Russian bear

hej vil til at køre programmat russian bear efter nytår, så ville høre om der var nogen der har nogen gode øvelser til de forskellige dage har lidt svært ved at sætte det sammen så det er fullbody 3 gange om ugen. håber der er nogen som kan hjælpe

jeg har ingen erfaring, men lidt søgning ledte mig hen på denne diskussion af en artikel:

http://www.bodybuilding.dk/ny-artikel-russian-bear-training-t52730.html

der bliver foreslået et setup lignende det her:

træning 1
squat
BOR
BP

træning 2
DL
military press
pullups

okay tak

Jeg kører pt. Russian Bear med squat, bænkpres, dødløft og military press 3 gange om ugen. Det går faktisk ganske fint - også med at restituere. Det kræver bare at man får hældt føde nok på maskinen, så kroppen kan holde til belastningen. Det er sgu et hårdt program, men det giver også vanvittigt godt. Tjek evt. de seneste indlæg i min log for at se hvordan jeg strukturerer min træning.

LarsKV skrev:Jeg kører pt. Russian Bear med squat, bænkpres, dødløft og military press 3 gange om ugen. Det går faktisk ganske fint - også med at restituere. Det kræver bare at man får hældt føde nok på maskinen, så kroppen kan holde til belastningen. Det er sgu et hårdt program, men det giver også vanvittigt godt. Tjek evt. de seneste indlæg i min log for at se hvordan jeg strukturerer min træning.

Så du kører 50-80 sæt pr træning?

toto_G4M3R skrev:
LarsKV skrev:Jeg kører pt. Russian Bear med squat, bænkpres, dødløft og military press 3 gange om ugen. Det går faktisk ganske fint - også med at restituere. Det kræver bare at man får hældt føde nok på maskinen, så kroppen kan holde til belastningen. Det er sgu et hårdt program, men det giver også vanvittigt godt. Tjek evt. de seneste indlæg i min log for at se hvordan jeg strukturerer min træning.

Så du kører 50-80 sæt pr træning?

Ja det er nok ikke helt galt. Jeg kører altid en række opvarmnings-sæt, som jeg aldrig bogfører i min log. Så har jeg 1 tungt, 1 mellemtungt, og et større antal lette sæt. På de lette pas (altså de 3-4 første) kører jeg 8-10 lette sæt. Så ja, for de fire store øvelser bliver det et godt stykke over 50 sæt i hvert fald. Det tager pænt lang tid at køre sådan et pas (2½ - 3 timer per gange), men det virker også ufattelig godt.

har også kørt det i en ugen nu og er enig med dig i det er meget hårdt men prøver lige at kigge i din logbog

Russian bear

Brugere online