Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56121 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Georgelmip

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030500 indlæg i 87017 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 373
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 368

Følg bodybuilding.dk på

Rubisco's Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har besluttet mig for at lave en log, for at følge min egen fremgang, samt at modtage diverse input til hvordan jeg evt ville kunne optimere min træning. Så nu må vi se, om jeg kan finde ud af at logge.

Lidt om mig:

Køn: Mand
Alder: 22 år
Højde: 182 cm
Profession: Studerende
Mål: At ligne en græsk statue! Styrke er også vigtigt for mig, men sekundært.
Træningserfaring: Siden sommeren 2013. Startede med at køre et hjemmestrikket 3-split (ca. 5 måneder), derefter et hjemmestrikket fullbody (ca. 3 måneder) hvorefter jeg begyndte på Bodylab's Back to Basics (ca. 8 måneder).

I øjeblikket kører jeg en let modificeret udgave af Layne Norton's PHAT.


96637457345.jpg
Sidst rettet af Rubisco 12. jul 2015, 23:02, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back & Shoulders



Weighted pullups: (3x8-12)
8 x BW + 6,125 kg
8 x BW + 6,125 kg
6 x BW + 6,125 kg


Bent over rows: (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3)
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5 kg


CG Cable rows: (3x8-12)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg


Dumbbell rows: (2x12-15)
12 x 36kg
12 x 36kg


CG pulldowns: (2x15-20)
15 x 65kg
17 x 65kg


Military Press: (3x8-12)
9 x 42,5kg
9 x 42,5kg
8 x 42,5kg


Dumbbell Upright rows: (2x12-15)
12 x 18kg
12 x 18kg


Lateral raise: (3x12-20)
12 x 10kg
14 x 10 kg
12 x 10 kg

Generelt en dårlig træning, havde dårlig energi og gad egentlig ikke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS HYPERTROPHY


Backsquat (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3)
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Frontsquat (3x 8-12)
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg

Rumænsk dødløft (3x 8-12)
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
*Svært ved at få ordentlig kontakt til hamstrings

Konventionel dødløft
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg

Legpress (3 x 12-15)
13 x 150kg
13 x 150kg
13 x 150kg

Lying Leg curls (2x15-20)
15 x 51kg
15 x 51kg

Leg curls(2x15-20)
15 x 45kg
15 x 45kg

Lidt Stående og siddende calf raises i Smith stativet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHEST & ARMS HYPERTROPHY

Flat dumbbell press: (Speed work, 65-70 % af 3-5 RM, 6x3)
5 x 30kg
5 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg

Incline dumbbell press: (3x8-12)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
*En slags rep-PR vel

Chest press: (3x12-15)
12 x 75kg
12 x 75kg
10 x 75kg

Incline dumbbell flyes: (2x15-20)
15 x 16kg
15 x 16kg

EZ-bar preacher curls: (3x8-12)
10 x 34kg
10 x 34kg
8 x 34kg

Prison curls: (2x12-15)
12 x 14kg
12 x 14kg

Seated dumbbell curls: (2x15-20)
15 x 12kg
13 x 12kg

Dips:
20 x BW
13 x BW
12 x BW

Cable pushdown rope attachment: (2x12-15)
10 x 27,5kg
12 x 22,5kg
*De 27,5 var sgu for tunge, så måtte gå lidt ned i kg.

One-arm cable pushdown: (2x15-20)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER BODY POWER
powerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpower


Weighted Pullups: (4x6-10)
8xBW+7,5kg
7xBW+7,5kg
7xBW+7,5kg
6xBW+7,5kg

Bent over Barbell rows: (3x3-5)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
* Stiger til 82,5 næste gang

Flat dumbbell press: (3x3-5)
3x42kg
3x42kg
3x42kg
*Mothafuckin PR! Er nu bruger af de tungeste håndvægte i centeret :´)

Weighted dips: (2x6-10)
9xBW+20kg
10xBW+20kg

Military Press: (3x6-10)
6x47,5kg
6x47,5kg
7x47,5kg
*PR!!

