Ryg-program

Jeg har tænkt mig at køre et ryg-specialiserings program her engang efter nytår og ville lige høre om det ser udmærket ud det jeg har bikset sammen. Jeg kører en cyklus i mine rygøvelser ala den beskrevet i artiklen Dual Factor Hypertrophy training her på siden.

Jeg synes det ser godt ud, men jeg ville nok personligt smide DB pullovers ind på en af dagene, i stedet for straight-arm pulldowns. Endnu vigtigere ville jeg også lave weighted pullups/chinups i stedet for pulldowns. Just works better

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser godt ud, men jeg ville nok personligt smide DB pullovers ind på en af dagene, i stedet for straight-arm pulldowns. Endnu vigtigere ville jeg også lave weighted pullups/chinups i stedet for pulldowns. Just works better

Er bare ikke stærk nok til at holde progressionen! :mrgreen:

Synes også selv Chinups er en kongeøvelse, men kan kun tage max 6 reps indtil videre, selvom jeg - indrømmet - først er begyndt på den for nylig.

TJ skrev:
TheFatboy skrev:Jeg synes det ser godt ud, men jeg ville nok personligt smide DB pullovers ind på en af dagene, i stedet for straight-arm pulldowns. Endnu vigtigere ville jeg også lave weighted pullups/chinups i stedet for pulldowns. Just works better

Er bare ikke stærk nok til at holde progressionen!

Synes også selv Chinups er en kongeøvelse, men kan kun tage max 6 reps indtil videre, selvom jeg - indrømmet - først er begyndt på den for nylig.

Så chin 2 gange om ugen, og kør pulldowns 1 gang. Du kan eksempelvis køre ladder i chinups - en exceptionel metode til både styrke og masse

TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:Jeg synes det ser godt ud, men jeg ville nok personligt smide DB pullovers ind på en af dagene, i stedet for straight-arm pulldowns. Endnu vigtigere ville jeg også lave weighted pullups/chinups i stedet for pulldowns. Just works better

Er bare ikke stærk nok til at holde progressionen!

Synes også selv Chinups er en kongeøvelse, men kan kun tage max 6 reps indtil videre, selvom jeg - indrømmet - først er begyndt på den for nylig.

Så chin 2 gange om ugen, og kør pulldowns 1 gang. Du kan eksempelvis køre ladder i chinups - en exceptionel metode til både styrke og masse

Måske øge volumen i chinups, altså flere totalt set?
Og hvordan ville sådan en ladder se ud? Kender godt metoden, men har vist ikke helt forstået det!

TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:Jeg synes det ser godt ud, men jeg ville nok personligt smide DB pullovers ind på en af dagene, i stedet for straight-arm pulldowns. Endnu vigtigere ville jeg også lave weighted pullups/chinups i stedet for pulldowns. Just works better

Er bare ikke stærk nok til at holde progressionen!

Synes også selv Chinups er en kongeøvelse, men kan kun tage max 6 reps indtil videre, selvom jeg - indrømmet - først er begyndt på den for nylig.

Så chin 2 gange om ugen, og kør pulldowns 1 gang. Du kan eksempelvis køre ladder i chinups - en exceptionel metode til både styrke og masse

Måske øge volumen i chinups, altså flere totalt set?
Og hvordan ville sådan en ladder se ud? Kender godt metoden, men har vist ikke helt forstået det!

http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Hvordan ville du så lade den følge progressionen? Den ville du måske helt droppe? :mrgreen:

TJ skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Hvordan ville du så lade den følge progressionen? Den ville du måske helt droppe?

Progressionen er jo nemlig åbenlys :wink:

Du bliver jo stærkere og stærkere, så du kan tage flere reps pr. ladder. Husk at blive fra failure - tag en ekstra ladder i stedet (også fra failure). Det er også ekstremt tidssparende, og du kan virkelig fokusere på SPEED de første reps :mrgreen:

TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Hvordan ville du så lade den følge progressionen? Den ville du måske helt droppe?

Progressionen er jo nemlig åbenlys

Du bliver jo stærkere og stærkere, så du kan tage flere reps pr. ladder. Husk at blive fra failure - tag en ekstra ladder i stedet (også fra failure). Det er også ekstremt tidssparende, og du kan virkelig fokusere på SPEED de første reps

Okay, jeg tænkte nemlig på progression i form af kilo. Det kan jeg vel i og for sig også gøre?

Hvor ville du ligge chinups? Før eller efter rows? Tænker selv før, da jeg nok ikke ville kunne tage så mange ellers, men ville jeg så ikke være godt syret til mine rows?

TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Hvordan ville du så lade den følge progressionen? Den ville du måske helt droppe?

