Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Var dine lunges på tid og det andet til max?

ja, lige præcis.

Øvelserne var valgt udfra hvilke muskelgrupper og bevægelser vi får mest brug for.

Cool nok.
Jeg har lige kørt max test for min nye soldater.
Jeg havde desværre ingen sandsække, så det blev squat med BW.
Jeg måtte stoppe en efter 1001 gentagelser Og det var til godkendt dybde

shit max test med bw i bodysquat .... Vildt nok .... Og sygt mange reps du fik der!

Jeg undrer mig lidt over at I startede på niveau 5
Var det midt inde på båndet?

Kæmperen skrev:Jeg undrer mig lidt over at I startede på niveau 5
Var det midt inde på båndet?

Vi startede på 5, så op på 9, så 11,12,13,14.... etc Men niv.1 må da også næsten være det samme som at gå så, i forhold til hvor langsom 5 er.

Dagens:
WOD træning (3 cirkler lige i træk)

1x20 @ abs
1x20 @ 30kg sandsæk military pres
1x20 @ burppes (1 armstrækker x 1 englehop = 1 rep)
1x15 @ Kaste bold ned i gulvet for fuld hammer og op i strakte arme bag hovedet.
1x5 @ chinups(OH)
1x20 @ 10kg Kettlebell sving mellem ben (dog sandsæk idag)

Dette kørt igennem 3 gange i træk, på 11:30min
Planen er en gang WOD træning hver tirsdag og torsdag.
Efterfølgende lidt ben og tricep

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

superset med

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Håber på en 15km løbetur i weekenden. Næste uge bliver der ingen descideret træning da den står på skydelejr med alt fra håndgranat, granatkaster og gevær i lys og mørke. Skal nok blive godt.

God tur i weekenden

Skal I til Jægerspris eller Borris?

Kæmperen skrev:God tur i weekenden

Skal I til Jægerspris eller Borris?

thx =).... Er pænt pændt på hvordan knæet tager det. Det klager sig en hel del for tiden. Så en stille tur forhåbentligt.
Vi smutter til Jægerspris. Har aldrig været i Borris endnu.

Lidt discooo

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Chinups(OH):
1x15 @ bw
1x8 @ bw hmm
1x10 @ bw

db curls:
1x10 @ 15kg
1x6 @ 23,5kg
1x6 @ 23,5kg
1x6 @ 23,5kg

Dips:
1x30 @ bw
1x25 @ bw
1x20 @ bw

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x12 @ bw+20kg
1x12 @ bw+25kg
1x12 @ bw+25kg

ab crunches:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Hey
Du var vel ikke med til Stud kriger?

det nogle seriøse dips du tager

ups, får du ikke trænet?

Yo' boys

Nej, har som skrevet været i skydelejr denne uge, så dagene har været lange fra 05:30 til et sted mellem 00-01. Så skal bare sove igennem i weekenden.
Der har ingen træning været i ugen, og har fået meget bøvl med mit knæ, så skulle gerne se om ikke jeg kan holde knæet i ro minimum hele næste uge. Styrketræningen skal jeg så lige igang med igen. Det er altid et problem når jeg har været væk fra den i en uge eller mere.


Nej Dahlen, det var jeg desværre ikke =)

Fik du smidt noget bly i terrænet?

Surt med knæet

Kæmperen skrev:Fik du smidt noget bly i terrænet?

Surt med knæet

ja det kan du bande på jeg gjorde Ikke mindst sprunget en masse i luften, kastet lidt forskellige håndgranater og smidt nogle raketter afsted.

Ja det er sku surt med knæet. Har nærmest bidt det i mig de sidste 3 uger, men nu kommer punktet hvor jeg ligesom må indse at hvis jeg ikke gør noget så går det ikke over, og bliver kun værre. Så smutter også lige på inf mandag.

Fedt med skydelejr, men træls med knæet Har også selv lige haft en uges ro pga sygdom, det altid træls..

Okay, jeg så nemlig en på hvis jakke stod S.K Rasmussen, så tænkte jeg jo lige at det måske kunne være

Dahlen skrev:Fedt med skydelejr, men træls med knæet Har også selv lige haft en uges ro pga sygdom, det altid træls..

Okay, jeg så nemlig en på hvis jakke stod S.K Rasmussen, så tænkte jeg jo lige at det måske kunne være

Okay, nej på mit navneskilt står der S.Kibsgaard, no more no less.

Var det ellers en god oplevelse til StudKriger?


Måske du kan se dig selv i klippet på http://www.forsvarskanalen.dk

S.K skrev:

Dahlen skrev:Fedt med skydelejr, men træls med knæet :| Har også selv lige haft en uges ro pga sygdom, det altid træls..

Okay, jeg så nemlig en på hvis jakke stod S.K Rasmussen, så tænkte jeg jo lige at det måske kunne være :)

Okay, nej på mit navneskilt står der S.Kibsgaard, no more no less.

Var det ellers en god oplevelse til StudKriger?


Måske du kan se dig selv i klippet på http://www.forsvarskanalen.dk

Ahh okay :)

Ja det var et rigtigt fedt arrangement. Var også med sidste år =D>

Tror lige jeg vil kigge engang senere, kan ikke få det til at virke lige nu

Update på de skader jeg nu har.

Er blevet henvist til en fysioterapeut, som skal se på min lænd. Dette viste sig at være det største problem, og kan tage tid.

Knæet mente hun var et spørgsmål om tid og hvile, men det gør desværre at jeg må deltage alternativt i den daglige træning på arbejdet, hvilket er pisse ærgerligt, men nødvendigt.
Det sætter desuden marathon-planerne i et andet perspektiv. Kan kun krydse fingre for at alt løser sig på bedste vis.