EZ-bar curls: (3x6-10)
10x34kg
10x34kg
7x34kg

Tricep pushdown rope attachment: (3x6-10)
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Derefter lidt front raises og lidt bagskulder. Dejlig træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK N SHOULDERS



Weighted pullups: (3x8-12)
8 x BW + 6,125 kg
7 x BW + 6,125 kg
6 x BW + 6,125 kg


Bent over rows: (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3)
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5 kg


CG Cable rows: (3x8-12)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg


Dumbbell rows: (2x12-15)
12 x 36kg
12 x 36kg


CG pulldowns: (2x15-20)
15 x 70kg
15 x 70kg
*Det er sgu en PR!

Military Press: (3x8-12)
8 x 42,5kg
7 x 42,5kg
5 x 42,5kg


Dumbbell Upright rows: (2x12-15)
12 x 18kg
12 x 18kg


Lateral raise: (3x12-20)
12 x 10kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Fy for den lede, havde grusomme tømmermænd efter Distortion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS HYPERTROPHY


Backsquat (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3)
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Frontsquat (3x 8-12)
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
*Tror sgu det her er en rep-PR!

Rumænsk dødløft: (3x 8-12)
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 115 kg
*Kontakt til hamstrings var en del bedre idag. Det er dog stadigvæk noget jeg skal arbejde med.

Legpress: (3 x 12-15)
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
*Det var lidt slapt.

Lying Leg curls: (2x15-20)
15 x 47kg
15 x 47kg

Leg curls: (2x15-20)
15 x 45kg
15 x 50kg

Calf raises, stående: (4x10-15)
10 x 90kg
10 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg

Calf raises, siddende: (3x15-20)
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

Sprang Bulgarian Split Squats over, fordi jeg er en lille kælling der havde tømmermænd efter Distortion igen igår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kør på! Sun's out, guns out - i dag skal der trænes bryst og arme, champ! :dope:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 31. maj 2015, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kidogo skrev:Kør på! Sun's out, guns out - i dag skal der trænes bryst og arme, champ! :dope:

Du har ret. Og det var hårdt!

CHEST & ARMS HYPERTROPHY

Flat dumbbell press: (Speed work, 65-70 % af 3-5 RM, 6x3)
5 x 30kg
5 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg

Incline dumbbell press: (3x8-12)
10 x 30kg
10 x 30kg
11 x 30kg

Bænkpres: (3x12-15)
15 x 60kg
12 x 60kg
14 x 60kg
*Øv, havde lidt håbet på at de tunge dumbbell presses havde en god overførbarhed til bænkpres. Det er lidt slapt. Det er vist ikke tilfældet for mig, i hvert fald ikke i første omgang. Udover det, så tror jeg at jeg fremover vil køre bænkpres i stedet for den Technogym Chest Press maskine vi har i FW.

Incline dumbbell flyes: (2x15-20)
15 x 16kg
15 x 16kg

EZ-bar preacher curls: (3x8-12)
12 x 34kg
10 x 34kg
6 x 34kg

Prison curls: (2x12-15)
15 x 14kg
12 x 16kg

Spider curls incline bench: (2x15-20)
20 x 12kg
15 x 12kg

Dips:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable pushdown rope attachment: (2x12-15)
12 x 25kg
12 x 25kg

One-arm dumbbell tricep extension: (2x15-20)
15 x 12kg
15 x 12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER BODY POWER

Har det ret presset på studiet for tiden, så har hverken fået trænet, spist eller sovet ordentligt. Oh well, en uge mere og det er overstået. Har desuden skippet lower body power de sidste på uger, så træningen idag blev lidt blandet. Til gengæld joinede Kidogo på de sidste 3 øvelser. Det var ret nice.

Backsquat: (3x3-5 reps)
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
105kg x 3
*Slapt, mit tyngdepunkt røg forover på to af sættene, så presset lå på den forreste del af foden. Det var lidt noget lort.

Frontsquat: (2x6-10 reps)
60kg x 8
70kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Rumænsk dødløft: (3x6-10 reps)
Op til
110kg x 8
115kg x 8
115kg x 8

Lying Leg curls: (2x6-10 reps)
61kg x 10
68kg x 7
68kg x 6

Bulgarian split squats: (5x5 reps)
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
* Det er til gengæld en PR!

