Hej

Efter laaaaang tids pause , er jeg lige begyndt at styrketræne igen.
Centeret har Sportsart og Cybex maskiner.

Jeg har altid været glad for Pull down/træk til nakke øvelsen. Men centeret har nogen Independent Lat Pull Down maskiner http://www.sportsartfitness.com/saf/com ... ation.asp#
Altsaa med 2 haandtag. Den føles faktisk som en rigtig god øvelse/maskine.

Men kan man køre baade den alm træk til nakke og denne med 2 haandtag eller skal jeg holde mig til én af dem ?

Her er de øvelser som jeg gerne vil køre til ryg men kan ikke tage dem alle:
Træk til nakke
Træk til nakke - 2 haandtag
Træk til bryst med smal greb i Pull down maskinen
Seated cable rows med smal greb / bredt greb
En arms roning med haandvægt ( sætter et knæ op paa en bænk og støtter med én haand paa bænk. trækker én haandvagt op fra gulv )
Bent over barbell rows ( hvad er forskellen paa hvordan man holder. underhåndsgreb vs overhåndsgreb? jeg bruger underhåndsgreb og trækker til midten af maven )
Hyper-extensions


Hvilke af disse øvelser gør det samme ?
Hvis i skulle tage 3-4 øvelser fra min liste og og sætte sammen hvilke ville det saa være ?


Tak paa forhaand hvis i kunne hjælpe lidt her

mvh
anders

Er du sikker på, at dine skulderled godt kan klare "træk til nakke"? Det er meget få mennesker der reelt får noget ud af den øvelse, udover stor skadesrisiko. Desuden er der bevist en større aktivering i lats med standard pulldowns.

ElStigo skrev:Er du sikker på, at dine skulderled godt kan klare "træk til nakke"? Det er meget få mennesker der reelt får noget ud af den øvelse, udover stor skadesrisiko. Desuden er der bevist en større aktivering i lats med standard pulldowns.

Hej,
Jeg har lavet træk til nakke i al den tid jeg har trænet uden skader, men nu er jeg blevet ældre saa maaske er det en go ide at droppe den.
Den her maskine "Independent Lat Pull Down" gør den det samme bare mere skaansomt ?