og lykke, lyder ihvertfald spændende.

Endnu en dag med eksamelæsning..

Der holdes fri Onsdag for at fokusere på eksamen d. 18.

Mandag d. 16/6

Center: Cityfitness

Legs(front)+calves

Front sq
12x20kg - Ømme knæ endnu en gang, dog forbedring efter at have skiftet fra løb til cykling som morgencardio
12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Leg ext
10x60kg
10x70kg
8x85kg
8x95kg

Hack sq
4x15-20x40kg

Incline legpress
4xca.25x120kg

Calves in incline legpress
4x?x160kg

Seatet calves raises
4x?x55kg

Cardio
30min (blanding mellem løb og crosstrainer, kender ikke navnet)

Lækkert træning, og overraskende hård cardio maskine, ikke sidste gang jeg bruger denne

Hård dag med eksame i ledelse og organisation, resulterede i 4-tal, ganske udemærket. Derefter var det afsted til jobsamtale hvilket gik rigtig godt. Nu skal der tænkes en masse igennem og tages beslutninger.

Onsdag d. 18/6

Center: Cityfitness

Bryst+Abs

Incline BP BB
15x60kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg

Seatet press
Vægt pr. arm
15x35kg
12x40kg
10x45kg
8x45kg

Seatet incline press
vægt pr. arm
15x15kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seatet incline flyers
12x22kg
10x22kg
10x22kg
8x22kg

--

Abs
Supersæt mellem maskine og evil wheel

--

Cardio
30min samme maskine som sidst.

SEN og hurtig træning, godt med energi og masser af pump i patterne! lækkert!

Sådan makker! Fandme flot klaret idag =D> Så skal det speciale bar forsvares :twisted:

Og den med om du skal ud og rejse tager DU LI I SAMRÅD MED MIG!!!! :wink:

musse 1984 skrev:Sådan makker! Fandme flot klaret idag =D> Så skal det speciale bar forsvares Og den med om du skal ud og rejse tager DU LI I SAMRÅD MED MIG!!!!

Ud og rejse??? :roll:

Huu?

Fitness-iver skrev:
musse 1984 skrev:Sådan makker! Fandme flot klaret idag =D> Så skal det speciale bar forsvares Og den med om du skal ud og rejse tager DU LI I SAMRÅD MED MIG!!!!

Ud og rejse??? Huu?

Det er musse som er blevet lidt trist over jeg har fået tilbudt nogle jobs som rejsemontør

Han kan jo ikke klare sig uden mig :wink:

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags #-o

Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt)
Morgenvægt d. 19/6 - 86,3 (-1kg)

Lige efter planen.

Det ser ud til det går godt med diæten :D

Hvad regner du med at veje ind på?

Bliver jo helt bange når du synes den Gasp Hoddie er for llille =D> =D>

Multiman skrev:Det ser ud til det går godt med diæten :D

Hvad regner du med at veje ind på?

Bliver jo helt bange når du synes den Gasp Hoddie er for llille =D> =D>

Jamen det går også lige efter planen, tager en uge til med at smide 1 kg, derefter evaluere vi lidt igen og ser om der skal endnu 1kg af eller om der bliver skruet ned til 500gr.

Intet at være bange for her, kan jo være det er fedtet på armene som gør jeg ikke kan passe den

color=blue]Torsdag d. 19/6[/color]

Center: Cityfitness

Legs(back)+calves

SLDL
15x60kg
12x90kg
10x100kg
8x105kg
8x110kg

lying leg curl SUPERSÆT Standing leg curl
12x35kg - 10x30kg
3x10x40kg - 3x10x30kg

Standing calves raises
4x12x90kg

Seatet calves raises
4x15x60kg

SLUT på første del, afsted til forældrene for at spise.. Herefter tilbage og lave cardio

cardio
30min Samme maskine som sidst

Lækker træning, dejligt at komme tilbage efter noget mad og give den fuld gas med cardio, fremfor efter træning.

Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
musse 1984 skrev:Sådan makker! Fandme flot klaret idag =D> Så skal det speciale bar forsvares Og den med om du skal ud og rejse tager DU LI I SAMRÅD MED MIG!!!!

Ud og rejse??? Huu?

Det er musse som er blevet lidt trist over jeg har fået tilbudt nogle jobs som rejsemontør Han kan jo ikke klare sig uden mig

Lille mussedreng... Nååååå :lol:

Stakkel... :wink:

men fedt nok Peter :wink:

Fitness-iver skrev:
Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
musse 1984 skrev:Sådan makker! Fandme flot klaret idag =D> Så skal det speciale bar forsvares Og den med om du skal ud og rejse tager DU LI I SAMRÅD MED MIG!!!!

Ud og rejse??? Huu?

Det er musse som er blevet lidt trist over jeg har fået tilbudt nogle jobs som rejsemontør Han kan jo ikke klare sig uden mig

Lille mussedreng... Nååååå

Stakkel...

HOV HOV HOV...! Det er da fordi Pettermand har lovet at vinde DM, dvs. ingen rejseri

men fedt nok Peter

musse 1984 skrev:
Fitness-iver skrev:
Rosendal skrev:
Fitness-iver skrev:
musse 1984 skrev:Sådan makker! Fandme flot klaret idag =D> Så skal det speciale bar forsvares Og den med om du skal ud og rejse tager DU LI I SAMRÅD MED MIG!!!!

Ud og rejse??? Huu?

Det er musse som er blevet lidt trist over jeg har fået tilbudt nogle jobs som rejsemontør Han kan jo ikke klare sig uden mig

Lille mussedreng... Nååååå

Stakkel...

HOV HOV HOV...! Det er da fordi Pettermand har lovet at vinde DM, dvs. ingen rejseri

men fedt nok Peter

Ja og man skal holde hvad man lover, så skal gøre hvad jeg kan for det går i opfyldelse..

Fredag d. 20/6

Center: Cityfitness

Shoulder+Tri

Shoulder press (machine)
kg pr. arm.
15x20kg
12x30kg
10x35kg
6x35kg

Machine rear lat. raises
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB Side lat raises Supersæt Front lat raises
12x14kg - 12x10kg
10x16kg - 12x12kg
8x16kg - 10x12kg
8x16kg - 10x12kg

Lying DB rear lat raises
4x10x12kg

--

Triceps ext. machine S-sæt Cable Robe pushdown S-sæt Pushdown S-sæt One hand pushdown
15x?kg - 12x7blokke - 10x10blokke - 12x3blokke
12x?+10kg - 10x7blokke - 10x10blokke - 10x3blokke
10x?+20kg - 8x7blokke - 8x10xblokke - 6x3blokke
8x?+30kg - 8x6blokke - 8x9blokke - 7x2blokke

---

cardio
30min Cross-trainer (samme som sidst)

Træningerne kører rigtig godt for tiden, dejligt når der er masser at tænke på..

Søndag d. 22/6

Center: Cityfitness

Legs(front)+calves

Front sq
ingen sq idag, ryggen er ikke iorden.. Heldigvis kiopraktor aftale imorgen.

Leg ext
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
7x100kg

Hack sq
5x10-15x40kg

Incline legpress
4xca.25x120kg

Calves in incline legpress
5x?x160kg

Cardio
30min (crosstrainer)

Lækkert at komme væk fra eksameforberedelserne, dog ikke meget læsning idag, da morgenen gik på at kigge på biler for at finde ud af hvilken jeg skal have.

Rosendal's log : Modifying the body

Brugere online