Siddende calf raises:
80 kg x 10
100 kg x 10
105 kg x 10
105 kg x 10
105 kg x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER BODY POWER

Weighted pullups (4x6-10):
8 x BW
6 x BW+8,25
6 x BW+8,25
6 x BW+8,25
7 x BW+8,25
*De var gode idag

Bent over rows: (3x3-5)
Op til
3x82,5
4x82,5
5x82,5
*Også gode

Bænkpres: (3x3-5)
5 x 80
5 x 85
4 x 87,5
5 x 90
*Fik en spotter på i sidste sæt. Han blev nødt til at hjælpe på sidste rep, så den er forced.

Weighted Dips: (2x6-10)
8 x BW
9 x BW+15 kg
8 x BW+15 Kg
*Tunge

EZ-bar preacher curls: (3x6-10)
10 x 34kg
10 x 34kg
6 x 34kg
*Med langsom excentrisk fase i sidste sæt

Tricep pushdown rope attachment: (3x6-10)
10 x 27,5kg
10 x 27kg
7 x 27,5kg

Military Press (3x6-10):
7 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg
*Det var tungt. Har mistet noget styrke her, men havde egentlig glemt øvelsen, så den kom til at ligge efter triceps og biceps iso-øvelserne.

Nogle lying leg raises




Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER BODY POWER

ja, igen. Det giver ingen mening, I know. Men det endte lykkeligt.

Morgenvægt: 78,4kg

Weighted pullups (4x6-10):
8 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
5 x BW+10kg
*PR

Bent over rows: (3x3-5)
Op til
5x82,5
4x82,5
5x82,5


Bænkpres: (3x3-5)
5 x 80
3 x 90
3 x 92,5
3 x 92,5
*PR!

Weighted Dips: (2x6-10)
8 x BW + 10 kg
10 x BW+20 kg
10 x BW+20 Kg

Military Press: (3x6-10)
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
*Tilbage på gamle niveau! det var dejligt. Denne gang lå øvelsen også i den rigtige rækkefølge.

Bicep curls: (3x6-10)
10 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg

Tricep pushdown: (3x6-10)
10 x 30kg
8 x 35kg
7 x 35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER BODY POWER

På trods af at det er Power-dagen, besluttede mig dog for ikke at køre max kilo, da jeg føler mig noget stiv i understellet efter at have siddet meget ned i eksamensperioden. Nu er der dog ferie! og DET ER PISSENICE

Squat: (3x3-5)
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Frontsquat: (2x6-10)
6 x 75kg
6 x 75kg

Rumænsk dødløft: (3x5-8)
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Lying Leg curls: (2x6-10)
6 x 68kg
7 x 61kg

Standing calf raises:
(3x6-10)
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 80kg

Sitting calf raises: (2x6-10)
10 x 80kg
10 x 80kg

Bulgarian Split squats (5x5)
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg

Derefter coretræning og nogle forsøg på at lave dragonflags ... Det var jeg dog ikke stærk nok til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER BODY POWER

Træning fra den 23/6.

Weighted pullups (4x6-10):
8 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg


Bent over rows: (3x3-5)
Op til
5x80kg
4x80kg
4x80kg
*Tunge

Bænkpres: (3x3-5)
5 x 80
4 x 85
3 x 85
5 x 85
*slapt.

Weighted Dips: (2x6-10)
8 x BW+10 kg
6 x BW+20 kg
8 x BW+20 Kg

Military Press: (3x6-10)
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
4 x 47,5kg

EZ-bar Preacher curls: (3x6-10)
10 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

Tricep pushdown, rope attachments: (3x6-10)
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 25kg

meh
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER BODY POWER

Sen aftentræning fra igår.

Squat: (3x3-5)
4 x 110kg
4 x 110kg
3 x 115kg

Frontsquat: (2x6-10)
6 x 80kg
6 x 80kg

Rumænsk dødløft: (3x5-8)
8 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg

Lying Leg curls: (2x6-10)
6 x 68kg
7 x 61kg

Standing calf raises: (3x6-10)
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Sitting calf raises: (2x6-10)
10 x 80kg
10 x 80kg

Senere idag skal jeg træne noget ryg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK N SHOULDERS



Pullups: (3x8-12)
12 x BW
10 x BW
9 x BW

Bent over rows: (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3)
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
15 x 60 kg
*lige en rep-out til sidst, bare fordi.