Progressionen er jo nemlig åbenlys

Du bliver jo stærkere og stærkere, så du kan tage flere reps pr. ladder. Husk at blive fra failure - tag en ekstra ladder i stedet (også fra failure). Det er også ekstremt tidssparende, og du kan virkelig fokusere på SPEED de første reps

Okay, jeg tænkte nemlig på progression i form af kilo. Det kan jeg vel i og for sig også gøre?

Hvor ville du ligge chinups? Før eller efter rows? Tænker selv før, da jeg nok ikke ville kunne tage så mange ellers, men ville jeg så ikke være godt syret til mine rows?

Før rows. Altid chinups først :mrgreen:

Progressionen i reps er altså fair nok mht. både styrke og masse. Volumen og densiteten bliver højere og højere. Det er efter min mening bedre at progressere sådan, end med kilo. Når du kan tage 15 chinups i slutningen af en ladder, med næsten perfekt form, så kan du begynde at smide kilo på. Det var min plan, inden jeg ikke kunne lave chinups længere :thumpdown:

TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Hvordan ville du så lade den følge progressionen? Den ville du måske helt droppe?

Progressionen er jo nemlig åbenlys

Du bliver jo stærkere og stærkere, så du kan tage flere reps pr. ladder. Husk at blive fra failure - tag en ekstra ladder i stedet (også fra failure). Det er også ekstremt tidssparende, og du kan virkelig fokusere på SPEED de første reps

Okay, jeg tænkte nemlig på progression i form af kilo. Det kan jeg vel i og for sig også gøre?

Hvor ville du ligge chinups? Før eller efter rows? Tænker selv før, da jeg nok ikke ville kunne tage så mange ellers, men ville jeg så ikke være godt syret til mine rows?

Før rows. Altid chinups først

Progressionen i reps er altså fair nok mht. både styrke og masse. Volumen og densiteten bliver højere og højere. Det er efter min mening bedre at progressere sådan, end med kilo. Når du kan tage 15 chinups i slutningen af en ladder, med næsten perfekt form, så kan du begynde at smide kilo på. Det var min plan, inden jeg ikke kunne lave chinups længere

Godt, så 6 ladders i stedet for de 6 sæt? Eller bliver det for vildt? :roll:

TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:
TheFatboy skrev:http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Hvordan ville du så lade den følge progressionen? Den ville du måske helt droppe?

Progressionen er jo nemlig åbenlys

Du bliver jo stærkere og stærkere, så du kan tage flere reps pr. ladder. Husk at blive fra failure - tag en ekstra ladder i stedet (også fra failure). Det er også ekstremt tidssparende, og du kan virkelig fokusere på SPEED de første reps

Okay, jeg tænkte nemlig på progression i form af kilo. Det kan jeg vel i og for sig også gøre?

Hvor ville du ligge chinups? Før eller efter rows? Tænker selv før, da jeg nok ikke ville kunne tage så mange ellers, men ville jeg så ikke være godt syret til mine rows?

Før rows. Altid chinups først

Progressionen i reps er altså fair nok mht. både styrke og masse. Volumen og densiteten bliver højere og højere. Det er efter min mening bedre at progressere sådan, end med kilo. Når du kan tage 15 chinups i slutningen af en ladder, med næsten perfekt form, så kan du begynde at smide kilo på. Det var min plan, inden jeg ikke kunne lave chinups længere

Godt, så 6 ladders i stedet for de 6 sæt? Eller bliver det for vildt?

Nej nej

En eller to ladders, det kommer an på hvor oplagt du er på dagen, og om du føler dig stærk nok.

Jamen tak for svarene, Fat!

Vil stadigvæk gerne høre kommentarer fra andre, hvis der skulle være nogle!

Lige en tilføjelse: Er også interesseret i kommentarer fra folk der har erfaring med ladders!

TJ skrev:Lige en tilføjelse: Er også interesseret i kommentarer fra folk der har erfaring med ladders!

Jeg burde nok have nævnt, at jeg har brugt ladders til chinups. Det var sweet :mrgreen:

TheFatboy skrev:
TJ skrev:Lige en tilføjelse: Er også interesseret i kommentarer fra folk der har erfaring med ladders!

Jeg burde nok have nævnt, at jeg har brugt ladders til chinups. Det var sweet

Okay, hvordan var fremgangen, både styrke og massemæssigt?

TJ skrev:
TheFatboy skrev:
TJ skrev:Lige en tilføjelse: Er også interesseret i kommentarer fra folk der har erfaring med ladders!

Jeg burde nok have nævnt, at jeg har brugt ladders til chinups. Det var sweet

Okay, hvordan var fremgangen, både styrke og massemæssigt?

God. Det er en rar og tidseffektiv måde, som nævnt

Ryg-program

Brugere online