russian bear program

spørgsmål ang.russian bear program,er det nok at træne biceps kun med pull ups?havde overvejet at smide nogen bicep curls med ind i programmet,en god ide eller hvad syntes i?

mini jørgensen skrev:spørgsmål ang.russian bear program,er det nok at træne biceps kun med pull ups?havde overvejet at smide nogen bicep curls med ind i programmet,en god ide eller hvad syntes i?

Syns ikke det er nogen god ide at indsætte ekstra øvelser i programmet, da det i forvejen har ret stor volume. Dine arme skal skam nok vokse gennem den Dødløft, bor og pullups træning der er. Dog kunne du skifte pullups ud med chinups, den går mere i biceps.
Har selv prøvet russian bear programmet og det virker skam. Efter en længere tids pause er jeg selv gået igang med AHT 10x3 som til forveksling minder lidt om Russian bear. Her køres også 3 øvelser pr gang (dog kun 10x3, men med højere procent af 1 rm) med korte rest-pauser imellem. Tro mig, det virker skam, selvom det ikke ser ud af meget.

russian bear program

Brugere online