CG Cable rows: (3x8-12)
9 x 60kg
8 x 55kg
8 x 55kg


Dumbbell rows: (2x12-15)
12 x 34kg
12 x 34kg


CG pulldowns: (2x15-20)
15 x 70kg
15 x 70kg


Dumbbell Upright rows: (2x12-15)
12 x 18kg
12 x 18kg


Lateral raise: (3x12-20)
12 x 10kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHEST N ARMS HYPERTROPHY

Bænkpres: (Speed work, 65-70 % af 3-5 RM, 6x3)
5 x 65kg
5 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg

Incline dumbbell press: (3x8-12)
10 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Chest press: (3x12-15)
15 x 65kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Incline dumbbell flyes: (2x15-20)
11 x 16kg
17 x 12kg



En del biceps og en del triceps som jeg ikke gider logge. I morgen tager jeg på festival og er katabolsk i en uge. Det skal nok blive sjovt.


1430522864903.png
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER BODY POWER

Post-Roskilde Festival træning. Fuck jeg føler mig slap og tyk, det skulle bare overståes.

Weighted pullups (4x6-10):
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW

Bent over rows: (3x3-5)
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænkpres: (3x3-5)
5 x 80kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Weighted Dips: (2x6-10)
8 x BW+12 kg
8 x BW+12 kg

Military Press: (3x6-10)
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

EZ-bar Preacher curls: (3x6-10)
6 x 34kg
7 x 34kg
7 x 34kg

Tricep pushdown: (3x6-10)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lidt bagskulder og noget coretræning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER BODY POWER

Træning fra igår. Stadigvæk ramt fra Roskilde Festival

Squat: (3x3-5)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 100kg

Frontsquat: (2x6-10)
6 x 75kg
6 x 75kg

Stivbenet dødløft: (3x5-8)
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Lying Leg curls: (2x6-10)
6 x 68kg
6 x 61kg

Bulgarian Split squats: (5x5)
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

Standing calf raises: (3x6-10)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Sitting calf raises: (2x6-10)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER BODY POWER

Trænede faktisk både ryg/skulder, ben hypertrofi og bryst/arme i sidste uge, gad bare ikke logge det.

Weighted pullups (4x6-10):
6 x BW+7,5
6 x BW+8,25
5 x BW+8,25
6 x BW+7,5

Bent over rows: (3x3-5)
Op til
4 x 80kg
4 x 80kg
5 x 80kg

Bænkpres: (3x3-5)
Op til
5 x 85kg
5 x 87,5kg
3 x 90kg

Weighted Dips: (2x6-10)
8 x BW+20 kg
8 x BW+20 kg

Military Press: (3x6-10)
6 x 45kg
6 x 45kg
8 x 45kg

EZ-bar curls: (3x6-10)
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
*Faktisk en PR!

French Press: (3x6-10)
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg

Lidt rotatormanchet
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER BODY POWER

Træning fra igår.

Squat: (3x3-5)
5 x 110kg
4 x 115kg
3 x 120kg

Frontsquat: (2x6-10)
6 x 80kg
8 x 80kg

Stivbenet dødløft: (3x5-8)
6 x 120kg
7 x 120kg
6 x 120kg

Da jeg havde en aftale blev jeg nødt til at afbryde træningen. Nåede dog det vigtigste.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er begyndt på Candito's Linear Program (Strength/control variant)
Er blevet slappere og grimmere siden sidst jeg loggede, og følte at jeg fik mindre og mindre tid til at træne 5 gange om ugen med PHAT. Nu forsøger jeg mig med dette lineære program hvor der er 4 træningsdage om ugen.
Så tiden vise om det nye program kan få mig til at logge regelmæssigt-ish og om logningen kan virke som motivationsfaktor for min træning igen.


Idags vægt: 79,9.

Upper body control:

Spoto press 6 x 4 reps: 70 kg
Dumbbell Row (Pause at full contraction) 6 x 4 reps: 34kg
Military Press 1 x 10 reps: 40kg
Weighted Pullups 1 x 10 reps:
Facepulls (optional exercise) 3 x 8-12 reps: 22,5kg
Lateral Raise (optional exercise) 3 x 8-12 reps: 12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Heavy upper Day
Bench Press:
3 sets x 6 reps 85kg (+2,5kg ift sidste uge)

Dumbbell row:
3 sets x 6: 42kg (+2kg)

Military Press:
1 set x 6: 50kg (+2,5kg)

Weighted Pull-ups
1 set x 6: 11,25kg (+1,25kg)

