kuglen skrev:

TheFatboy skrev:

kuglen skrev:personligt synes jeg så godt om russian B programmet.. jeg har dog ikke prøvet det, men træningen for brystet bliver meget infrekvent, og der er imo for lidt stimulus for bicebs.

Jeg synes da at chin-ups giver rigeligt med stimuli for biceps.

det synes jeg ikke.. men mine arme kræver også ret meget stimuli før at de reagere på det. det samme gælder for mit bryst. og 1x bryst om ugen synes jeg bestemt er for lidt.

ja den ene uge er der 1x bryst, den anden er der 2x bryst. Du må jo tænke på det er en ekstrem høj volume der bliver kørt med. og ja det er forskelligt hvordan man reagere, men mine arme har ikke problemer med at vokse, faktisk vokser de mere end når jeg træner isoøvelser til armene

Er kommet frem til et endeligt træningsprogram som stadig er inspireret af Russian bear og AHT.

Dag 1:
Zercher squat
Inc. Db bænkpres
Bent over row

Dag 2:
Dødløft
military
Chinups

kører skiftevis mellem dag 1 og 2

Dødløft/Zercher squat: max sæt x 3 reps. (Starter på ca. 75% af 1 rm)

Inc,Bor,Mili,Chins: max sæt x 6 reps (starter på ca 75% af 3 rm)

Pause mellem sæt: 60 sek

Grunden til 3 reps i ben øvelserne er fordi jeg løber en del, så vil gerne være lidt mere styrkeorienteret der i forhold til resten af kroppen.

Ligner ldit det jeg postede øverst i tråden, men kom gerne med en kommentar.

Da du postede den her tråd var jeg på jagt efter noget inspiration.. og jeg må sige at jeg har tyv stjålet programmet fra din første post. og lagt lidt øvelser til så det ser således ud

dag 1
zercher squat - max sæt x 6 reps
Bænkpress - max sæt x 6 reps
Bent over rows - max sæt x 6 reps
Dips - 3 x 35
KB Snatch - 4 x 10
Dragonflags 3 x 8

Dag 2
Dødløft - max sæt x 6 reps
Military - max sæt x 6 reps
Chin-ups - max sæt x 6 reps
KB Swing 3 x 10
Evil wheel 3 x 8
Dragon flags 3 x 8

Jeg bruger samme tidtagnings metode som du beskrev men dog kun ved de tre førte øvelser hver gang..

Køre jeg så 4 gange om ugen mandag onsdag fredag og lørdag og jeg kan sige dig det er godt og det er rigtig godt.. jeg er HELT tosset med det

Morten Bang skrev:Da du postede den her tråd var jeg på jagt efter noget inspiration.. og jeg må sige at jeg har tyv stjålet programmet fra din første post. og lagt lidt øvelser til så det ser således ud

dag 1
zercher squat - max sæt x 6 reps
Bænkpress - max sæt x 6 reps
Bent over rows - max sæt x 6 reps
Dips - 3 x 35
KB Snatch - 4 x 10
Dragonflags 3 x 8

Dag 2
Dødløft - max sæt x 6 reps
Military - max sæt x 6 reps
Chin-ups - max sæt x 6 reps
KB Swing 3 x 10
Evil wheel 3 x 8
Dragon flags 3 x 8

Jeg bruger samme tidtagnings metode som du beskrev men dog kun ved de tre førte øvelser hver gang..

Køre jeg så 4 gange om ugen mandag onsdag fredag og lørdag og jeg kan sige dig det er godt og det er rigtig godt.. jeg er HELT tosset med det

Det er godt at høre
Og ja det er en rigtig god måde at træne på, dog skal du passe på med at træne 4 gange ugeligt. der er ret høj volume, i og med du jo kører til udmattelse i øvelserne

Jamen jeg syntes også man skal se på det sådan at det er jo relativt lette vægte i forhold til dit maks, så derfor tror jeg netop man kan køre dt over en længere periode.. ellers må jeg bare tage en dekon. før tid