Hey BB..

Jeg vil prøve at starte en log nu her og se om jeg kan overholde at jeg skal skrive herinde hver gang jeg træner!

Men nu prøver vi..

I går d. 22.11.10

Trænede kun cardio i går.

PB på 10 km. 54 min og 36 sek.

Lækker start på ugen

Hvad er formålet med din træning?
Hvordan træner du? (program?)
Hvor høj er du? Hvor meget vejer du? Hvor gammel er du?

Formål med min træning? Tjah, som sådan ikke noget specielt formål. Men blive fysisk stærkere og større tror jeg!
Jeg løber en gang om ugen og styrke træner 2 og gerne 3 gange om ugen. Jeg har ikke noget program, kun bænk, der kører jeg efter SmolovsJr. Men når jeg træner, træner jeg bryst, triceps, ryg, biceps, triceps, mave, biceps og nogle gange bryst igen, det plejer gerne at være det jeg træner..

jeg har indtil videre ikke trænet ben overhovedet, da jeg er fodboldspiller og helst ikke skulle blive langsommere, men overvejer rigtig meget lige for øjeblikket at gå over og træne i to-split og så begynde at træne ben også.

Jeg er 188 cm høj, vejer 81 kg og er 19 år gammel.

Gårsdagens træning 23.11.10

Bænkpress:
1x 10 @ 37,5 kg Opvarmning
1x 10 @ 37,5 kg Opvarmning
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg
1x 3 @ 67,5 kg

Cable pushdowns:
1x 10 @ 14
1x 10 @ 14
1x 10 @ 14

Biceps maskine:
1x 10 @ ??
1x 10 @ ??
1x 15 @ ??

Triceps maskine:
1x 10 @ ??
1x 10 @ ??
1x 10 @ ??

Mavebøjninger:
1x 30 @ BW
1x 30 @ BW
1x 30 @ BW

Mavebøjninger på bold:
1x 30 @ BW
1x 30 @ BW
1x 30 @ BW

Barbell curl:
1x 10 @ 29 kg.
1x 10 @ 29 kg.
1x 10 @ 29 kg.

Machine row:
1x 10 @ 100?
1x 10 @ 112,5?
1x 10 @ 100?

Wide grip behind neck pull downs:
1x 10 @ 130?
1x 10 @ 130?
1x 10 @ 150?

Så gik aftenen også med det! Altid rart når man er færdig

Aftenens træning 25.11.10

I dag havde jeg besluttet mig for at jeg skulle prøve at squatte for første gang.. Så efter mit bænk program, fik jeg lige lidt instrukser af en ven jeg mødte og så fik den ellers noget gas!

Bænkpress:
1x 8 @ 37,5 kg. opvarmning
1x 8 @ 37,5 kg. opvarmning
1x 6 @ 65 kg
1x 6 @ 65 kg
1x 6 @ 65 kg
1x 4 @ 65 kg kunne ikke tage de sidste to
1x 4 @ 65 kg kunne ikke tage de sidste to
1x 4 @ 65 kg kunne ikke tage de sidste to
1x 3 @ 65 kg manglede 6, så tænkte jeg ville dele dem op
1x 5 @ 65 kg fejlede max i den 5 haha

SÅ KOM DET
Gik efter at køre max, så jeg havde noget at gå ud fra..
Squat:
1x 8 @ 27,5 kg opvarmning
1x 8 @ 47,5 kg opvarmning
1x 6 @ 67,5 kg
1x 4 @ 77,5 kg
1x 2 @ 87,5 kg
1x 1 @ 100 kg PR WIN

Cable pushdowns:
1x 10 @ 14,5
1x 10 @ 14,5
1x 10 @ 14,5

Machine row:
1x 10 @ 100?
1x 10 @ 100?
1x 10 @ 100?

Wide grip behind neck pull downs:
1x 10 @ 130?
1x 10 @ 130?
1x 10 @ 130?