Face pulls (optional exercise)
3 sets x 8-12 reps: 22,5kg (+2,5kg)

Lateral Raise (optional)
3 sets x 8-12 reps: 12kg

+Lidt dumbbell skullcrushers
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår:

Heavy Lower Day

Squat
3 sets x 6 reps: 107,5kg (+2,5kg ift sidste uge)

Deadlift
2 sets x 6 reps: 135kg (+2,5 kg)

Nåede ikke mine to optional øvelser, da jeg skulle til koncert i Pumpehuset
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forresten, så er ideen med Candito's linear program at øge vægten med 0-10 lbs hver uge i hovedøvelserne bænkpres, dumbbell row, squat og dødløft. I vertikalt træk og pres skal man øge 0-10 lbs hver 3. uge.
Der har jeg dog snydt, da jeg indtil nu (i de 3 ugers tid jeg har kørt programmet so far) har øget hver uge. sikkert dumt.
Det regner jeg dog med at stoppe med nu, og rent faktisk følge programmet... :)

Jeg synes dog det er helt vildt underligt kun at køre ét sæt i de vertikale overkropsøvelser. Jeg forestiller mig at hypertrofi-udbyttet må være tæt på minimalt (hvis det overhovedet er der), men forhåbentlig gør det noget godt for min styrke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et enkelt diskobillede fra tung overkrop den anden dag:



https://imgur.com/a/2uiBK
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/10:

Upper body control:

Spoto press: (+2,5kg ift sidste uge)
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Dumbbell rows (pause at full contraction): (+2kg)
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 34kg
4 x 34kg

Military Press:
10 x 40 kg

Pull-Ups:
10 x BW

Facepulls:
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Lateral raise:
12 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg

22/10:
Lower body control day:

Pause HB squat: (-5kg ift. sidste uge*)
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Pause deadlifts (pause right above floor): (+2,5kg)
4 x 122,5kg
4 x 122,5kg
4 x 122,5kg

Dumbbell bulgarian split squats: (+2kg hver hånd)
8 x 24 kg, hver hånd
8 x 24 kg, hver hånd
8 x 24 kg, hver hånd

+ læg

*Jeg har døjet med smerter i højre lænd/balle og troede først at jeg muligvis havde fået mig en diskusprolaps.
Jeg tog til lægen i torsdags, der bad mig udføre simple bevægelser (sidebøjning, rotation i overkroppen, bukke mig forover etc) alt imens han kontrollerede min lænd, og heldigvis mente han at det blot har været en overbelastning af stabiliserende muskler omkring hoften. Han foreslog at jeg tog vægt af den øvelse jeg mente forårsagede smerten (pausede squats) for at se om det ikke afhjalp problemet. Har siden jeg lavede øvelsen ikke mærket mere til det, så det er sgu fedt! :dope:
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens vægt: 80,2
Heavy lower body:

HB squat: (+2,5kg)
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Konventionel dødløft: (+5kg)
6 x 140kg
6 x 140kg

Bulgarian split squat:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Læg

Har desuden indtaget 3800 kcal idag :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Heavy upper body:

Bænkpres: (+2,5)
6 x 87,5kg
6 x 87,5
5 x 87,5*

Dumbbell rows: (+1,25)
6 x 43,25
6 x 43,25
6 x 43,25

Military Press:
Op til
6 x50kg

Pull-ups, weighted:
Op til
6 x 11,25kg

Face pulls:
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

Dumbbell upright rows: **
10 x 22kg
9 x 22kg
9 x 22kg

*tungt, jeg failede på den sidste, så holder mig på denne vægt igen næste uge
** denne øvelse vil erstatte lateral raise fremover
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Heavy lower body:

HB squat: (+2,5)
6 x 112,5
5 x 112,5
3 x 112,5*
6 x 100

Dødløft: (+2,5)
6 x 142,5
6 x 142,5

Bulgarian split squats:
8 x 24
8 x 24
8 x 24

*Lortet omgang idag. Det var røvtungt og repetitionerne var grimme, hvilket gjorde mig bange på de sidste, så rackede stangen og tog de 100 istedet. Men det er nok hvad der sker når man ikke træner og ikke spiser, som jeg har gjort over weekenden. Forsøger mig med de 112,5 igen næste uge, er sikker på at jeg kan hvis jeg bare giver kroppen de rigtige forudsætninger
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster