Lystfiskeren skrev:Hej, har fået med at du skal på sportshøjskolen næste år, så vidt jeg har forstået det vælger du styrketræner linjen.
Selv skal jeg derover om august 2011, hvor jeg dog har valgt fitness instruktør linjen.
Af hvilken grund har du valgt styrke træner linjen?

Jah næste år er lige længe nok at vente. Starter her til august(d.22) og har valgt styrketræner linjen fremfor fitness fordi jeg personligt aldrig dyrker eller har tænkt mig at lege med aerobic eller den form for cardio. Er, og har altid været, fokuseret på styrketræning, og det er der min interesse ligger. Så vil få langt mere ud af det som personlig træner hvis jeg selv går 110% ind for det og kan snakke af egen erfaring.
Derudover er mine valgfag: Coaching og svømning.

S.K skrev:

Lystfiskeren skrev:Hej, har fået med at du skal på sportshøjskolen næste år, så vidt jeg har forstået det vælger du styrketræner linjen.
Selv skal jeg derover om august 2011, hvor jeg dog har valgt fitness instruktør linjen.
Af hvilken grund har du valgt styrke træner linjen?

Jah næste år er lige længe nok at vente. Starter her til august(d.22) og har valgt styrketræner linjen fremfor fitness fordi jeg personligt aldrig dyrker eller har tænkt mig at lege med aerobic eller den form for cardio. Er, og har altid været, fokuseret på styrketræning, og det er der min interesse ligger. Så vil få langt mere ud af det som personlig træner hvis jeg selv går 110% ind for det og kan snakke af egen erfaring.
Derudover er mine valgfag: Coaching og svømning.

Ville også gerne have startet før, men er ikke gammel nok.
Okay, overvejer også om jeg vil tage den linje da min fokus også klart er på styrketræning. Men ville bare tro det er lettere at få et arbejde i et center med fitness instruktør uddannelsen eftersom man også kan undervise i nogle hold og sådan. Men nu må jeg se til den tid, vil ihvertfald følge meget tæt med, når du starter der oppe

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 16kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg
1x10 @ 16kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x2 @ 130kg
1x1 @ 135kg
1x1 @ 135kg
1x5 @ 110kg
1x10 @ 80kg

Rear lateral raise:
1x10 @ 8kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 8kg

V-Bar Cable Pushdown:
1x10 @ alle
1x10 @ alle+10kg
1x10 @ alle+20kg
1x10 @ alle+26kg
1x10 @ alle+26kg
1x10 @ alle+20kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

+armstrækkere(CG) x 20 @ bw

Lying straight leg raise:
1x12 @ bw+2kg
1x12 @ bw+2kg
1x12 @ bw+2kg

Evil-wheel:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Lystfiskeren skrev:

S.K skrev:

Lystfiskeren skrev:Hej, har fået med at du skal på sportshøjskolen næste år, så vidt jeg har forstået det vælger du styrketræner linjen.
Selv skal jeg derover om august 2011, hvor jeg dog har valgt fitness instruktør linjen.
Af hvilken grund har du valgt styrke træner linjen?

Jah næste år er lige længe nok at vente. Starter her til august(d.22) og har valgt styrketræner linjen fremfor fitness fordi jeg personligt aldrig dyrker eller har tænkt mig at lege med aerobic eller den form for cardio. Er, og har altid været, fokuseret på styrketræning, og det er der min interesse ligger. Så vil få langt mere ud af det som personlig træner hvis jeg selv går 110% ind for det og kan snakke af egen erfaring.
Derudover er mine valgfag: Coaching og svømning.

Ville også gerne have startet før, men er ikke gammel nok.
Okay, overvejer også om jeg vil tage den linje da min fokus også klart er på styrketræning. Men ville bare tro det er lettere at få et arbejde i et center med fitness instruktør uddannelsen eftersom man også kan undervise i nogle hold og sådan. Men nu må jeg se til den tid, vil ihvertfald følge meget tæt med, når du starter der oppe

Det er jo individuelt med hvilken tilgang man går til uddannelsen, og min er baseret på ren og skær interesse, lyst, tid og økonomi lige nu. Skal ikke kunne sige hvad mulighederne er for arbejde bagefter, men som udgangspunkt skal denne i første omgang fungere som hobby for mit vedkommende. Om det så udvikler sig til noget jeg kan se der er mulighed for at gøre sig en karriere i, må jeg se til den tid.

og hvis jeg vil have et arbejde indenfor faget, så skal jeg sku nok få det

Rigtig rigtig fed form.
Du kommer da til at være afsindig ripped hvis du når ned på de 82 kilo !
Ellers held og lykke med dit marathon, jeg har også selv leget med tanken om at komme i form til et, men det bliver nok ikke i år.

20-25km march +10-15kg på ryggen i morges i og omkring Farum med Nijmegen holdet. Så fik man også sat ansigter på de folk man skal drikke sig i hegnet med og synge hollandske marchsange med samt gentage succesen fra sidste år ved at ende i en helt anden by med en hollandsk lady uden at ane hvor fanden i verden man er.