Biceps maskine:
1x 10 @ ??
1x 10 @ ??
1x 10 @ ??

Triceps maskine:
1x 10 @ ??
1x 10 @ ??
1x 10 @ ??

Mavebøjninger:
1x 30 @ BW
1x 30 @ BW
1x 30 @ BW

Mavebøjninger på bold:
1x 30 @ BW
1x 30 @ BW
1x 30 @ BW

Barbell curl:
1x 10 @ 27,5 kg.
1x 10 @ 27,5 kg.
1x 10 @ 27,5 kg.

Farvel og tak til aftenens træning, godt at komme i gang med at squatte

Hej BB.

Beklager jeg har været lidt fraværende de sidste par dage. Men jeg har ikke haft mulighed for at låne bilen, så jeg kunne komme i fitness og jeg ikke har haft lyst til at forsøge mig derind på cyklen i det her vejr, har jeg ikke rigtig fået trænet.

Kun lige i går, hvor jeg trænede hjemme i stuen med fars værktøjskasse! haha
Jeg lavede bare alle de forskellige biceps, triceps, bryst og skulder øvelser jeg lige kunne komme på, med sådan en værktøjskasse, men det har hvert fald resulteret i at jeg har ondt i armern i dag, så det har nok virket lidt!

Træning torsdag d. 16/12-10

Endelig kom jeg i centret igen!

Machine flyes

1x8 @ 35 kg opvarmning
1x8 @ 35 kg opvarmning
1x8 @ 35 kg opvarmning

Bænkpress

1x8 @ 37,5 kg opvarmning
1x8 @ 47,5 kg opvarmning
1x6 @ 57,5 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg failede max i den sidste!

Squat

1x8 @ 37,5 kg opvarmning
1x6 @ 47,5 kg opvarmning
1x6 @ 67,5 kg
1x6 @ 67,5 kg
1x6 @ 67,5 kg
1x6 @ 67,5 kg

Cable pushdowns

1x10 @ 14??
1x10 @ 14??
1x10 @ 14??

Dumbell flyes ss. french press

1x6 @ 10 kg ss. 1x10 @ 17 kg
1x6 @ 10 kg ss. 1x10 @ 17 kg
1x6 @ 10 kg ss. 1x10 @ 17 kg

One arm tricep extension

1x10 @ 6 kg
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 6 kg

Incline bænkpress

1x6 @ 37,5 kg
1x6 @ 37,5 kg
1x6 @ 42,5 kg
1x6 @ 42,5 kg
1x6 @ 47,5 kg
1x5 @ 47,5 kg

Mavebøjning på bold ss. mavebøjninger i sådan et stativ ting

1x30 @ BW ss. 1x30 @ BW
1x30 @ BW ss. 1x30 @ BW
1x30 @ BW ss. 1x30 @ BW

Dips

1x5 @ BW

Det var dagens træning Godt at komme i gang igen efter lang tid uden træning, men det kunne godt nok også mærkes i bænk

Ja BB det er godt nok ved at være et stykke tid siden og det beklager jeg meget! Men nu starter jeg igen haha

Trænede torsdag d. 13.01.11 men jeg havde næsten ikke tid, så det blev ikke til så meget!

Bænkpress

1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 57,5 kg
1x8 @ 57,5 kg

Cardio

Løb 3km på ca. 15 min

Hvad med at droppe alle maskinerne og køre fri vægt ?

Træning mandag 17.01.11

Cardio (opvarmning)

1km på 5 min

Bænkpres

1x8 @ 50 kg (opvarmning)
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg

Tricep pushdowns

1x10 @ 14??
1x10 @ 14??
1x10 @ 14??
1x8 @ 14??

Trænede med Steffen i går og det blev sgu til en del snak, så vi nåede ikke så meget! hahaha

Træning tirsdag d. 18.01.11

Det var ryg og biceps i dag, men alligevel trænede vi en del bryst hahah!

Men jeg kan ikke rigtig huske hvad vi trænede, men det var en fin nok træning!