Bentræningen vil den næste tid foregå via. let bentræning og nok kun i form af calf-raises og evt. leg-extensions. Muligvis bodysquats.

En stille træning her til middag. Længe siden efterhånden, og der var heller ikke meget styrke at se nogen steder. Synes efterhånden ikke det er nemt at holde formen ved lige, når der kommer ugelange øvelser ind imellem. Disse kommer der kun flere af.

Bænkpres:
1x20 @ 40kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x10 @ 80kg

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

Cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

Hip-raises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

og så et sæt pullups(UH) efterfulgt af et sæt db curls.
Længe siden der har været en opdatering af min form, så smider lige et hurtigt billede. Længe leve skygger

Du ser s.. altid ripped ud.
Med skader på bentøjet, kan man altid work that upper body

Kæmperen skrev:Du ser s.. altid ripped ud.
Med skader på bentøjet, kan man altid work that upper body

Hehe men fedt% er ikke blevet mindre kan jeg godt fortælle.
Ja upper body rocks, men stadig mega surt at hverken lænd eller knæ fungere. Har desuden fået en tid på fredag hos en fys.

Som jeg troede jeg fik tid til træning idag blev den plan afbrudt af 4 vaccinationer som efterfølgende gjorde balance-evnen væsentligt ringere.

Du står sgu godt ripped =D>
Fornemme pecs!

Moqensen skrev:Du står sgu godt ripped =D>
Fornemme pecs!

godt det stadig kan godkendes

Dødløft: Wow, kan jeg stadig huske denne øvelse
1x10 @ 70kg
1x8 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
Pga. min lænd var jeg pænt handicappet her, så håber fysioen kan hjælpe fredag.

Chinups(OH):
1x6 @ bw+7,5kg
1x6 @ bw+7,5kg
1x6 @ bw+7,5kg

Hyper Extensions:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

db curls:
1x 10 @ 17,5kg
1x6 @ 22,5kg
1x6 @ 25kg
1x6 @ 25kg
1x6 @ 25kg

Leg-raises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

ab crunches:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Hip-raises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Nåja.... der var jo også en log =)

Lille update.
Træning har der ikke været meget af, men masser af øvelse i den danske natur, og mega kolde morgenstunder når man vågner og skal have bukser på for åben himmel i frost grader 4 dage i streg

Men får tilmeldt mig til copenhagen marathon meget meget snart, så selvom træningsprogrammet sådan set umuligt kan følges, så giver jeg det stadig en chance. En nice sluttid vil så ikke være i fokus, men bare at få gennemført et marathon løbende konstant.

SÅ kom der liv i dig igen :) Det lyder fedt med alle de øvelser, kan ikke vente til det bliver min tur =D>

Hvordan går det med knæ og lænd? var der ikke lidt problemer med dem?

Dahlen skrev:SÅ kom der liv i dig igen :) Det lyder fedt med alle de øvelser, kan ikke vente til det bliver min tur =D>

Hvordan går det med knæ og lænd? var der ikke lidt problemer med dem?

ja jeg er stadig herinde ofte og lure, men loggen ser jeg ikke nogen grnd tl at føre med det juks jeg laver af småting rent træningsmæssigt.
Du kan også godt se frem til nogle fede tider, men fortsætter du i hru'en så indstil dig på at du halvvejs henne godt kan sætte en seriøs kost og træningsplan på standby i lang tid.

Jojo lænd og knæ er helt blæst stadigvæk ikke så godt, men det skal ikke stoppe mig. Skal til fysioen igen på tirsdag med lænden, og mht. knæet så er der ikke rigtigt meget andet at gøre end at hvile så meget jeg kan når jeg kan. Dvs. i weekenderne, og så skal jeg have fat i et par knæbeskyttere med noget gel af en art i.

,..... fb pic hvor det faktisk kan ses at jeg er skæv i overkroppen. Hælder til venstre på billedet. Det ser meget værre ud hvis jeg laver front double bicep.

Rigtig fed form ellers. Specielt onde quads !

rask skrev:Rigtig fed form ellers. Specielt onde quads !

tak du, ja den er acceptabel endnu.

Wow, du er ellers godt hakket! =D>

TheFatboy skrev:Wow, du er ellers godt hakket! =D>

ja det er vel okay. Duer sku ikke til det bulk der =)

S.K skrev:

Dahlen skrev:SÅ kom der liv i dig igen :) Det lyder fedt med alle de øvelser, kan ikke vente til det bliver min tur =D>

Hvordan går det med knæ og lænd? var der ikke lidt problemer med dem?

ja jeg er stadig herinde ofte og lure, men loggen ser jeg ikke nogen grnd tl at føre med det juks jeg laver af småting rent træningsmæssigt.
Du kan også godt se frem til nogle fede tider, men fortsætter du i hru'en så indstil dig på at du halvvejs henne godt kan sætte en seriøs kost og træningsplan på standby i lang tid.

Jojo lænd og knæ er helt blæst stadigvæk ikke så godt, men det skal ikke stoppe mig. Skal til fysioen igen på tirsdag med lænden, og mht. knæet så er der ikke rigtigt meget andet at gøre end at hvile så meget jeg kan når jeg kan. Dvs. i weekenderne, og så skal jeg have fat i et par knæbeskyttere med noget gel af en art i.

,..... fb pic hvor det faktisk kan ses at jeg er skæv i overkroppen. Hælder til venstre på billedet. Det ser meget værre ud hvis jeg laver front double bicep.

Hehe jeg har ingen fast kostplan så det gør mig ikke så meget

Det da træls med lænd og knæ. Man må håbe fysioen kan gøre noget