Ellers lidt træning bagefter hvor energien var helt i bund. 2 cremekager inden march og efterfølgende en dåse tun over 5 timer er sku heller ikke for smart
Eftersom jeg heller ikke har gået march i meget lang tid var mine hofter også lidt møre, så squatten var ikke imponerende i bunden af løftet. Så kørte let og legede med teknikken istedet.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg

Chinups(OH):
1x15 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Lever seated calfraise:
1x15 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 100kg

Seated rows:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 65kg

Db Conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Hyper extensions:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

+ udstræk

Status på skinnebensbetændelsen er at det stadigvæk er ret slemt. Har lånt en novasonic massage maskine af en zoneterapeut samt gået igang med at sove med hvidkålsblade på læggene, med en tyk skisok udover. Hvidkål skulle åbenbart have en effekt af at "trække" betændelsen ud. Ja, jeg er sku villig til at prøve alt, så hvorfor ikke. Derudover smøre jeg flere gange dagligt områderne i en creme: Rescue Cream(Bach).

Alternativt. Men håber det virker for dig.

Kæmperen skrev:Alternativt. Men håber det virker for dig.

Ja, jeg har ligesom vurderet at det i det mindste ingen skade kan gøre, så prøver mig frem!

Nå, nu har jeg været hos 3 læger idag. Har fået en masse gode råd, en creme: Felden, til at smøre 3-4 gange dagligt. Derudover er alle de 117 måder man kan behandle på, eller i hvert fald de som der menes at virke, blevet skåret drastisk ned hos en overlæge som bl.a. sagde at kraftig massage hver anden dag bør gøres. Hun ville så lige vise hvor hårdt der skulle masseres og det endte med jeg var ved at rive fingrene af mig selv og sad med tåre i øjnene og svedperler på panden.!!! FUUUUCCKK!!! smerte!! Det vil jgg aldrig være i stand til at gøre på mig selv!

Hvad med løbepause?

Jeg kan ikke huske om vi har snakket løbesko før? Har du styr på dem?

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Db incline pres:
1x5 @ 26kg
1x5 @ 33,5kg
1x5 @ 33,5kg
1x5 @ 33,5kg

V-Bar cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x5 @ 16kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg

rear lateral raise:
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg

Kæmperen skrev:Hvad med løbepause?

Jeg kan ikke huske om vi har snakket løbesko før? Har du styr på dem?

Ja løbepause kommer jeg heller ikke uden om desværre. Hun var ikke videre fortaler for et marathon om kun 4 uger med mit problem. Nu ser vi.

Mht. løbesko har jeg disse.
http://www.aarhusnetsport.dk/loeb/herre ... 3wod4E_8kg

I følge en af mine kammerater som er en dygtig og erfaren løbe skulle de være ret gode, også netop til mit problem.

Du pronerer altså?

Kæmperen skrev:Du pronerer altså?

Ja, men godt nok ikke overdrevet. Da jeg købte skoene, prøvede jeg 3 par og fik optaget løbestilen hver gang.
Men pronere lidt, og i følge hende i sportsforretningen var det meget normalt.

Den du løber i er til kraftig overpronation.

Kæmperen skrev:Den du løber i er til kraftig overpronation.

Ja det er sku svært at argumentere mod. Inkompetent ekspedient?? og har jeg måske ikke sat mig så meget ind i det som jeg burde, men man har jo en vis tiltro til en der burde vide hvad hun taler om, udfra hvad jeg fortæller om mine behov.

Derudover skal jeg imorgen have lavet et par formstøbte såler til mine støvler.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Den du løber i er til kraftig overpronation.

Ja det er sku svært at argumentere mod. Inkompetent ekspedient?? og har jeg måske ikke sat mig så meget ind i det som jeg burde, men man har jo en vis tiltro til en der burde vide hvad hun taler om, udfra hvad jeg fortæller om mine behov.

Derudover skal jeg imorgen have lavet et par formstøbte såler til mine støvler.

Siger ikke at det er det der er problemet. Men nu du er i Kbh. området, så synes jeg du kunne gøre dig selv en stor tjeneste og tage ind og besøge Marathon Sport. De er meget kompetente.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Den du løber i er til kraftig overpronation.

Ja det er sku svært at argumentere mod. Inkompetent ekspedient?? og har jeg måske ikke sat mig så meget ind i det som jeg burde, men man har jo en vis tiltro til en der burde vide hvad hun taler om, udfra hvad jeg fortæller om mine behov.

Derudover skal jeg imorgen have lavet et par formstøbte såler til mine støvler.

Siger ikke at det er det der er problemet. Men nu du er i Kbh. området, så synes jeg du kunne gøre dig selv en stor tjeneste og tage ind og besøge Marathon Sport. De er meget kompetente.

God idé.
Det gør jeg nok højst sandsynlig. Er herovre i 2 uger pånær lørdag hvor jeg skal til åbent hus på SPH Ålborg. Har fri efter imorgen og frem til d.3, så skal nok finde tid.

dagens supplerende

Hip raises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

15min udstræk på læggen

Standing calf raises(På ribbe):
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw
Fokus på excentriske fase efter anbefaling fra overlægen

Armstrækkere, smal:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Db side bends:
1x10 @ 36kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg

Gårsdagens nedtur på kasernen:
Min pose med netop indkøbt mælk og pålæg blev hængt ud af vinduet med posehåndtaget på indersiden af håndtaget til vinduet. Efter 3 timer kommer jeg tilbage fra træning og vil have noget koldt mælk. Håndtaget til posen er knækket og jeg forsøger forsigtigt at få fat i den sidste del af posen, men det er lige nøjagtigt nok til at lortet knækker totalt og ryger 3m ned. Lige ned på en sten hvor 2L mælk eksplodere i posen og mine to pakker uåbnede kamsteg, fedtfattige ost og leverpåsteg bliver opslugt i mælkehelvedet og bliver totalt ødelagt. Overvejer så 30sek reglen og stormer ud efter resterne for at se om jeg kan nå at rede noget, men tænker til sidst at så økonomisk presset er jeg sku heller ikke. Men FOR FANDEN DA!!

Mad på stuerne

Surt show btw.

Kæmperen skrev:Mad på stuerne

Surt show btw.

Ja ikke alle er glade for det, men lige på dét område er jeg sku noget så græsk katolsk og fløjtende ligeglad.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Mad på stuerne

Surt show btw.

Ja ikke alle er glade for det, men lige på dét område er jeg sku noget så græsk katolsk og fløjtende ligeglad.

Har I slet ikke tilgang til køleskab nu I har fået streg på?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Mad på stuerne

Surt show btw.

Ja ikke alle er glade for det, men lige på dét område er jeg sku noget så græsk katolsk og fløjtende ligeglad.

Har I slet ikke tilgang til køleskab nu I har fået streg på?

Jo der skulle stå et stort køleskab for enden af bygningen. Normalt. Men af en eller anden grund er der i min bygning ingen. Så jeg skal typisk over i en anden bygning hver gang, og det er jeg nok lidt for doven til. Så nu ryger posen bare ud på trappen om natten

Men den går forhåbentlig ikke meget længere. Vi skulle jo gerne snart have sommer

Få da lige fat i kaserneelementet ang. det manglende køleskab.

Kæmperen skrev:Men den går forhåbentlig ikke meget længere. Vi skulle jo gerne snart have sommer

Få da lige fat i kaserneelementet ang. det manglende køleskab.

Nej, jeg kan heller ikke vente til det bliver strandvejr.... UUHHFFFF
Men det er dog stadig tilpas koldt om aftenen og hen på eftermiddag. Det er dog ikke et større problem med det køleskab end jeg godt kan gå de 50m frem og tilbage. Gider ikke bøvle kaserneelementet.

Den slags skal da bare være i orden.

Kæmperen skrev:Den slags skal da bare være i orden.

Netop den sætning har jeg siden december 2007 sagt et utal af gange om systemet og mit syn på det har ikke udviklet sig yderligere i den positive retning. Tror du kan følge mig Din tid må have budt på mange tilfælde!

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Den slags skal da bare være i orden.

Netop den sætning har jeg siden december 2007 sagt et utal af gange om systemet og mit syn på det har ikke udviklet sig yderligere i den positive retning. Tror du kan følge mig Din tid må have budt på mange tilfælde!

Point taken

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Den slags skal da bare være i orden.

Netop den sætning har jeg siden december 2007 sagt et utal af gange om systemet og mit syn på det har ikke udviklet sig yderligere i den positive retning. Tror du kan følge mig Din tid må have budt på mange tilfælde!

Point taken

Tænkte jeg nok

Nå, nu vil jeg nyde resten af aftenen med noget mørkt chokolade(80%) og se de unge pladderhoveder i Paradise ... HAHA UPS, det er jo min egen alder

Dødløft::
1x5 @ 80kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg *shit så stiv jeg var i lænden
1x3 @ 150kg
1x3 @ 170kg
1x3 @ 190kg
1x2 @ 200kg
1x1 @ 210kg

Squat:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 130kg

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x15 @ bw
REP PR +2 samlet i 3 set: 39

Cable rows:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg

Lever seated calfraise:
1x12 @ 100kg
1x12 @ 110kg
1x12 @ 120kg
1x12 @ 130kg
1x12 @ 130kg

10min udstræk: læg, haser og lår

Standing calfraise(Ribbe):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
laaangsom excentrisk fase

Gider ikke træne guns idag

Vil fremover når der køres tung dødløft, køre let squat og omvendt. Det virker ret godt, nu det ligger samme dag. Bænken bliver en let og en tung dag.